Sztywność mięśni jest częstą dolegliwością osób starszych. shutterstock.com

Wiele starszych osób stwierdza, że ​​nie są w stanie poruszać się tak swobodnie, jak wtedy, gdy byli młodsi. Opisują swoje ruchy jako uczucie sztywności lub ograniczenia. W szczególności uczucie sztywności, gdy rano wstajesz z łóżka lub po dłuższym siedzeniu. Uczucie w końcu ustępuje wraz z ruchem, gdy mięśnie „rozgrzewają się”, ale może być kłopotliwe. Jest kilka powodów, dla których tak się dzieje.

Z wiekiem kości, stawy i mięśnie stają się słabe. Ruchy odczuwające sztywność to często nasze postrzeganie zwiększonego wysiłku wymaganego do wykonywania codziennych zadań.

Wiele starszych osób ma uwarunkowania związane ze starzeniem się które mogą przyczynić się do sztywności mięśni. Należą do nich choroba zwyrodnieniowa stawów (rozpad chrząstki w stawach), osteomalacja (zmiękczenie kości z powodu braku witaminy D), osteoporoza (gdzie masa kostna jest zmniejszona, powodując łamliwość kości), reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie stawów oraz osłabienie mięśni spowodowane sarkopenią (naturalna utrata masy i siły mięśni).

Pewną rolę może również odgrywać przepływ krwi. Z wiekiem nasze tętnice stają się sztywniejsze i mniej elastyczne, co oznacza, że ​​krew może łatwo gromadzić się, szczególnie w stopach.

Kiedy wstajemy po długim siedzeniu lub leżeniu, sztywność może być spowodowana brakiem płynu smarującego w stawach. Gdy przez chwilę poruszamy się i rozgrzewamy, więcej płynu smarującego, zwanego mazią stawową, jest wprowadzane do stawu, dzięki czemu powierzchnie stawu mają mniejszy opór podczas ruchu i mogą się swobodniej poruszać.

Normalne, zdrowe starzenie się powoduje a utrata chrząstki stawowej, zwłaszcza kolana. Ta chrząstka zapewnia gładką powierzchnię przegubową między kośćmi w stawie, który zużywa się, staje się cieńszy i zapewnia mniejszą amortyzację między powierzchniami przegubowymi. Może to tłumaczyć sztywność odczuwaną podczas ruchu.

Innym czynnikiem przyczyniającym się do tego jest zmiana więzadeł, ścięgien i mięśni, które są stosunkowo rozluźnione i elastyczne, gdy jesteśmy młodzi. Tracą tę elastyczność wraz z wiekiem i nieużywaniem. W rzeczywistości wiele związanych z wiekiem zmian w mięśniach, kościach i stawach: wynik nieużywania.

Przenieś lub strać

Wraz z wiekiem stajemy się mniej aktywni fizycznie. Chociaż jest to zrozumiałe i rozsądne, zmniejszenie ilości ćwiczeń lub całkowite zaprzestanie ćwiczeń może pogorszyć te związane z wiekiem zmiany. Mięśnie muszą być stymulowane przez aktywność fizyczną, aby utrzymać siłę i masę.

Aktywność w miarę starzenia się jest ważna z wielu powodów. shutterstock.com

Kości potrzebują również stymulacji poprzez obciążenie, aby zachować swoją gęstość. Stawy również potrzebują stymulacji ruchem, aby zminimalizować uczucie sztywności. Poza mięśniami i stawami, serce, płuca i układ krążenia również muszą być stymulowane przez ćwiczenia, aby utrzymać ich zdolność do optymalnego funkcjonowania.

Chociaż istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do tego powszechnego uczucia ograniczenia ruchu lub sztywności, najważniejszym działaniem, jakie możemy podjąć, jest większy ruch. Można to osiągnąć za pomocą wielu środków. Zaangażowanie się w formalne ćwiczenia lub klub sportowy to świetny sposób na zapewnienie regularnych ćwiczeń. Połącz siły z przyjacielem, aby spotkać się w celu ćwiczeń, które mogą obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie lub spacery, to kolejny dobry sposób na zapewnienie sobie ćwiczeń.

Trening oporowy jest również ważny dla mięśni i kości. Poruszanie kończynami w całym zakresie ruchu stawów jest ważne dla zachowania zdolności do swobodnego poruszania się oraz utrzymania zdrowych mięśni, ścięgien i więzadeł.

Jest wiele prawdy w starym powiedzeniu „poruszaj się albo strać”: jeśli nie ruszamy się dalej, tracimy zdolność do tego. Ćwiczenia mogą być zabawne, a znalezienie czegoś przyjemnego pomoże ci się tego trzymać. Interakcje społeczne związane z ćwiczeniami, szczególnie w grupach lub klubach, stanowią dodatkową zaletę, która ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.

O autorze

Andrew Lavender, wykładowca, Szkoła Fizjoterapii i Nauk o Ćwiczeniach, Uniwersytet Curtin

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon