Shutterstock

„Głupi koronawirus!” Słyszałem, jak moja sześciolatka mamrocze przez sen.

Wcześniej tego dnia odwołano jej lekcje pływania i koszykówki, przełożono przyjęcie urodzinowe i musiała ścigać się ze mną między kilkoma spotkaniami, zanim kampus uniwersytecki został zamknięty. „Głupi koronawirus rzeczywiście! "

Słysząc to, przypomniałem sobie, że są to dziwne i niepokojące czasy dla małych dzieci. Chociaż musimy dbać o siebie i innych, musimy również zastanowić się, jak to wszystko wpływa na nasze dzieci i jak możemy im pomóc.

Dzieci i niepokój

Australijskie badania wykazały diagnozę lęku u dzieci prawie podwojony od 2008 do 2013. Trudno powiedzieć, czy wynika to z rzeczywistego wzrostu, czy po prostu lepiej rozpoznajemy lęk u dzieci.

uczucie niespokojny lub zmartwiony czasami jest częścią zdrowego rozwoju. Czasami jednak dzieci mogą odczuwać większy niepokój lub zmartwienie niż zwykle.

Zmiana klimatu, pożary buszu i COVID-19 mogły przyczynić się do wzrostu niepokoju i nadal go podsycać. Potrzebujemy badań, aby lepiej zrozumieć wpływ tych kryzysów na dobrostan dzieci.

Możemy wspierać dzieci w tych czasach, a także mieć oko na to, kiedy mogą potrzebować więcej pomocy, niż możemy jej udzielić. Jeśli ich niepokój przeszkadza w typowych zajęciach z dzieciństwa lub życiu rodzinnym, być może nadszedł czas na wizytę u lekarza rodzinnego, pediatry lub psychologa.

Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić jako rodzic lub opiekun.

Uważność dla dzieci?

Uważność jest regularnym i powtarzalnym aktem kierowania naszej uwagi na chwilę obecną. Przeważnie nasza uwaga podąża za tym, co najciekawsze; uważność pomaga nam się skupić bez osądzania siebie, kiedy nie możemy.

Jest powszechnie stosowany w celu zmniejszenia stresu, poprawy samopoczucia i zdrowia psychicznego, co robi w miarę dobrze. W szerszym znaczeniu celem uważności jest pomóc nam usiąść z naszymi doświadczeniami, niezależnie od tego, czy są one przyjemne, nieprzyjemne, czy gdzieś pomiędzy.

Praktyki uważności stały się bardziej popularne w ostatnich latach. Wiele osób praktykuje uważność w swoim codziennym życiu, często korzystając z aplikacji (chociaż potrzebujemy więcej badań aby zbadać korzyści z nich płynące). Programy uważności są również prowadzone w miejscach pracy i innych miejscach.

Zwracają się do niego również liczni rodzice, nauczyciele i całe szkoły uważność.

Ale co mówią dowody na temat uważności u dzieci?

Dowody są mieszane

Ostatnia przeglądu z ponad 60 badań szkolnych programów uważności obejmujących uczniów od przedszkola do szkoły średniej sugerowało wzrost umiejętności społeczno-emocjonalnych i poznawczych.

Naukowcy nie zaobserwowali podobnych korzyści w osiągnięciach akademickich lub zachowaniu uczniów. Zauważyli jakość badań, dużo tak u dorosłych, nie był wystarczająco silny, aby sformułować twierdzenia, które wielu chciałoby wysunąć na temat powszechnych korzyści płynących z uważności.

Dzieci nie są odporne na stres i niepokój, które obecnie odczuwa wielu z nas. Shutterstock

Krótkotrwałe wczesne dzieciństwo programy uważności i dostarczonych z wykorzystaniem ścieżek audioprzewodników jak dotąd dały co najwyżej wątpliwe wyniki.

Jedno małe ale obiecujące studia stosowali ćwiczenia uważności w klasie (na przykład słuchanie dźwięków), umiejętności radzenia sobie z emocjami (np. „Gdzie w moim ciele czuję złość?”) oraz techniki oddychania (takie jak oddychanie miękką zabawką na brzuchu).

Pod koniec pierwszego roku tego programu przedszkolaki wykazały się lepszymi umiejętnościami uczenia się. Po dwóch latach dzieci wykazywały wyższe słownictwo i wyniki w czytaniu.

Nasz własny praca pilota nauczanie przedszkolaków o uważności również przyniosło korzyści. Chociaż bezpośrednio po interwencji różnica była niewielka, trzy miesiące później dzieci, które nauczyły się uważności, wykazywały znaczące korzyści pod względem samopoczucia psychicznego w porównaniu z tymi, które tego nie zrobiły.

Adaptacja ćwiczeń uważności

Oczywiście nie można poprosić pięciolatka, aby siedział spokojnie i skupiał się na oddechu przez 45 minut. Techniki powszechnie stosowane u dorosłych po prostu nie zadziałają z dziećmi.

Uważność dla dzieci powinna być interaktywna, oparta na zabawie i skoncentrowana na świadomości sensorycznej i cielesnej. Powinno używać emocjonalnego słownictwa i języka sensorycznego (na przykład mówić o dźwiękach, smaku, konsystencji i zapachach), być praktycznym tam, gdzie to możliwe, a co najważniejsze, powinno być zabawne.

Zajęcia oparte na uważności będą wyglądać inaczej dla dzieci niż dla dorosłych. Shutterstock

Biorąc pod uwagę brak mocnych dowodów empirycznych na samodzielną uważność u małych dzieci, powinniśmy zintegrować aspekty działań opartych na uważności z innymi komponentami.

Pomyśl o zabawie, ucząc się o emocjach, na przykład kolorując miejsca, w których zauważamy określone uczucia w naszych ciałach, lub rysując, jak muzyka wpływa na nasze samopoczucie. Działania te wywodzą się z innych dobrze znanych podejść psychologicznych zwanych terapią poznawczo-behawioralną i psychoedukacją.

3 ćwiczenia uważności dla dzieci

1. Oddychanie brzuchem z „kumplem”

• znajdź ulubioną pluszową zabawkę (odrobina wagi jest dobra), plastikową łódkę do kąpieli lub coś podobnego
• połóż dziecko i połóż przedmiot na brzuchu
• zachęć je do zwrócenia na to uwagi poprzez patrzenie i dotykanie
• zachęć je do skupienia się na tym, jak obiekt porusza się w górę i w dół podczas oddychania (możesz zasugerować spokojny i powolny oddech, który może nawet uśpić zabawkę lub ludzi w łodzi)
• ta czynność może być świetna jako część kąpieli lub przygotowania do spania.

2. Dziecko „Robot”.

• poproś dziecko, aby udawało, że jest robotem leżącym na ziemi
• użyj pilota (możesz zrobić takiego z pudełka po płatkach) i udawaj, że „wyłączasz” organizm dziecka/robota
• zacznij od stóp/nóg, przesuń się w górę ciała do rąk/rąk, zanim dotrzesz do twarzy/mózgu
• zapytaj „robota”, czy po wyłączeniu nadal czuje „elektryczność” w tej części ciała
• w miarę jak Twoje dziecko będzie coraz lepsze dzięki tym ćwiczeniom, możesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje o częściach ciała robota (na przykład palce u nóg, palce, nosy, uszy)
• odmianą jest sprawienie, aby dziecko-robot napinał się i rozluźniał (i resetował) każdą część ciała, gdy sterujesz nim za pomocą pilota.

3. Uważny spacer lub „zmysłowe odliczanie”

• wyjdź na spacer na zewnątrz i spróbuj zauważyć lub znaleźć: pięć różnych dźwięków, cztery pasujące do siebie kolory, trzy różne tekstury, dwa różne zapachy
• dodaj różne dźwięki, widoki, kształty i tekstury, aby odhaczyć listę kontrolną w stylu bingo
• tę aktywność można dostosować do zabawy w pomieszczeniu.

O autorze

Ben Deery, wykładowca wczesnej edukacji, University of Melbourne

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły

autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish

Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka

przez Simone Davies

Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć

przez dr Laurę Markham

Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić