„Wiosna do przodu, cofnij się”: zegar cofa się o godzinę 1 listopada. billberryphotography przez Getty Images
W większości Stanów Zjednoczonych zegar cofa się o godzinę w niedzielę rano, 1 listopada, „cofanie się” czasu letniego. Wielu z nas docenia dodatkową godzinę snu.
Ale dla milionów ten zysk nie zrekompensuje niedostatecznego snu, jaki mają przez resztę roku. Około 40% dorosłych – od 50 do 70 milionów Amerykanów – dostać mniej niż zalecane minimum siedem godzin na dobę.
Niektórzy badacze są zaniepokojeni tym, jak zmiana dwa razy w roku wpływa na fizjologię naszego ciała. Amerykańska Akademia Medycyny Snu, największa organizacja naukowa zajmująca się badaniem snu, chce teraz zastąpić czas letni przejściem na stały czas całoroczny. W ten sposób nasze wewnętrzne zegary dobowe nie będą przesunięte przez pół roku. I wyeliminowałoby ryzyko utraty snu podczas przechodzenia na czas letni.
jestem neurologiem na Uniwersytecie Florydy. Badałem, jak brak snu może osłabiać mózg. W latach czterdziestych większość dorosłych Amerykanów sypiała średnio 1940 godziny na dobę. Dziś to tylko 7.9 godziny. Innymi słowy: w 6.9 r. 1942% z nas otrzymało zalecane od siedmiu do dziewięciu godzin; w 84 roku było to 2013%. Aby to rozbić dalej, styczeń Badanie 2018 od Fitbit poinformował, że mężczyźni spali w nocy jeszcze mniej niż kobiety, około 6.5 godziny.
Dzieci w wieku 12 lat i młodsze potrzebują 9-12 godzin snu na dobę. Obrazy Tetra za pośrednictwem Getty Images
Sprawa na sen
Problemy wynikające z niedoboru snu wykraczają poza zwykłe zmęczenie. W porównaniu z osobami, które mają wystarczająco dużo snu, dorośli, którzy śpią krótko – ci, którzy śpią mniej niż siedem godzin dziennie – byli bardziej skłonni do zgłoszenia 10 przewlekłych schorzeń, w tym choroby serca, cukrzyca, otyłość, astma i depresja.
Dzieci, które potrzebują więcej snu niż dorośli, stają przed jeszcze większymi wyzwaniami. Promowanie optymalnego zdrowiadzieci w wieku od 12 do 12 lat powinny spać od 13 do 18 godzin dziennie; nastolatki od 10 do XNUMX lat, od ośmiu do XNUMX godzin. Ale ankieta rodziców Sleep Foundation mówi, że dzieci dostają co najmniej godzinę mniej. i naukowcy odkryli że brak snu nawet o jedną godzinę może zaszkodzić rozwijającemu się mózgowi dziecka, wpływając na kodowanie pamięci i uważność w szkole.
Wpływ na sen każdy z naszych systemów biologicznych. Poważne konsekwencje mogą skutkować słabą jakością snu. Oto krótka lista: Ciśnienie krwi Może wzrosnąć. Ryzyko choroby wieńcowej serca może iść w górę. Nasz układ hormonalny uwalnia więcej kortyzolu, hormonu stresu. Bardziej podnieca nas syndrom „walcz lub uciekaj”. Następuje zmniejszenie hormonu wzrostu i utrzymanie mięśni. Istnieje większa szansa na zwiększony apetyt i przybieranie na wadze. Organizm ma mniejszą tolerancję glukozy i większą insulinooporność; w dłuższej perspektywie oznacza to zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
Brak snu wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym i zmniejszoną liczbą przeciwciał zwalczających infekcje. Może również powodować zmniejszenie tolerancji bólu, czasu reakcji i pamięci. Badania zawodowe pokazują, że utrata snu może powodować słabą wydajność pracy, w tym więcej dni straconych i więcej wypadków samochodowych.
Ostatnie badania sugerują Proces usuwania odpadów przez organizm opiera się na śnie, aby pozbyć się szkodliwych białek z mózgu, szczególnie nieprawidłowych wariantów amyloidu. Są to te same białka, które są podwyższone u pacjentów z chorobą Alzheimera. Badania pokazują że starsi dorośli, którzy śpią mniej, mają większą akumulację tych białek w mózgu.
Z drugiej strony wystarczająca ilość snu pomaga organizmowi na wiele sposobów, chroniąc przed niektórymi z tych szkodliwych skutków i wzmacniając układ odpornościowy.
Niektórzy edukatorzy martwią się o czynnik bezpieczeństwa podczas transportu uczniów o zmierzchu. FatCamera za pośrednictwem Getty Images
Problem z czasem letnim
Większość zagrożeń związanych z czasem letnim występuje wiosną, kiedy przekręcamy zegar do przodu i tracimy godzinę snu. Pomysł stałego całorocznego czasu krajowego ma poparcie, ale istnieją spory co do tego, czy stały czas powinien być czasem standardowym, czy czasem letnim.
Stany opowiadają się dla stałego czasu letniego to zazwyczaj te, które opierają się na turystyce. Ekolodzy, sprzyjając mniejszemu zużyciu energii z porannego ogrzewania i wieczornej klimatyzacji, często wspierają stały standardowy czas. Grupy religijne, których czas modlitwy związany jest ze wschodem i zachodem słońca, również wolą stały czas standardowy. Podobnie wielu pedagogów, w przeciwieństwie do przewożenia dzieci do szkoły rano, kiedy jest jeszcze ciemno.
Zastanawiając się, jaki system jest najlepszy dla ogólnokrajowego całorocznego standardu, zastanów się nad tym: Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleciła, abyśmy przeszli na stały standardowy czas – lepszy sposób na dostosowanie się do naszego naturalnego zegara dobowego i zminimalizowanie zagrożeń dla zdrowia i bezpieczeństwa.
I pomyśl tylko: jeśli przejdziemy na stały czas standardowy, to po raz pierwszy od dziesięcioleci nie stracisz każdej wiosny ani godziny snu.
O autorze
Michael S. Jaffee, wiceprzewodniczący, Oddział Neurologii, University of Florida
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o środowisku z listy bestsellerów Amazon
"Cicha wiosna"
autorstwa Rachel Carson
Ta klasyczna książka jest kamieniem milowym w historii ekologii, zwracającym uwagę na szkodliwe działanie pestycydów i ich wpływ na świat przyrody. Praca Carsona pomogła zainspirować nowoczesny ruch ekologiczny i pozostaje aktualna dzisiaj, gdy nadal zmagamy się z wyzwaniami zdrowia środowiskowego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Ziemia niezdatna do zamieszkania: życie po ociepleniu”
David Wallace-Wells
W tej książce David Wallace-Wells ostrzega przed niszczycielskimi skutkami zmian klimatu i pilną potrzebą rozwiązania tego globalnego kryzysu. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić otrzeźwiające spojrzenie na przyszłość, przed którą staniemy, jeśli nie podejmiemy działań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Sekretne życie drzew: co czują, jak się komunikują? Odkrycia z sekretnego świata”
przez Petera Wohllebena
W tej książce Peter Wohlleben bada fascynujący świat drzew i ich rolę w ekosystemie. Książka opiera się na badaniach naukowych i własnych doświadczeniach Wohllebena jako leśnika, aby zaoferować wgląd w złożone sposoby, w jakie drzewa wchodzą w interakcje ze sobą i ze światem przyrody.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nasz dom się pali: sceny z rodziny i planety w kryzysie”
autorstwa Grety Thunberg, Svante Thunberg i Maleny Ernman
W tej książce aktywistka klimatyczna Greta Thunberg i jej rodzina przedstawiają osobistą relację ze swojej podróży mającej na celu podniesienie świadomości na temat pilnej potrzeby zajęcia się zmianami klimatycznymi. Książka stanowi mocny i poruszający opis wyzwań, przed którymi stoimy, oraz potrzeby działania.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Szóste wymieranie: nienaturalna historia”
Elżbieta Kolbert
W tej książce Elizabeth Kolbert bada trwające masowe wymieranie gatunków spowodowane działalnością człowieka, opierając się na badaniach naukowych i przykładach z rzeczywistego świata, aby zapewnić trzeźwe spojrzenie na wpływ działalności człowieka na świat przyrody. Książka zawiera przekonujące wezwanie do działania na rzecz ochrony różnorodności życia na Ziemi.
al
