Ćwiczenia zbyt duże, zbyt intensywne mogą prowadzić nie tylko do wypalenia, ale czasami do poważnego stanu, który może uszkodzić nerki. Thayut Sutheeravut/Shutterstock.com
Co 365.25 dni, kiedy Ziemia wykonuje pełną orbitę wokół Słońca, my, ludzie, mamy okazję nacisnąć przycisk resetowania i stać się sprawniejszymi, lepszymi wersjami nas samych. Jak zwykle w styczniu, media społecznościowe szumią radami, jak lepiej się odżywiać, regularnie ćwiczyć, schudnąć i zachować zdrowie. Czujemy się szczególnie niepokonani o tej porze roku, uzbrojeni w nową energię i motywację do oczyszczenia się z poprzednich odpustów i naszych kanapowych zwyczajów.
Nowy Rok to także czas, w którym wyłaniają się nasze nadgorliwe, dające natychmiastową satysfakcję ja i zbyt szybko ćwiczymy, by nadrobić stracony czas. Wyczerpująca praca mięśni, zwłaszcza po okresie bezczynności, może powodować mechaniczne i chemiczne uszkodzenia błon komórek mięśniowych, które powodują pękanie komórek mięśniowych.
jestem fizjolog i specjalista medycyny sportowej który bada upadek związany z wysiłkiem fizycznym. Widzę i słyszę więcej przypadków pęknięć mięśni szkieletowych, które powodują uszkodzenia innych części ciała.
Ta informacja nie ma na celu przestraszenia ludzi z powrotem na kanapę. Kluczowym wnioskiem z podkreślenia tych przypadków jest przypomnienie sportowcom, trenerom i zwykłym śmiertelnikom, że pożądana fizjologiczna reakcja na bodziec treningowy wymaga zarówno okresu stopniowego narastania, jak i okresu regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi.
Przekrój ludzkich nerek, które mogą ulec uszkodzeniu, gdy komórki mięśniowe pękną i wyślą toksyczne chemikalia do krwiobiegu. kryształowe światło/Shutterstock.com
Więcej niż uraz mięśni
Termin medyczny na pęknięcie komórek mięśni szkieletowych to „rabdomioliza” lub w skrócie „rabdo”. Kiedy komórki mięśniowe pękają lub eksplodują, zawartość wewnątrzkomórkowa jest uwalniana do krwioobiegu. Te treści komórkowe obejmują enzymy, takie jak kinaza kreatynowa; elektrolity, takie jak potas; oraz białka, takie jak mioglobina.
Mioglobina, w szczególności jest dużym, czerwonym białkiem, które może blokować system filtracji nerek lub kanaliki nerkowe, które służą jako kanalizacja nerkowa. Może również dysocjować na toksyczne produkty uboczne, które uszkadzają nerki. W rzadkich przypadkach zbyt duża ilość mioglobiny w krwiobiegu może całkowicie zatrzymać czynność nerek, jak to miało miejsce w przypadku 27-letni maratończyk który zmarł z powodu niewydolności nerek.
W badaniu, które przeprowadziliśmy na pływakach z college'u, zauważyliśmy skupisko rabdomiolizy, w którym sześciu z 34 pływaków byli hospitalizowani po udziale w około 20-minutowych „zawodach na ramię”, aby zobaczyć, ile podciągnięć, wiosłowań i wyciskania na ławce mogą wykonać. Przypadki „objawowego rabdo” lub osób wymagających leczenia wydają się wzrastać w kolegialnych drużynach sportowych w alarmującym tempie, z charakterystycznym wyglądem widocznym w piłkarze powracający na styczniowe treningi po zakończeniu sezonu wakacyjnego.
Do tej pory Przypadki 17 drużyna rhabdo pochodzi z robienia „zbyt dużo, za wcześnie, za szybko” i obejmuje różne sporty, takie jak piłka nożna, pływanie, lacrosse, piłka nożna, lekkoatletyka, koszykówka, softball, siatkówka i golf.
Piłkarzki z Uniwersytetu Houston cierpiały na rabdomiolozę po wyczerpujących treningach.
{vembed Y=V99UtzJCKSc}
Dotyczy to również sportowców niekonkurencyjnych
A co z nami, zwykłymi śmiertelnikami, próbującymi wrócić do formy? Każda nowa lub nadmierna aktywność fizyczna może powodować objawowe rabdo. Nadmierny ogrodnictwo, podnoszenie ciężarów, Typ CrossFit zajęcia, a nawet rutyna Test sprawności fizycznej armii wywołały objawowe rabdo z uszkodzeniem nerek.
O Przypadki 90 rabdo zostało udokumentowane po przędzeniu, podczas gdy 119 uczniów szkół średnich na Tajwanie wylądowali w izbie przyjęć po tym, jak ich nauczyciel wykonał 120 pompek w ciągu pięciu minut. W związku z tym szkodliwe pęknięcie komórek mięśniowych może wystąpić po dowolnym stopniu pięć minut do 36 godzin żywiołowej i/lub nietypowej aktywności fizycznej.
W połączeniu stopniowy trening i odpowiednia regeneracja pozwalają na korzystne adaptacje mięśni, układu krążenia i składu ciała, takie jak budowanie mięśni, zwiększanie sprawności i utrata tkanki tłuszczowej. Nasze badania potwierdzają, że dwutygodniowe stopniowe wprowadzanie do treningu po przerwie konieczne jest, aby błony komórek mięśniowych w pełni przystosowały się do stresu treningowego.
Subkliniczny rabdo, czyli rozpad mięśni bez ostrego uszkodzenia nerek lub wyniszczających objawów, jest powszechny i stanowi typową odpowiedź na trening, który nie wymaga leczenia. Jednak ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza po przerwie, z następującymi oznakami lub objawami w ciągu jednego do dwóch dni wymagają odpowiedniego badania lekarskiego:
- rozdzierający ból mięśni, który nie ustępuje z czasem
- obrzęk mięśni z ograniczeniami w ruchu
- nudności lub wymioty lub jedno i drugie
- bardzo ciemny (wygląda jak Coca-Cola) lub rzadki mocz.
Istnieją czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju rabdo po treningu. Te czynniki ryzyka obejmują ćwiczenia w ciepło, odwodnienie or przewodnienie, upijanie, nadmiar kawy zużycie, ekstremalne dietetyczny praktyki (wegetariański lub wysoki białko) i posiadanie sierp komórki cecha. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą rozwinąć objawowe rabdo, chociaż widzimy więcej przypadków u mężczyzn. Mniejszy Ramię mięśnie wydają się bardziej podatne na pękanie po pięciu do 30 minutach ćwiczeń niż większe noga mięśnie z powodów, które pozostają niejasne.
Chociaż objawowa rabdomioliza jest rzadka, to pojawiające się komplikacje ćwiczeń powinny być na celowniku wszystkich, ponieważ liczba przypadków wzrasta. My trenerzy, trenerzy, naukowcy, praktycy i inni zachęcamy wszystkich do czerpania radości i korzyści z regularnych treningów. Przestrzegamy jednak, aby nie ćwiczyć zbyt dużo zbyt wcześnie. Eksplozje komórek mięśni szkieletowych wywołane samodzielnie (lub przez trenera) można w pełni zapobiec dzięki przestrzeganiu inteligentnych, fizjologicznie zdrowych metod treningu.
O autorze
Tamara Hew-Butler, profesor nadzwyczajny ćwiczeń i nauk o sporcie, Wayne State University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
