Pełnowymiarowy atak paniki różni się od niepokoju tak, jak szklanka wody różni się od oceanu. Adrenalina przepływa przez ciało, przygotowując je do reakcji ucieczki lub walki, powodując kaskadę efektów fizycznych: pocenie się, kołatanie serca, zawroty głowy i drżenie. Zbliżające się poczucie zagłady uniemożliwia koncentrację, a nawet racjonalne myślenie. W rzeczywistości ludzie, którzy regularnie cierpią na ataki paniki, często mówią, że ich posiadanie sprawia, że ​​czują się, jakby mieli zaraz umrzeć. Tak właśnie odczuwałem jedyny atak paniki, jakiego kiedykolwiek doświadczyłem.

Pomimo różnych przyczyn panika zawsze jest zaszczepiona przez myśl (choć często się jej nie pamięta). Może to być myśl, że ból w klatce piersiowej, który odczuwamy, promieniuje teraz w dół naszego lewego ramienia, że ​​czasami samoloty się rozbijają, lub że nie możemy odpowiedzieć na żadne pytanie na egzaminie z biochemii.

Ale kiedy takie myśli prowadzą do przekonania, że ​​zostaliśmy uwięzieni w wyjątkowo niebezpiecznej sytuacji przed którym nie mamy ucieczki, zaczynają wywoływać wiele fizycznych objawów charakterystycznych dla paniki. Objawy te często prowadzą do przekonania, że ​​coś jest z nami bardzo nie tak, coś, co może nas zabić. Ten strach służy tylko do nasilenia objawów fizycznych, co z kolei wzmacnia i nasila nasz strach i przekonanie, że jesteśmy w poważnym niebezpieczeństwie, które następnie przechodzi w panikę.

Koncentracja na irracjonalnych konsekwencjach

Alternatywnie, możemy skupić się nie na objawach fizycznych, ale na konsekwencjach życiowych, które naszym zdaniem będą wynikać z naszej niezdolności do wydobycia się z trudnej sytuacji wywołującej panikę. Nie martwiłem się, że grozi mi fizyczne niebezpieczeństwo, kiedy wpadłem w panikę podczas egzaminu z biochemii. Myślałem raczej, że jeśli oblam test, oblam kurs, a jeśli oblam kurs, oblam szkołę medyczną, a jeśli oblam szkołę medyczną, nie będę zostać lekarzem, a jeśli nie udało mi się zostać lekarzem — to wtedy co bym zrobił ze swoim życiem?

Choć była irracjonalna, ta ostatnia myśl — nagłe przekonanie, że nie mam przyszłości — natychmiast przywiązała się do wysokiego prawdopodobieństwa, że ​​oblam test i trzymała mnie w uścisku bez litości. To pochłonęło cały mój proces myślowy, napełniło mnie strachem i wywołało panikę.

Techniki tłumienia ostrego lęku

Kilka technik niefarmakologicznych może być przydatnych w sytuacjach wywołujących ostry niepokój. Po pierwsze, pacjenci cierpiący na nawracające ataki paniki często zgłaszają, że zwykłe noszenie przy sobie leków przeciwlękowych często eliminuje potrzebę ich stosowania. Chociaż wiedzą, że pigułka nie usunie ich z sytuacji, która skłania ich do paniki, oni też to wiedzą będzie złagodzić okropne uczucia, które budzą takie sytuacje.

Świadomość, że mają moc sprawowania kontroli nad swoimi uczuciami, staje się wtedy rzeczą, która pomaga im kontrolować swoje uczucia.

Ocena nasilenia lęku

Druga technika tłumienia ostrego lęku polega na ocenie nasilenia lęku, tak jak go odczuwamy chwila po chwili. Niewiele rzeczy wybija nas z doświadczenia szybciej niż zatrzymanie się w celu zbadania własnych reakcji na to doświadczenie, które nas od niego odciąga mający doświadczenie do oglądania sami mamy doświadczenie. (Pomyśl o efekcie bycia zapytanym przez partnera w trakcie kochania się: „Więc w skali od jednego do dziesięciu, jak ci idzie?”).

Ponadto prawdopodobnie rozpoznamy, że czujemy niepokój wcześniej w trakcie eskalacji lęku, kiedy go obserwujemy, co następnie pozwala nam zareagować, zanim stanie się niemożliwy do opanowania.

Błędy myślowe, które powodują panikę

Trzecia technika polega na wyszukiwaniu i korygowaniu błędów myślowych, które powodują panikę. Jeśli niedawno usłyszeliśmy w wiadomościach historię o katastrofie lotniczej, uwierzymy, że prawdopodobieństwo, że samolot, którym lecimy, może się rozbić, jest większe niż jest w rzeczywistości. Lub jeśli przyjaciel powie nam o komplikacji, której doznał po operacji, uwierzymy, że prawdopodobieństwo wystąpienia tej komplikacji po naszej operacji jest większe niż sugerują statystyki.

Ucząc się, jak używać myślenia statystycznego do dokładniejszego oszacowania prawdziwy prawdopodobieństwo wystąpienia katastrofy — ucząc się wiary w potęgę myślenia statystycznego — znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziemy w stanie powstrzymać się od paniki z powodu rzeczy, których prawdopodobieństwo jest w rzeczywistości niskie.

Odczulanie działa w celu kontrolowania fobii

Wreszcie, możemy przyzwyczaić się do rzeczy, których się boimy, celowo i wielokrotnie narażając się na nie. Jeśli na przykład boimy się jeździć windą, możemy zacząć od oglądania zdjęć windy, dopóki nie przestanie to wywoływać niepokoju. Wtedy możemy stać kilka stóp od zamkniętej windy. Wtedy możemy stanąć bezpośrednio przed jednym. Wtedy możemy stanąć bezpośrednio przed jednym z otwartych drzwi. Wtedy możemy stać w środku z otwartymi drzwiami z towarzyszem. Potem możemy wybrać się na krótką przejażdżkę w jednym z towarzyszem. Potem dłuższa jazda. Potem samotna przejażdżka.

W rzeczywistości ten rodzaj odczulania działa w celu kontrolowania nie tylko prostych fobii, ale także bardziej złożonych lęków, takich jak lęk społeczny (dlatego zmuszanie się na przykład do zapraszania ludzi na randki stopniowo zmniejsza nasz strach przed zrobieniem tego).

Nie można ufać naszym umysłom

W końcu oblałem test z biochemii. Ale nie wyleciałem ze szkoły medycznej. Zgłosiłem się, ponownie przystąpiłem do testu i uzyskałem dobre wyniki, ostatecznie zaliczając klasę z wygodnym marginesem. To doświadczenie nauczyło mnie jednak kilku cennych lekcji, z których najważniejszą jest to, że nie można ufać naszym umysłom. Nie mając uzasadnienia, zaczynają się martwić najgorszym możliwym rezultatem, gdy mamy do czynienia z nawet niewielkimi zagrożeniami.

Prawa autorskie 2012 Alex Lickerman. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Health Communications, Inc. ©2012. http://www.hcibooks.com

Źródło artykułu

Niepokonany umysł: o nauce konstruowania niezniszczalnego ja
przez lek.med. Alexa Lickermana.

Poprzez historie pacjentów, którzy zastosowali dziewięć podstawowych zasad, aby przezwyciężyć cierpienie spowodowane bezrobociem, niechcianym przyrostem masy ciała, uzależnieniem, odrzuceniem, przewlekłym bólem, przejściem na emeryturę, chorobą, utratą, a nawet śmiercią, dr Lickerman pokazuje, jak my również możemy sprawić, by te zasady działały. w naszym własnym życiu, umożliwiając nam rozwijanie odporności, której potrzebujemy, aby osiągnąć niezniszczalne szczęście. W swej istocie Niepokonany umysł zachęca nas, abyśmy przestali mieć nadzieję na łatwe życie i zamiast tego skupili się na kultywowaniu wewnętrznej siły, której potrzebujemy, by cieszyć się trudnym życiem, które wszyscy prowadzimy.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Alex Lickerman, MD, jest lekarzem i byłym dyrektorem podstawowej opieki zdrowotnej na Uniwersytecie w Chicago. Jest również praktykującym buddystą Nichirena i liderem świeckiej organizacji buddyjskiej Nichirena, Soka Gakkai International, USA (SGI-USA). Dr Lickerman jest płodnym pisarzem, pisał dla podręczników medycznych, krajowych publikacji branżowych, a nawet dla Hollywood z adaptacją Raju utraconego Miltona. Blog dr Lickermana „Szczęście na tym świecie” jest rozpowszechniany na stronie internetowej Psychology Todayi odwiedza ponad sto tysięcy unikalnych użytkowników miesięcznie. Odwiedź jego stronę internetową pod adresem www.alexlickerman.com.