Te dwutygodniowe wakacje na plaży, o których marzyłeś, mogą mieć długofalowy wpływ na Twoje zdrowie. PVStudio/Shutterstock
Jako społeczeństwo nie ćwiczymy tak dużo, jak powinniśmy. W rzeczywistości, aktualne wytyczne dotyczące działalności stwierdzają, że dorośli powinni co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności – lub 75 minut intensywnej aktywności. Jednak badania wykazały że co czwarta osoba dorosła nie są wystarczająco aktywne.
Łatwo zrozumieć, dlaczego. Wielu z nas jeździ do pracy zamiast chodzić – a ci z nas, którzy pracują przy biurku, często są tak skoncentrowani na tym, co robią, że rzadko wstają z biurek, z wyjątkiem wizyty w łazience lub napicia się drinka. Krótko mówiąc, chociaż możemy być zajęci, nie poruszamy się zbytnio. Ale po radzeniu sobie ze stresem w pracy tydzień po tygodniu, łatwo jest marzyć o relaksowaniu się na ciepłej plaży, nie robiąc nic poza wylegiwaniem się przez dwa tygodnie. Ale to może nie być to, czego potrzebują nasze ciała. W rzeczywistości może to być bardziej szkodliwe, niż nam się wydaje.
Nasze badania przyjrzeliśmy się, jaki wpływ na nasze ciała mają nawet krótkie okresy braku aktywności fizycznej. Odkryliśmy, że nawet zaledwie dwa tygodnie niskiej aktywności faktycznie zwiększały u uczestników ryzyko późniejszego rozwoju poważnych schorzeń, takich jak choroba sercowo-naczyniowa.
Utrzymywanie aktywności
Wiemy, że aktywność fizyczna jest dla nas dobra. To jest niepodważalne i wiemy o tym od dawna. Już w latach pięćdziesiątych związek między codzienną aktywnością fizyczną a zdrowiem został po raz pierwszy zidentyfikowany w: Badanie pracowników transportu w Londynie.
Badanie wykazało, że kierowcy autobusów częściej doświadczali zawału serca w porównaniu z ich odpowiednikami będącymi konduktorami. Główna różnica między tymi dwiema grupami polegała na tym, że konduktorzy spędzali dzień pracy na nogach, pobierając opłaty od osób dojeżdżających do pracy, podczas gdy kierowcy autobusów spędzali dni w pozycji siedzącej.
Od tego czasu niektórzy nazwali aktywność fizyczną „cudowne lekarstwo” dla ryzyka sercowo-naczyniowego. Jednak jako społeczeństwo jesteśmy bardziej siedzący tryb życia niż kiedykolwiek, a zgony związane z chorobami układu krążenia pozostają główna przyczyna śmierci na całym świecie.
Choć wiemy, że aktywny fizycznie tryb życia poprawi nasze zdrowie, to z pewnością nie wyrządzamy dodatkowych szkód, nawet jeśli nie zdecydujemy się na aktywność fizyczną? Postanowiliśmy zbadać dokładnie, jakie są szkodliwe skutki braku aktywności fizycznej.
Do naszego badania zrekrutowaliśmy osoby młode (w wieku 18-50 lat), osoby o zdrowej wadze (BMI poniżej 30), osoby aktywne fizycznie (co oznacza, że wykonują średnio ponad 10,000 XNUMX kroków dziennie). Po przeprowadzeniu oceny stanu zdrowia naczyń krwionośnych, składu ciała i kontroli poziomu cukru we krwi poprosiliśmy ich o nieaktywność na dwa tygodnie.
Aby to osiągnąć, uczestnikom zapewniono licznik kroków i poproszono o nieprzekraczanie 1,500 kroków dziennie, co odpowiada w przybliżeniu dwóm okrążeniom pełnowymiarowego boiska piłkarskiego. Po dwóch tygodniach ponownie oceniliśmy stan ich naczyń krwionośnych, skład ciała i kontrolę poziomu cukru we krwi, aby zbadać, jaki wpływ wywarły na nie dwa tygodnie braku aktywności. Następnie poprosiliśmy ich, aby wznowili swoją zwykłą rutynę i zachowania. Dwa tygodnie po wznowieniu normalnego, codziennego trybu życia sprawdziliśmy markery zdrowia uczestników, aby sprawdzić, czy wrócili do miejsca, w którym byli, kiedy rozpoczęli badanie.
Nasza grupa uczestników z powodzeniem zmniejszyła liczbę kroków średnio o około 10,000 103 kroków dziennie, a tym samym wydłużyła czas budzenia się o średnio XNUMX minuty dziennie. Funkcja tętnic zmniejszyła się po tym dwutygodniowym okresie względnej bezczynności, ale powróciła do normalnego poziomu po dwóch tygodniach prowadzenia zwykłego trybu życia.
Osłabiona czynność tętnic jest wczesną oznaką choroby sercowo-naczyniowej. . Rost9/Shutterstock
Interesowało nas, jak poziom aktywności wpływa na zdrowie naczyń krwionośnych, ponieważ to właśnie tam zaczyna się większość chorób układu krążenia. Większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że nasze naczynia krwionośne to złożony system. Są wyścielone mięśniami i stale dostosowują się do naszych potrzeb poprzez rozszerzanie (otwieranie) i zwężanie (zamykanie), aby rozprowadzić krew tam, gdzie jest najbardziej potrzebna. Na przykład, podczas ćwiczeń, naczynia odżywiające narządy, takie jak żołądek, będą się kurczyć, ponieważ w tym czasie jest on nieaktywny, a krew jest redystrybuowana do naszych pracujących mięśni, aby napędzać ruch. Jednym z najwcześniejszych wykrywalnych objawów ryzyka sercowo-naczyniowego jest zmniejszona funkcja tej zdolności rozszerzania.
Aby to zmierzyć, zastosowaliśmy technikę obrazowania o nazwie rozszerzenie zależne od przepływu- lub FMD. FMD mierzy, jak dobrze tętnice rozszerzają się i zwężają, i stwierdzono, że pozwala przewidzieć przyszłe ryzyko sercowo-naczyniowe.
Zdrowe serce
Odkryliśmy, że już po dwóch tygodniach bezczynności nastąpiło zmniejszenie czynności tętnic. Wskazuje to na początek rozwoju choroby sercowo-naczyniowej w wyniku braku aktywności. Zaobserwowaliśmy również wzrost tradycyjnych czynników ryzyka, takich jak tkanka tłuszczowa, obwód talii, sprawność fizyczna i markery cukrzycy, w tym tłuszcz w wątrobie i wrażliwość na insulinę.
Coś, co również zaobserwowaliśmy – czego początkowo nie badaliśmy – było to, że powrót do normalnego poziomu aktywności po dwóch tygodniach braku aktywności fizycznej był poniżej poziomu wyjściowego. Oznacza to, że nasi uczestnicy nie wrócili do normalności w ciągu dwóch tygodni od zakończenia interwencji.
Warto się nad tym zastanowić, zwłaszcza w odniesieniu do potencjalnych długoterminowych skutków ostrej nieaktywności fizycznej. W warunkach rzeczywistych brak aktywności fizycznej może oznaczać atak grypy lub dwutygodniowe wakacje na plaży – wszystko, co może mieć potencjalny długoterminowy wpływ na nasze zwykłe nawyki i zachowanie.
Wyniki te pokazują nam, że musimy wprowadzić zmiany w komunikatach dotyczących zdrowia publicznego i podkreślić szkodliwy wpływ nawet krótkotrwałej braku aktywności fizycznej. Małe zmiany w codziennym życiu mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie – pozytywnie lub negatywnie. Należy zachęcać ludzi do zwiększania poziomu aktywności fizycznej w każdy możliwy sposób. Samo zwiększenie codziennej aktywności fizycznej może przynieść wymierne korzyści. Może to obejmować dziesięciominutowy spacer w porze lunchu, stanie od biurka co godzinę, aby przerwać czas siedzenia lub zaparkowanie samochodu na tyłach parkingu przy supermarkecie, aby uzyskać więcej kroków.
Wpływ spędzania dużej części dnia na braku aktywności był przedmiotem wielu badań w ostatnich latach. W rzeczywistości stał się gorącym punktem point dyskusja wśród naukowców zajmujących się ćwiczeniami. Wraz z postępem technologii i coraz większym ukierunkowaniem naszego życia na wygodę, ważne jest kontynuowanie tego rodzaju badań.
Konsekwencje zdrowotne siedzącego trybu życia są poważne i liczne. Większy ruch w życiu codziennym może być kluczem do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
O autorach
Tori Sprężynowy, starszy wykładowca nauk o sporcie i ćwiczeniach, Liverpool John Moores University i Kelly'ego Bowdena Daviesa, Teaching Fellow w sporcie i ćwiczeniach, Uniwersytet w Newcastle
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
