Leki mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca u niektórych osób. Shutterstock
Choroby serca są główną przyczyną zgonów w Australia – i na całym świecie, w tym w United States, gdzie dwie osoby na dziesięć umierają na choroby serca w wieku poniżej 65.
Chorobom serca można bardzo zapobiegać, więc nigdy nie jest za wcześnie, aby zastanowić się, co możesz zrobić, aby poprawić zdrowie swojego serca. Oto pięć opartych na dowodach sposobów, aby to zrobić.
1. Sprawdź stan serca
Kiedy ktoś umiera nagle i niespodziewanie na chorobę serca, często mówi się „ale regularnie ćwiczył, nie palił i dobrze jadł”.
Ale niektóre z głównych czynników ryzyka chorób serca – w tym wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu LDL – to rzeczy, które musisz sprawdzić u lekarza.
Jeśli masz 45 lat lub więcej i nie masz jeszcze choroby serca, Aktualne wytyczne Australii zaleca się zbadanie stanu serca przez lekarza pierwszego kontaktu.
Kontrola stanu serca łączy informacje na temat czynników ryzyka i szacuje prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca w ciągu najbliższych pięciu lat.
Twój lekarz rodzinny może wykorzystać te informacje, aby określić, czy musisz dokonać zmian w stylu życia i czy odniesiesz korzyść z leczenia profilaktycznego obniżającego ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Ciśnienie krwi- I obniżające poziom cholesterolu każdy z leków obniża ryzyko rozwoju chorób serca o około 25%. Jeśli więc są Ci zalecane, stosowanie ich przez długi czas jest skutecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka.
Jednakże, „The Puzzle of Monogamous Marriage” na podstawie danych z 2012 r. stwierdzono, że około 76% Australijczyków w wieku od 45 do 74 lat z wysokim ryzykiem pierwszego zawału serca lub udaru nie stosowało tych ratujących życie metod leczenia.
Cukrzyca to kolejna ważna sprawa przyczyna choroby serca. Twój lekarz rodzinny poinformuje Cię, czy potrzebujesz badania na cukrzycę.
Jeśli masz cukrzycę, Twój lekarz rodzinny pomoże Ci zadbać o to, by była dobrze leczona, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.
2. Rzucić palenie
Chociaż Australia ma jedne z najniższych wskaźników palenia na świecie, wokół 11% Australijczyków nadal pali codziennie.
Palenie uszkadza naczynia krwionośne i przyczynia się do podstawowych procesów prowadzących do chorób serca.
W pobliżu są ludzie, którzy są obecnie palaczami dwa razy prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu niż u osób, które nigdy nie paliły.
A przełomowe badanie australijskie pokazali, że ludzie, którzy palili, umierali około dziesięć lat wcześniej niż ludzie, którzy nigdy nie palili, a nawet dwie trzecie stałych palaczy zmarło z powodu nałogu.
Ale rzucenie palenia może odwrócić te efekty. Stwierdzono, że rzucenie palenia w każdym wieku jest korzystne – im wcześniej, tym lepiej. W dłuższej perspektywie ci, którzy rzucili palenie przed 45 rokiem życia, mieli: podobna długość życia jako ludzie, którzy nigdy nie palili.
3. Popraw swoje odżywianie
W Australii zła dieta, nadwaga i otyłość wiodące przyczyny choroby serca.
Jednak wiele popularnych diet nie jest wspieranych naukowo.
Zdrowa dieta jest ważna dla zdrowia serca. Dla większości ludzi mały zmiany w diecie, takie jak zwiększenie spożycia owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz zmniejszenie spożycia soli, może przynieść duże korzyści.
Aby uzyskać sugestie dotyczące zdrowszych alternatyw, gdy robisz zakupy spożywcze, wypróbuj The George Institute's Przełącznik żywności app.
4. Pokrój sól
Australijczycy spożywają średnio prawie dwa razy więcej niż zaleca Światowa Organizacja Zdrowia dzienne maksimum 5g soli.
Badania z randomizacją redukcji soli wykazują wyraźny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, będącego głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca.
Aby zmniejszyć spożycie soli, możesz spróbować zmniejszyć ilość spożywanej przetworzonej żywności i zmniejszyć ilość soli, którą dodajesz do jedzenia.
Substytuty soli, choć nie są powszechnie dostępne na półkach supermarketów, mogą również odgrywają rolę. Sól składa się z chlorku sodu; substytuty soli polegają na zastąpieniu części chlorku sodu chlorkiem potasu, który działa na obniżenie ciśnienia krwi.
5. Ruszaj się
Aktywność fizyczna, oprócz tego, że jest dobra dla talii, pomaga poprawić pracę serca. Badania powiązały regularne ćwiczenia z niższym ryzykiem wystąpienia atak serca.
Wytyczne australijskie Zalecamy dorosłym co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni, ale nawet mniejsze ilości są korzystne.
Każdy rodzaj ruchu jest dobry, więc jeśli dopiero zaczynasz, wybierz aktywność, którą lubisz i ruszaj. 
O Autorach
Ellie Paige, Starszy pracownik naukowy, George Instytut Globalnego Zdrowia; Bruce'a Neala, Dyrektor Wykonawczy, George Institute Australia, George Instytut Globalnego Zdrowia; Emilia Banks, profesor epidemiologii i zdrowia publicznego, Australijski Uniwersytet Narodowy, Jason Wu,, George Instytut Globalnego Zdrowia
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
