Nowe badania pokazują, dlaczego awokado może być jeszcze zdrowsze

dlaczego awokado jest zdrowe 3 7
 Krasula/Shutterstock

Spożywanie dwóch lub więcej porcji awokado tygodniowo może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 16%, według A Nowe badania.

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przeanalizowali dane z dwóch dużych badań amerykańskich: Health Professionals Follow-Up Study i Nurses' Health Study. W latach 1986-2016 naukowcy obserwowali ponad 41,000 40 mężczyzn w ramach Health Professionals Follow-Up Study (w wieku 75-68,000 lat) i ponad 30 55 kobiet (w wieku XNUMX-XNUMX lat) z Nurses' Health Study.

Aby wziąć udział w badaniu, uczestnicy musieli być wolni od raka, choroby wieńcowej i udaru. Następnie co dwa lata wypełniali ankietę dotyczącą ich zdrowia i stylu życia. I co cztery lata wypełniali ankietę dotyczącą tego, co jedli.

Naukowcy odnotowali liczbę przypadków chorób sercowo-naczyniowych, w tym choroby wieńcowej i udaru mózgu, które wystąpiły w ciągu 30-letniego okresu badań. Ci, którzy jedli co najmniej dwie porcje awokado tygodniowo, mieli o 16% mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i 21% mniejsze ryzyko choroby wieńcowej serca w porównaniu z tymi, którzy unikali owoców lub jedli je rzadko. (Porcja awokado została określona jako pół awokado – około 80g.)

Zastąpienie pół porcji dziennie jajka, masła, sera, margaryny lub przetworzonego czerwonego mięsa taką samą ilością awokado wiązało się z 16%-22% niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Ale zastąpienie pół porcji awokado tej samej ilości oliwy z oliwek, orzechów i innych olejów roślinnych nie przyniosło żadnych dodatkowych korzyści.

Mocne strony badania polegają na tym, że objęło ono ponad 110,000 XNUMX uczestników i miało długi okres obserwacji. Badacze wzięli również pod uwagę wiele rzeczy, które mogą wpłynąć na wyniki, takie jak to, czy ludzie palą, ich masa ciała, aktywność fizyczna i przyjmowane leki.

Jednak jednym z dużych ograniczeń jest to, że uczestnicy byli w większości białymi pracownikami służby zdrowia, co oznacza, że ​​wyniki mogą nie mieć zastosowania do innych grup populacji. W badaniu nie potwierdzono różnic rasowych i etnicznych w chorobach układu krążenia. Jednak osoby z grup mniejszości etnicznych doświadczają nieproporcjonalnie większego obciążenia choroby układu krążenia.

Innym ograniczeniem jest to, że informacje o diecie były zgłaszane samodzielnie. Uczestnicy mogli zaniżać lub zawyżać spożycie awokado. W końcu kto może dokładnie przypomnieć sobie, co jedli w zeszłym miesiącu, nie mówiąc już o ostatnich czterech latach?

Ten rodzaj badania jest badaniem obserwacyjnym, co oznacza, że ​​nie może udowodnić, że jedzenie awokado zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Może jedynie wykazać, że istnieje prawdopodobny („istotny statystycznie”) związek między jedzeniem awokado a zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Liczy się ogólna dieta

W badaniu naukowcy odkryli, że ci, którzy spożywali wyższe spożycie awokado, mieli również lepszą jakość diety, jedząc więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i orzechów. To pokazuje, że żaden pojedynczy pokarm, taki jak awokado, nie jest rozwiązaniem zapobiegającym chorobom serca. Ale ogólnie zdrowa, zbilansowana dieta z różnorodnymi pożywnymi produktami spożywczymi jest kluczem do promowania dobrego zdrowia serca.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ogólna jakość diety ma znaczenie i to jest równie ważne jeść mniej soli, żywności i napojów zawierających duże ilości wolnych cukrów i tłustych potraw.

Chociaż badanie ma pewne obiecujące wyniki, które zachęcają do dodania awokado do diety, nie każdemu podoba się smak tego owocu. Dla niektórych osób regularne kupowanie może być drogie, a inne mogą mieć obawy dotyczące tego, w jaki sposób są zrównoważone.

Możesz rozważyć włączenie do diety masła orzechowego, migdałów, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, orzeszków ziemnych, oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, oliwek i nasion, takich jak dynia i nasiona sezamu, ponieważ są one również doskonałym źródłem tłuszczów jednonienasyconych – serce- zdrowy tłuszcz znajdujący się w avos.

Chociaż zdrowa dieta jest ważna dla zapobiegania chorobom serca, aktywność fizyczna, niepalenie i ograniczenie spożycia alkoholu również mogą pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia serca, czego nie należy przeoczyć.Konwersacje

O autorze

Taibat (Tai) Ibitoje, Dyplomowany Dietetyk i Doktorant, University of Reading

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Polecane książki:

Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Tygodnie do zdrowego ciała, silne serce i ostry umysł -- przez Petera Wayne'a.

Przewodnik Harvard Medical School po Tai Chi: 12 tygodni do zdrowego ciała, silnego serca i bystrego umysłu — autorstwa Petera Wayne'a.Najnowocześniejsze badania z Harvard Medical School potwierdzają od dawna twierdzenia, że ​​Tai Chi ma korzystny wpływ na zdrowie serca, kości, nerwów i mięśni, układ odpornościowy i umysł. Dr Peter M. Wayne, długoletni nauczyciel Tai Chi i naukowiec z Harvard Medical School, opracował i przetestował protokoły podobne do uproszczonego programu zawartego w tej książce, który jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i można to zrobić w zaledwie kilka minut. kilka minut dziennie.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.


Przeglądanie alejek natury: rok żerowania w poszukiwaniu dzikiego pożywienia na przedmieściach
przez Wendy i Erica Browna.

Przeglądanie alejek natury: rok żerowania w poszukiwaniu dzikiego pożywienia na przedmieściach autorstwa Wendy i Erica Browna.W ramach swojego zaangażowania w samodzielność i odporność, Wendy i Eric Brown postanowili spędzić rok na włączaniu dzikiej żywności jako stałej części swojej diety. Ten wyjątkowy i inspirujący przewodnik, zawierający informacje na temat zbierania, przygotowywania i przechowywania łatwych do zidentyfikowania dzikich artykułów spożywczych, które można znaleźć w większości podmiejskich krajobrazów, jest obowiązkową lekturą dla każdego, kto chce zwiększyć bezpieczeństwo żywnościowe swojej rodziny, korzystając z róg obfitości na wyciągnięcie ręki.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Food Inc.: Przewodnik dla uczestników: Jak przemysłowa żywność sprawia, że ​​jesteśmy chorzy, grubsi i biedniejsi – i co możesz z tym zrobić -- pod redakcją Karla Webera.

Food Inc.: Przewodnik dla uczestników: W jaki sposób przemysłowa żywność sprawia, że ​​jesteśmy chorzy, grubsi i biedniejsi i co można z tym zrobićSkąd pochodzi moja żywność i kto ją przetworzył? Czym są gigantyczne agrobiznesy i jaki mają udział w utrzymaniu status quo produkcji i konsumpcji żywności? Jak mogę niedrogo karmić moją rodzinę zdrową żywnością? Rozwijając wątki filmu, książka Food, Inc odpowie na te pytania w serii trudnych esejów autorstwa czołowych ekspertów i myślicieli. Ta książka zachęci osoby zainspirowane kinematografia aby dowiedzieć się więcej o problemach i działać na rzecz zmiany świata.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
covid zmieniła osobowość 9 28
Jak pandemia zmieniła nasze osobowości
by Jolanta Burke
Dowody pokazują, że ważne wydarzenia w naszym życiu osobistym, które wywołują silny stres lub traumę…
prawa pozycja do spania 9 28
Oto właściwe sposoby na spanie
by Christian Moro i Charlotte Phelps
Chociaż sen może być, jak ujął to jeden z badaczy, „jedynym głównym zachowaniem w poszukiwaniu…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
dlaczego trening siłowy 9 30
Dlaczego powinieneś być treningiem siłowym i jak to zrobić
by Jack McNamara
Jedną z zalet treningu siłowego nad cardio jest to, że nie wymaga takiego samego poziomu tlenu…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.