Shutterstock

Kiedy wakacje się zakończą, o ile nie wybuchnie nowa epidemia COVID-19, nastolatki w całej Australii wrócą do szkoły. Niektórzy wstaną z łóżka na długo przed włączeniem budzika, podekscytowani rozpoczęciem nowego roku szkolnego, ale wielu innych zaciągnie się pod prysznic lub sięgnie po kofeinę, aby się obudzić.

Wielu nie będzie miało dość snu, aby poradzić sobie z trudnościami nowego dnia w szkole.

Pamiętam czasy, gdy byłem nauczycielem przedmiotów ścisłych w szkole średniej, kiedy niektórzy z moich uczniów zaczęli zasypiać na lekcjach. Moje natychmiastowe myśli były następujące: czy straciłem kontakt? Czy jestem aż tak nudny?

Nadmierne zmęczenie może również prowadzić do złych zachowań. Jedno z moich zwykle grzecznych dzieci napełniło jednorazową rękawiczkę wodą i rzuciło nią wokół swojej głowy, rozpryskując wodę i rujnując pracę innych uczniów. Dochodzenie ustaliło serię bardzo późnych nocy przeglądających media społecznościowe i wysyłających SMS-y do znajomych. Możliwe, że jej przemęczenie doprowadziło do niezdolności do regulowania swojego zachowania.

Jak telefony blisko łóżka wpływają na sen

Z powszechne zamknięcie szkół w 2020 ri ograniczeniem kontaktów bezpośrednich w 2020 r. nastolatki częściej korzystały z telefonów komórkowych, aby kontaktować się z rówieśnikami i Online learning.

Nastolatki potrzebują pomocy sieci przyjaźni radzić sobie ze stresem i wzmacniać odporność.

Nastolatkowie używać urządzeń aby być na bieżąco z działaniami swoich znajomych w mediach społecznościowych, mogą też połączyć się z partnerem w celu sesji gry online lub zadzwonić do znajomego. Tak jak ich rodzice, kiedy nastolatki nie kontaktują się ze swoimi przyjaciółmi, prawdopodobnie to zrobią korzystać ze swojego smartfona jak minikomputer do strumieniowego przesyłania filmów i telewizji, słuchania muzyki, robienia zakupów lub sprawdzania wiadomości.

Niepokojące jest to, że wiele z tych działań nastąpić w nocy oraz w zaciszu sypialni nastolatka. To może nie być zmartwieniem w czasie wakacji, kiedy nastolatki mogą spać spokojnie, ale uzyskanie wystarczającej ilości dobrej jakości snu może być wyzwaniem, gdy muszą być gdzieś z samego rana.

Niestety, ciągłe korzystanie z technologii może odbywać się kosztem snu wielu nastolatków regularnie brakuje na wymagane 8-10 godzin na dobę.

Korzystanie z telefonu komórkowego w nocy nie tylko zastępuje sen. Oglądanie światła ekranu również tłumi melatonina (naturalny hormon, który reguluje nasz cykl snu i czuwania) i dostarcza treści, które może nadmiernie stymulować mózg.

W przypadku nastolatków droga od zwiększonego korzystania z ekranów późno w nocy prowadząca do zaburzeń snu, a następnie przyczyniająca się do zwiększonego obniżonego nastroju, problemów z zachowaniem, niskiej samooceny i trudności w radzeniu sobie może się dobrze ugruntować.

Zakup budzika to dobry krok w kierunku uregulowania nawyków snu nastolatka. Shutterstock

Wystarczająca ilość snu oznacza, że ​​komórki mózgowe nastolatków będą czujne podczas dnia szkolnego. Sen pomaga w zdolności krytycznego myślenia oraz przetwarzania i przechowywania nowych informacji, dzięki czemu nastolatki stają się zadowoleni ze swoich osiągnięć w szkole.

Wystarczająca ilość snu pomaga również odeprzeć senność w ciągu dnia i zapewnia więcej energii do udziału w energicznych ćwiczeniach fizycznych — aktywności to pomaga zapewnić dobry sen sam w sobie.

Pomóż swojemu nastolatkowi dobrze się wyspać

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to zlokalizować lub kupić budzik (bez połączenia z Internetem). Następnie możesz usunąć urządzenia z sypialni na noc przed rozpoczęciem szkoły i ustawić alarm.

Jednak rutyna nastolatków polegająca na zasypianiu do późna w nocy podczas wakacji nie powróci magicznie do wczesnego kładzenia się spać.

Pierwszej nocy w szkole nastolatki prawdopodobnie będą leżeć bezsenne (być może ze zwiększonym niepokojem związanym z pierwszym dniem) i będą sfrustrowane. W końcu zasną, ale zostaną brutalnie obudzeni przez alarm. Za wszelką cenę należy unikać zrzędliwego początku nowego roku.

Przesłanie dla nastolatków i ich rodziców brzmi: zrozumieć potrzebę kontaktów społecznych ale ustanowić godzinę policyjną. Poza ustawieniem takich godzin policyjnych na samym telefonie, ważne jest, aby usunąć go z sypialni na 30 minut do godziny przed snem, aby się wyciszyć. Nastolatki muszą nauczyć się zarządzać własnymi harmonogramami, kładąc się spać o takiej porze, która zapewnia, że ​​po uruchomieniu alarmu osiągną od 8 do 10 godzin snu.

Oto kilka rzeczy, które mogą to ułatwić:

• co najmniej tydzień przed rozpoczęciem szkoły, ustawiaj budzik 5-10 minut wcześniej każdego dnia, aż nadejdzie godzina budzenia dnia szkolnego

• ustalaj wcześniejsze, regularne pory kładzenia się spać, aby nie zaburzać zegara biologicznego

• wynieś wszystkie urządzenia elektroniczne ze wszystkich sypialni (tak, dawaj przykład) i ładuj je w miejscu, z którego dzieci nie mogą się wymknąć i nie mają do nich dostępu w nocy

• unikaj kofeiny, alkoholu, napojów energetycznych i dużych posiłków na długo przed snem

• ćwicz wcześniej w ciągu dnia, jak to będzie zwiększyć zmęczenie. Upewnij się, że ćwiczenia nie są zbyt blisko snu, ponieważ podnosi to temperaturę ciała i zwiększa poziom kortyzolu (hormon stresu) utrudniając niektórym zasypianie

• spróbuj wyprzedzić problem, rozmawiając z dzieckiem, zanim osiągnie wiek nastoletni, aby upewnić się, że rozumie skutki niedostatecznej ilości snu

• w czasie wakacji korzystaj z aplikacji śledzących sen, aby monitorować sen i urządź sypialnię tak, aby sprzyjała dobrze przespanej nocy (brak podświetlanych kabli zasilających, dobry przepływ powietrza oraz wygodna poduszka i pościel).

O autorze

Lynette Vernon, School of Education – pracownik naukowy VC, Edith Cowan University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły

autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish

Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka

przez Simone Davies

Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć

przez dr Laurę Markham

Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić