Jest fajna rzecz, którą możesz zrobić, która nauczyłaby Cię wiele o sobie — perspektywa do przyjęcia na cały dzień. zabawa jest słowem operacyjnym. Ponieważ zwykle tego rodzaju dochodzenie zachęca do śmiertelnej powagi.

Podejmij się tego projektu z lekkością serca, z oszołomionym okiem ciekawskiego naukowca nastawionego na odkrycie. W końcu cały sens życia duchowego polega na tym, by skończyć tam, gdzie nie traktujesz już siebie poważnie. Jeśli podchodzisz do tej samoobserwacji z ponurą determinacją i winnym uznaniem swoich niedoskonałości, karmisz tylko i tak już wygłodniałą paszczę zarozumiałości.

Więc rozluźnij się. Bądź gotów spojrzeć na siebie, ale wyłącz funkcję oceniania. Nie chodzi o psychoanalizę samego siebie ani usprawiedliwianie swoich słabości. To nie jest przygotowanie do samodoskonalenia. Jeśli wykonanie tego ćwiczenia przyniesie zmianę, stanie się to całkiem naturalnie, wszystko samo.

Nawet jeśli uważasz, że dobrze siebie znasz, ta eksploracja może być odkrywcza. Być może żyłeś przez dziesięciolecia, przeprowadziłeś wiele duchowych poszukiwań, pracowałeś nad sobą na wiele sposobów. Mimo to możesz być niespodzianką.

Co sprawia, że ​​czuję się dobrze?

Przez cały dzień zauważ, kiedy coś daje ci dobre samopoczucie. Zwracaj uwagę nawet na subtelne rzeczy związane z dobrym samopoczuciem (w tym te, które wydają ci się żenująco trywialne). Sprawdź, czy możesz utrzymać świadomość przez cały dzień.

Możesz zawczasu zastanowić się nad rodzajami rzeczy, które mogą wywołać dobre samopoczucie w ciągu typowego dnia. Robienie tej refleksji z wyprzedzeniem może pomóc ci rozpoznać przyjemne uczucie, gdy się pojawi.

Sprawy idą tak, jak się spodziewałeś. Ktoś mówi o tobie coś miłego. Światło zmienia kolor na zielony tuż przed dotarciem do niego. Ważysz się i widzisz, że zgubiłeś funta. Coś, nad czym ciężko pracowałeś, wychodzi dobrze. Przechodzisz przez całą swoją listę. Kończysz projekt, nad którym pracowałeś. Lekarz dzwoni i mówi, że w końcu nie masz infekcji gronkowcem. W końcu możesz uruchomić kosiarkę. Twój partner z uwielbieniem patrzy ci w oczy i mówi, jaka jesteś wspaniała.

Twój zagubiony kot wraca do domu. Otrzymasz wiadomość e-mail z informacją, że Twoja historia została zaakceptowana do publikacji. Twoja naprawa samochodu jest tańsza, niż się obawiałeś. W radiu słyszysz, że twój facet wygrał wybory. Prawie tęsknisz za byciem w tył. Doszedłeś do końca tygodnia pracy i możesz się teraz zrelaksować. Wyglądasz na zewnątrz i widzisz, że w końcu przestało padać. Twój terapeuta mówi, że dokonałeś przełomu. Twój szef daje ci podwyżkę. Na spotkaniu biznesowym robisz sarkastyczną uwagę, która wywołuje śmiech.

Twoja własna lista prawdopodobnie już się generuje.

Tworzenie listy w ciągu dnia

Wybierz dzień, który jeszcze się nie zaczął (a może jutro?) i obserwuj, jak przechodzisz przez wydarzenia dnia, zauważając za każdym razem, gdy coś „sprawia”, że czujesz się choć trochę dobrze. Nie chodzi o to, żeby być dla siebie surowym. Po prostu po to, by zobaczyć, jakie to wszystko jest źródłem utrzymania, w doświadczeniu tego, jak toczy się życie.

Prawdopodobnie będziesz również obserwować, w trakcie dnia, te rzeczy (małe i duże), które „sprawiają”, że czujesz się źle. Możesz poświęcić osobny dzień na ten projekt. Lub, jeśli możesz wytrzymać powtarzające się uderzenie kręgosłupa, zrób je oba tego samego dnia.

Zobaczysz, jak robisz jedną z dwóch rzeczy z czymkolwiek znaczącym. Jeśli Ci się spodoba, obejmiesz go w ramionach, zabierając go ze sobą w podróż, abyś mógł wrócić do niego później jako coś, z czym możesz się dobrze czuć. Jeśli ci się to nie podoba, będziesz narzekać, wymyślać lekceważące historie na ten temat, uzasadniać, dlaczego sprawy potoczyły się źle.

Celem nie jest przestanie czuć się dobrze, gdy dzieją się dobre rzeczy. Chodzi tylko o to, aby zobaczyć, jak twoje podstawowe poczucie dobrego samopoczucia jest podatne na to, jak się sprawy mają.

Nie zawracaj sobie głowy osądzaniem siebie za trywialną naturę części tego, co odkryjesz. Chodzi o to, aby przestać traktować siebie poważnie. Ale podczas gdy samooskarżanie się o szczegóły jest stratą czasu, warto zwrócić uwagę na większe zjawisko. Pamiętaj, to jest ludzka natura uczysz się o tym, a nie o swoich indywidualnych nerwicach.

Obserwowanie, w jaki sposób czynniki zewnętrzne wpływają na Twój nastrój

Obserwuj, jak szybko twój nastrój jest zmieniany przez coś „tam”. Sprawdź, czy możesz oglądać, jak to się dzieje, bez całkowitego wpadania w nastrój (wstrętny, euforyczny, sfrustrowany, zadowolony). Obserwuj zjawisko! bez utraty świadomości, że jest to zjawisko.

W żywym momencie zauważenia zapytaj Co tu jest, co jest w stanie to zauważyć? W pewnym sensie o to właśnie chodzi w tym ćwiczeniu: nie próbować zmieniać tego, co czujesz, ale po prostu poczuć, jak to jest zewnętrzne z tego. Aby doświadczyć obecności ty to nie polega na lubieniu i nielubieniu. Cenna jest umiejętność przyjęcia innej niż zwykle perspektywy.

Perspektywa w tym biznesie jest wszystkim.

Jeśli pojawi się zakłopotanie lub samoukaranie, możesz być pewien, że to znak, że nie jesteś poza tym fenomenem. To ego zabiera cię do zadania. Jeśli tak się stanie, zrób krok w bok i obserwuj niespokojne uczucie, które zaczęło cię zalewać. Nie jesteś już w tym.

To niezbędny szok, aby zapoznać się, być może po raz pierwszy, z tym, co tak naprawdę kieruje twoim poczuciem tego, jak często czuje się życie. Odkrywasz, jak pod górę jest przejrzeć całą reaktywność do samego momentu. Ale dyskomfort nie trwa długo, nie jeśli pozostaniesz przy tym procesie. Stopniowo zaczynasz traktować swoje myśli mniej poważnie. Stają się elementami krajobrazu, jak meble czy drzewa. Życie toczy się dalej, jedno wydarzenie po drugim, ale coś w środku całej akcji zaczyna się rozpoznawać. Czasami wydaje się bardziej realne niż zawartość twojej głowy. Bardziej realny niż ty, który ma wszystkie te opinie.

©2012 przez Jana Fraziera. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy, Książki Weisera,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Źródło artykułu

Wolność bycia: Spokojnie z tym, co jest
Jana Fraziera.

Popularny pisarz duchowy i nauczyciel Jan Frazier pokazuje, jak przejść od emocjonalnego i psychicznego zamętu do cichej radości i szczęścia Wolność bycia: Spokojnie z tym, co jest. Niezależnie od tego, czy utknąłeś w swoim życiu, czy po prostu chcesz mniej cierpieć i żyć bardziej świadomie, ta książka oferuje plan przejścia do teraźniejszości. 

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Jan Frazier jest pisarzem, nauczycielem duchowym i autorem kilku książek, w tym Kiedy strach odpada: historia nagłego przebudzenia. Jej poezja i proza ​​pojawiały się szeroko w czasopismach literackich i antologiach, była nominowana do nagrody Pushcart. Odwiedź ją na www.JanFrazierTeachings.com.