„To nie może się dziać”. "Czuje, że zaraz zwymiotuje." „Nie chcę rano wstawać z łóżka”. „Życie stanie się o wiele gorsze dla ludzi takich jak ja”. „Jestem tak smutny, że nie mogę już o tym myśleć”. „Rzeczy już nigdy nie będą takie same”.

Rzeczywiście słyszałem te wypowiedzi od ludzi pokrzywdzonych wyborem Donalda Trumpa. Takie uczucia wyrażają mieszankę niedowierzania, przygnębienia, bezsilności i strachu.

To powiedziawszy, jest wielu ludzi, którzy są zachwyceni nową administracją. Jako psycholog, który bada, w jaki sposób doświadczenia dyskryminacji wpływają na samopoczucie, jestem szczególnie wrażliwy na osoby w niebezpieczeństwie.

Moje badania i badania innych socjologów pomagają wyjaśnić, dlaczego prezydentura Trumpa jest trudna dla tak wielu ludzi – a szczególnie dotkliwa dla tych, którzy już doświadczyli traumy na podstawie niektórych problemów zidentyfikowanych z Trumpem.

Na przykład wiele kobiet, które były wykorzystywane seksualnie, było głęboko dotkniętych z powodu nagranych przez niego oświadczeń o chwytaniu kobiet w krocze. Ponadto wielu Afroamerykanów, którzy czuli się wzmocnieni i uprawomocnieni przez prezydenturę Obamy, odczuwało głęboki smutek i strach przed wyborem Trumpa, częściowo z powodu opublikowanych sprawozdań firmy jego ojca nie wynajmuje Afroamerykanom. Wśród tego wszystkiego są dobre wieści; istnieją strategie radzenia sobie.

Powtarzający się stres wyczerpuje ciało

Przeciwnikom Trumpa trudno było przystosować się do jego wyboru. Wielu czuło się, jakby byli w środku trwającej burzy stresowej. Imigranci, na przykład, są zestresowani z powodu obaw o deportację i separację od rodzin.

Co gorsza, niektórzy są bardziej podatni na wpływ tej burzy niż inni. Im więcej burz osoba przetrwała, tym większe szkody może wyrządzić ta nowa burza.

Powód, dla którego tak się dzieje, nazywa się obciążenie allostatyczne – zużycie ciała spowodowane ciągłym stresem. To pogorszenie ma charakter kumulacyjny i może prowadzić do: fizyczne, psychiczne i poznawcze spadki, w tym wczesna śmierć.

Wraz z genetyką, środowiskiem i zachowaniem, demografia społeczna, taka jak rasa, płeć i wiek, również wpływają na wagę ładunku. Profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Michigan Arline Geronimus i jej współpracownicy uchwycili to zjawisko, badając obciążenie allostatyczne u czarno-białych kobiet i mężczyzn.

Odkryli, że czarni uczestnicy, szczególnie czarne kobiety, częściej mieli wyższe obciążenia allostatyczne niż białe kobiety i biali mężczyźni, poza skutkami ubóstwa. Innymi słowy, czarni ludzie na ogół nosili większy stres w swoim codziennym życiu.

Wiek też ma znaczenie. Obciążenia allostatyczne były podobnie rozłożone w zależności od rasy i płci przed 30 rokiem życia. Od tego momentu obciążenia nieproporcjonalnie wzrastały wraz z wiekiem, ujawniając różnice rasowe i płciowe, które z czasem powiększały się (białi mężczyźni konsekwentnie uzyskiwali najniższe wyniki, tuż za białymi kobietami). .

Nie jest łatwo być innym

Niektórzy psychologowie uważają, że stres odmienności – bycia postrzeganym i traktowanym negatywnie ze względu na przynależność do grupy – jest jedną z przyczyn nierównego efektu „wietrzenia”. Coraz więcej dowodów uwiarygodnia to przekonanie.

Moja grupa badawczana przykład stwierdzili, że czarni, Latynosi i Azjaci zgłaszają znacznie więcej dyskryminacji indywidualnej i etnicznej niż biali studenci. Podobnie, prawie 100 procent czarnoskórych kobiet z college'u, których próbowaliśmy z moimi współpracownikami, zgłosiło, że doświadczyło dyskryminacji rasowej. W obu badaniach częstości dyskryminacji wiązały się z objawami depresyjnymi, a w niektórych przypadkach z lękiem.

Tak więc wzajemne oddziaływanie między wysokim obciążeniem allostatycznym a niską pozycją społeczną zwiększa podatność. To nie jest dobra wiadomość dla wielu kolorowych, kobiet, nielegalnych imigrantów, mniejszości seksualnych i muzułmanów, którzy są zestresowani prezydenturą Trumpa.

Strategie, które mogą pomóc

Zanim popadniesz w rozpacz, istnieją powody do ostrożnego optymizmu. Badania psychologiczne wskazują na obiecujące techniki radzenia sobie, co do których wykazano, że zmniejszają obciążenie allostatyczne i łagodzą negatywne skutki stresu, nawet wśród osób narażonych na długotrwałe sytuacje wysokiego stresu.

1. Unikaj unikania. Jakkolwiek kuszące może być radzenie sobie z negatywnymi uczuciami poprzez unikanie – pomyśl o nadmiernych zakupach, pracy, piciu, jedzeniu, grach, surfowaniu w Internecie – może to być szkodliwe na dłuższą metę. Zamiast tego wybierz zachowania, które z czasem poprawiają nastrój, np. wykonywanie i medytacja. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), standaryzowany ośmiotygodniowy program, który uczy uważnej medytacji, jest bardzo obiecujący w zmniejszenie stresu i poprawa nastroju w wielu różnych populacjach.

2. Problem rozwiązany. Podejmowanie działań w celu zajęcia się postrzeganym stresorem może być terapeutyczne. Nazywana w literaturze psychologicznej radzeniem skoncentrowanym na problemie, technika ta została pokazana w: moje badania i innych socjologów, aby złagodzić negatywne skutki zdrowotne stresu. Ofiarowanie czasu lub pieniędzy preferowanemu kandydatowi politycznemu, partii lub sprawie lub udział w protestach lub kampanii pisania listów to przykłady działań skoncentrowanych na problemie. .

3. Szukaj wsparcia. Wartym indywidualnej uwagi aspektem skoncentrowanego na problemie radzenia sobie jest wsparcie społeczne. Łączenie się z empatycznymi innymi ma powiązane korzyści: zredukowany stres, mniejsze obciążenie allostatyczne i poprawa zdrowia i dobre samopoczucie. Solidna sieć wsparcia nie musi być duża. Może zawierać tylko kilka osób, które uważasz za wiarygodne. Chcesz zbudować swoją sieć? Zacznij od dotarcia do tych, którzy już są w Twoim życiu, których chciałbyś poznać lepiej. Dobrym rozwiązaniem jest również dołączenie do organizacji obywatelskich lub grup sąsiedzkich. Jeśli pójdziesz tą trasą, ułatw sobie połączenia, zgłaszając się na ochotnika do pomocy organizatorom.

4. Wezwać pomoc. Czasami nasze wysiłki radzenia sobie nie przynoszą pożądanych rezultatów lub nie możemy zmusić się do spróbowania czegokolwiek. W takich sytuacjach może być potrzebna profesjonalna pomoc. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne jest doskonałym źródłem informacji na temat korzyści z psychoterapii i jak się zająć znalezieniem terapeuty.

Jeśli planujesz znosić zachodzące zmiany społeczne z zaciśniętymi zębami i zaciśniętymi pięściami, zapraszam do eksperymentowania z powyższymi technikami, aby dowiedzieć się, jaka kombinacja może dla Ciebie zadziałać. Cztery lata to bardzo dużo czasu, by być nękanym przez burzę; przygotowanie może oznaczać o wiele mniejsze obrażenia, zwłaszcza jeśli poprzednie burze cię zmęczyły.

O autorze

Roxanne Donovan, profesor psychologii i badań interdyscyplinarnych, Kennesaw State University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon