Sposób, w jaki traktujesz siebie, może mieć ogromny wpływ na reakcje twojego ciała, umysłu i ducha. Zmiana wewnętrznej rozmowy jest jednym z kluczowych sposobów na zmniejszenie stresu i podkręcenie relaksu. Zmagałem się też z tymi problemami i wiem, jak trudno jest nawiązać nową rozmowę.

Traktuj siebie z miłością i szacunkiem

Kluczem jest praktyka. Za każdym razem, gdy przyłapiesz się, że jesteś dla siebie złośliwy, zatrzymaj się, przerwij sobie i wybierz inną odpowiedź. To samo dotyczy diety, planu ćwiczeń i wszystkich innych aspektów samoopieki. Znalezienie sposobu, aby robić je z miłością, a nie samokrytycznie („Jestem taki gruby!” „Jestem taki leniwy!” „Jestem taki niezdyscyplinowany!”) jest kluczową częścią odwrócenia chronicznego stresu.

Naszym ostatecznym celem jest traktowanie siebie z miłością i szacunkiem, zapewniając naszym ciałom, umysłom, emocjom i duchom opiekę i opiekę, której potrzebują. Jeśli w tej chwili brzmi to zbyt trudne, obniżmy to. Po prostu zauważ, jak rozmawiasz i traktujesz siebie. Następnie, jeśli masz okazję, przerwij sobie, gdy usłyszysz złośliwy lub zbyt krytyczny monolog wewnętrzny i wybierz inną odpowiedź.

Nakazy i zakazy przyjazne dla nadnerczy

Oto kilka konkretnych sugestii, od czego możesz zacząć:

ZRÓB własny spis, aby zidentyfikować swoich „krytyków” i wymyśl kilka pozytywnych, opiekuńczych wiadomości, które zastąpią te surowe. Wszyscy mamy w głowie te głosy, które stworzyliśmy po wysłuchaniu mamy, ojca, nauczycieli, może starszego brata lub siostry, głosy, które mówią nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, nie dość inteligentni, nie dość ładni , niewystarczająco. Ludzie, którzy przemawiali do nas jako dzieci, prawdopodobnie nie mieli pojęcia, jak mocne będą ich słowa – ale oto my, po latach, powtarzamy sobie te same stare krytyki i wciąż na nowo przeżywamy ból. Zidentyfikowanie tych głosów i ustalenie, skąd pochodzą, odbiera im znaczną część mocy. Tworzenie wspierających wiadomości zastępujących te krytyczne może zdziałać cuda zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego.

Zobowiąż się do proszenia o pomoc i przyjmowania jej. Wielu z nas czuje, że cały świat spoczywa na naszych barkach. Nawet jeśli mamy wspierających przyjaciół lub aktywnego partnera, nadal czujemy, że główna odpowiedzialność za gospodarstwo domowe, rodzinę, społeczność, zadania w pracy i że nie ma nikogo, komu możemy delegować, nikogo na kogo możemy oprzeć. Jeśli rozpoznasz siebie w tym opisie, zacznij przełamywać schemat. Zidentyfikuj ludzi — przyjaciół, rodzinę, bliskich, współpracowników — na których możesz polegać i zacznij prosić o ich pomoc i ją akceptować. Poczujesz się lepiej — a Twoje zdrowie pokaże różnicę.

ZAUWAŻ, kto w twoim życiu jest naprawdę pomocny i wspierający — a kto nie. Czasami, gdy stajemy się świadomi naszych wewnętrznych krytyków, zdajemy sobie sprawę, że niektórzy ludzie wokół nas powtarzają te głosy i wspierają nasz najbardziej negatywny obraz siebie. Jeśli zaczynasz dostrzegać, że ludzie wokół ciebie naprawdę cię nie wspierają, być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian. Zasługujesz na system wsparcia troskliwych ludzi, którzy postrzegają Cię jako wartościowego i sympatycznego, i którzy zawsze sprawiają, że czujesz się lepiej ze sobą. Jeśli nie dotyczy to wielu osób w twoim życiu, być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian w twoim systemie wsparcia.

Zobowiązuj się znaleźć czas na własne potrzeby. Poświęcenie 15 minut dziennie na „nic” może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. Czy zdziwiłbyś się, gdy dowiedziałbyś się, że dla wielu moich pacjentów – a może nawet dla Ciebie – najtrudniej jest podążać za wszystkimi moimi sugestiami? Jeśli nie możesz wziąć 15, weź 5. ​​Jeśli nie możesz wziąć 5, weź minutę – 60 sekund – to wszystko o tobie, o tobie, o tobie. Obiecuję, że twoje nadnercza będą ci wdzięczne.

NIE MÓW SOBIE niczego, czego mógłbyś nie powiedzieć dziewczynie. "Jesteś taki głupi!" „Jesteś taki gruby!” „Wyglądasz dziś okropnie!” „Dlaczego nie możesz zrobić nic dobrze?” Czy mówiłbyś w ten sposób do kogokolwiek, nie mówiąc już o kimś, na kim ci zależy? Nie? Po co więc do siebie mówić w ten sposób?

NIE CZYNIJ swojej diety karą. Jedz potrawy, które są naprawdę pyszne i które naprawdę Ci się podobają. Nie musisz żywić się surowym selerem i kiełkami fasoli — jest mnóstwo zdrowych, ale pysznych wyborów.

NIE naciskaj zbyt mocno. Jeśli energiczne treningi doprowadzą Cię do energii i odświeżenia, pomogą Ci poprawić stan zdrowia. Ale jeśli rutyna ćwiczeń sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany, wybierz coś mniej męczącego: spokojną przejażdżkę rowerem, powolne pływanie, a nawet 20-minutowy spacer. Wielu moich pacjentów protestuje, że mają silną wolę i dyscyplinę, by przeforsować wyczerpanie, ale to jest część problemu: jeśli twoje nadnercza nie działają prawidłowo, mocniejsze naciskanie tylko pogorszy sytuację. To, czego szukasz, to nie więcej stresu, ale zrównoważone, łagodne podejście do ćwiczeń.

Zmiana jest możliwa

Kończąc ten rozdział, chciałbym pozostawić wam słowa psychiatry i badacza z Columbia University Normana Doidge, autora książki Mózg, który się zmienia. Na niedawnej konferencji poświęconej neuronauce stwierdził: „Plastyczność mózgu jest najważniejszym odkryciem naukowym w ciągu ostatnich 400 lat”. Jak powiedział prezes Hoffman Institute, Raz Hoffman: „Dlaczego to tak ważne odkrycie? Ponieważ oznacza to, że możemy się rozwijać i zmieniać przez całe życie. Zmiana jest nie tylko możliwa; jest to aspekt struktury naszego mózgu”.

Innymi słowy, nasze mózgi miały się zmienić, a to oznacza, że mogą reszta. A kiedy zmienimy nasz mózg, to tylko mały kolejny krok do zmiany naszego ciała – i naszego życia.

Wyciąg za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com

Ten artykuł został zaczerpnięty za zgodą z książki:

Czy jesteś zmęczony i pod napięciem? Twój sprawdzony 30-dniowy program przezwyciężania zmęczenia nadnerczy i ponownego czucia się fantastycznie
autorstwa Marcelle Pick.

Przy całym obecnym stresie – od wyzwań w domu i w pracy, przez toksyny środowiskowe po przewlekłe problemy zdrowotne – nadnercza, które są odpowiedzialne za dostarczanie hormonów walki lub ucieczki, mogą zmusić organizm do znoszenia ciągłego zalewu hormony stresu, które mogą ostatecznie prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, zwłaszcza silnego zmęczenia. Marcelle Pick pomaga czytelnikom określić, do którego z trzech profili dysfunkcji nadnerczy pasują: koń wyścigowy, koń pociągowy lub płaski – a następnie przedstawia łatwy do naśladowania, naukowy program, który pomoże im przywrócić równowagę nadnerczy, przestawić metabolizm i odzyskać naturalną energię, aby żyć szczęśliwszym i mniej stresującym życiem.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

O autorze

Marcelle Pick jest członkiem American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association oraz American Holistic Nurses Association. Była doradcą medycznym magazynu „Zdrowe życie”, prowadziła wykłady na różne tematy – w tym „Alternatywne strategie leczenia” i „Obraz ciała” – i regularnie pojawia się w telewizji, aby dyskutować o zdrowiu kobiet. W swojej praktyce stosuje holistyczne podejście, które nie tylko leczy choroby, ale także pomaga kobietom w podejmowaniu życiowych wyborów mających na celu zapobieganie chorobom. Odwiedź jej stronę internetową: www.KobietyKobiety.com

Kliknij tutaj, aby zobaczyć inny artykuł tego autora.

Zobacz wywiad z Marcelle Pick: Rewolucyjne podejście do poprawy zdrowia