Ćwiczenia mogą być najlepszym sposobem zapobiegania demencji

Ćwiczenia mogą być najlepszym sposobem zapobiegania demencji

Regularne ćwiczenia w średnim wieku to najlepsza zmiana stylu życia, jaką można wprowadzić, aby zapobiec spadkowi funkcji poznawczych w późniejszych latach, wynika z 20-letniego badania.

Nieprawidłowości w tkance mózgowej zaczynają się kilkadziesiąt lat przed początkiem spadku funkcji poznawczych, ale niewiele wiadomo na temat czynników związanych ze stylem życia, które mogą spowolnić początek spadku w średnim wieku.

„Przesłanie z naszego badania jest bardzo proste. Rób więcej aktywności fizycznej, nie ma znaczenia co.”

Ponieważ częstość występowania diagnozy choroby Alzheimera podwaja się co pięć lat po 65 roku życia, większość długoterminowych badań dotyczących czynników ryzyka i chorób poznawczych dotyczy osób dorosłych w wieku powyżej 60 lub 70 lat.

Nowe badanie, opublikowane w American Journal of Geriatric Psychiatry, śledził 387 Australijskich kobiet z Projektu Women's Healthy Aging Project przez dwie dekady. Kobiety były w wieku 45-55 lat, kiedy badanie rozpoczęło się w 1992 roku.

Naukowcy byli zainteresowani, aby dowiedzieć się, jak styl życia i czynniki biomedyczne, takie jak waga, BMI i ciśnienie krwi, wpływają na pamięć 20 lat później, mówi Cassandra Szoeke, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Melbourne i dyrektor Projektu Zdrowego Starzenia się Kobiet.

„Istnieje niewiele badań naukowych, które zawierają dane na temat uczestników w wieku średnim i oceniają funkcje poznawcze u wszystkich uczestników w późniejszym życiu. To badanie jest naprawdę ważne, ponieważ podejrzewamy, że połowa przypadków demencji na całym świecie jest najprawdopodobniej spowodowana jakimś modyfikowalnym czynnikiem ryzyka.

„W przeciwieństwie do mięśni i naczyń, które mają zdolność do przebudowy i odwrócenia atrofii i uszkodzeń, komórki neuronalne nie są tak wszechstronne w przypadku uszkodzeń, a utrata komórek jest nieodwracalna”.

Przez dwie dekady Szoeke i współpracownicy przeprowadzili szeroki zakres pomiarów od uczestników badania, zwracając uwagę na czynniki związane ze stylem życia, w tym ćwiczenia i dietę, wykształcenie, stan cywilny i zatrudnienie, liczbę dzieci, aktywność fizyczną i palenie.

Powolny pociąg towarowy

Zmierzyli również poziom hormonów, poziom cholesterolu, wzrost, wagę, wskaźnik masy ciała i ciśnienie krwi w 11 punktach podczas całego badania. Uwzględniono hormonalną terapię zastępczą.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Kobiety otrzymały test werbalnej pamięci epizodycznej, w którym poproszono je o nauczenie się listy 10 niepowiązanych ze sobą słów i próbę przypomnienia ich 30 minut później.

Mierząc ilość utraty pamięci w ciągu 20 lat, częsta aktywność fizyczna, normalne ciśnienie krwi i wysoki poziom dobrego cholesterolu były silnie powiązane z lepszym zapamiętywaniem.

Kiedy pojawia się demencja, jest to powolny pociąg towarowy do trwałej utraty pamięci, mówi Szoeke. „W naszym badaniu więcej ćwiczeń w tygodniu wiązało się z lepszą pamięcią. Teraz wiemy, że zmiany w mózgu związane z demencją rozwijają się od 20 do 30 lat.

„Ewolucja spadku funkcji poznawczych jest powolna i stabilna, więc musieliśmy badać ludzi przez długi czas. Wykorzystaliśmy test pamięci werbalnej, ponieważ jest to jedna z pierwszych rzeczy, które zmniejszają się w przypadku choroby Alzheimera”.

Regularne ćwiczenia wszelkiego rodzaju, od wyprowadzania psa po wspinaczkę górską, okazały się najważniejszym czynnikiem chroniącym przed utratą pamięci.

W rzeczywistości korzystny wpływ aktywności fizycznej i ciśnienia krwi razem kompensuje negatywny wpływ wieku na zdolności umysłowe człowieka.

Najlepsze efekty dają skumulowane ćwiczenia, czyli to, ile i jak często robisz w ciągu swojego życia – mówi Szoeke.

„Przesłanie z naszego badania jest bardzo proste. Rób więcej aktywności fizycznej, nieważne co, po prostu ruszaj się coraz częściej. Pomaga twojemu sercu, twojemu ciału oraz zapobiega otyłości i cukrzycy, a teraz wiemy, że może pomóc twojemu mózgowi. Może to być nawet coś tak prostego, jak spacer, w naszym badaniu nie ograniczaliśmy się do tego, jakiego typu”.

Ale kluczem jest, aby zacząć jak najszybciej.

„Spodziewaliśmy się, że to zdrowe nawyki w późniejszym życiu będą miały znaczenie, ale byliśmy zaskoczeni, gdy odkryliśmy, że efekt ćwiczeń się kumuluje. Tak więc każdy z tych 20 lat miał znaczenie.

„Jeśli nie zaczniesz w wieku 40 lat, możesz przegapić jedną lub dwie dekady poprawy swojego poznania, ponieważ każdy kawałek pomaga. To powiedziawszy, nawet po 50. roku życia możesz nadrobić stracony czas. Nie ma wątpliwości, że interwencja jest lepsza późno niż wcale, ale wyniki naszej pracy wskazują, że interwencja po 65 roku życia ominie co najmniej 20 lat ryzyka”.

Prace sfinansowała Narodowa Rada ds. Zdrowia i Badań Medycznych oraz Stowarzyszenie Alzheimera.

Źródło: University of Melbourne

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

uważność i taniec zdrowie psychiczne 4 27
Jak uważność i taniec mogą poprawić zdrowie psychiczne
by Adrianna Mendrek, Uniwersytet Biskupów
Przez dziesięciolecia uważano, że kora somatosensoryczna jest odpowiedzialna jedynie za przetwarzanie sensoryczne…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
kłopoty z płaceniem rachunków i zdrowiem psychicznym 6 19
Kłopoty z płaceniem rachunków mogą poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne ojców
by Joyce Y. Lee, Uniwersytet Stanowy Ohio
Wcześniejsze badania dotyczące ubóstwa były prowadzone głównie z matkami, z przewagą skupiającą się na niskim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.