Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń.
W tej przestrzeni jest nasza moc wyboru odpowiedzi.
W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność.  — Wiktor Frankl

Stres jest naturalną częścią życia. W fizyce naprężenie to siła działająca na określony obiekt i powodująca odkształcenie lub odkształcenie. W zastosowaniu do zdrowia i dobrego samopoczucia stres jest postrzegany jako siła powodująca napięcie psychiczne, emocjonalne, fizyczne lub duchowe.

Endokrynolog Hans Selye jest przez wielu uważany za naukowego ojca współczesnego poglądu, że stres ma znaczący wpływ na organizmy żywe. Jako pierwszy ustalił, że stres wpływa na nas niezależnie od tego, czy jest uważany za dobry czy zły, pozytywny czy negatywny.

„Dobry” stres a „zły” stres

On zdefiniował eustres (wymawiane „ty-stresujesz”) jako zdrowy stres, który daje poczucie spełnienia i radości lub w jakiś sposób poprawia funkcje fizyczne i psychiczne. Grecki rdzeń eu oznacza „dobrze” lub „dobry”; zatem, eu-stres to dobry stres.

Przykłady eustresu obejmują trening siłowy, trudną pracę, ślub, przejażdżkę kolejką górską i przeżywanie wakacji. Eustress obejmuje pozytywne, zdrowe korzyści, takie jak zwiększanie radości i zdolności do życia oraz nawiązywanie znaczących połączeń z sobą i innymi.

Rozpaczz drugiej strony to uporczywy stres, który wykracza poza naszą zdolność reagowania. To słowo pochodzi z łaciny dystrykt, co oznacza „podzielony umysł”. Cierpienia nie można rozwiązać poprzez radzenie sobie lub adaptację. Ten chroniczny, nierozwiązany stres może prowadzić do niepokoju, wycofania i wielu innych problemów fizycznych i emocjonalnych.

Przykłady obejmują powtarzające się i niemożliwe do pogodzenia wyzwania w pracy, w domu lub w innych związkach.

Mierzenie stresu za pomocą skali oceny dostosowania społecznego

Naukowcy Thomas Holmes i Richard Rahe rozwinęli te pomysły i opracowali Skalę Oceny Przystosowania Społecznego, zwaną obecnie Skalą Stresu Holmesa i Rahe. Ich skala zawiera listę stresujących wydarzeń życiowych i daje im punktację liczbową. Wyższe wyniki oznaczają większą szansę, że stres doprowadzi do choroby. Skala zawiera przykłady zarówno pozytywnego eustresu, jak i negatywnego cierpienia. Pokazuje, że umysł, ciało i duch nie rozróżniają stresu pozytywnego i negatywnego.

Oto skala twojej recenzji. Użyj go jako sposobu na skupienie swojej świadomości na tego typu wydarzeniach i obszarach swojego życia, na które mają one wpływ. Aby zmierzyć stres za pomocą tej skali, dodaj liczbę „jednostek zmiany życia”, które odnoszą się do wydarzeń w ciągu ostatniego roku twojego życia. Ostateczny wynik daje przybliżone oszacowanie, jak stres wpływa na ryzyko zachorowania.

Jeśli Twój wynik jest bardzo wysoki, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie skazuje Cię to na chorobę. Zasadniczo ta skala wskazuje, że każda zmiana jest stresująca i może wytrącić nas z równowagi, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Dlatego tak ważne jest, aby stawić czoła zmianom, gdy jesteśmy spokojni i odpoczywamy. Bardzo ważne jest zatrzymanie i kultywowanie świadomości tak bardzo, jak to możliwe, abyśmy byli świadomi tego, jak wpływa na nasze życie.

Zmiana jest nieunikniona, a dzięki świadomości możliwa jest równowaga. Małe, dobrze dopasowane narzędzia używane celowo mogą promować równowagę i zapobiegać chorobom i chorobom.

Skala naprężeń Holmesa i Rahe:

Wynik 300+: Ryzyko choroby

Wynik 150–299+: Ryzyko zachorowania jest umiarkowane (zmniejszone o 30% od powyższego ryzyka)

Wynik 150 lub mniej: Niewielkie ryzyko choroby

Nie stresuj się stresem!

Dalsze badania naukowe zaczęły dokładnie określać, w jaki sposób stres powoduje chorobę. Na przykład układ odpornościowy działa słabo po okresach silnego stresu. Większość z nas zgodzi się, że przewlekły, nieustanny stres może prowadzić do niepokoju lub złego stresu. Może to prowadzić do utrzymujących się nierozwiązanych zaburzeń równowagi, co z kolei może prowadzić do chorób i dolegliwości.

Możemy łatwo zidentyfikować główne wydarzenia wymienione w skali Holmesa i Rahe, ale co z małymi wydarzeniami, które stresują nas w ciągu dnia? Czerwone światło, które wydaje się śmiesznie długie, małe afronty ze strony innych, niepokojące myśli i uczucia – to codzienne zdarzenia, które również dodają się w czasie. Krótko mówiąc, wiemy, że:

• Stres jest naturalną i często korzystną częścią życia.
• Dokonywanie pozytywnych zmian zdrowotnych jest na początku stresujące.
• Nasze reakcje na stresujące wydarzenia odgrywają ważną rolę w ich wpływie na nas.

Pytania do rozważenia:

• Ile stresu to dla Ciebie za dużo?
• Jak możesz dostosować się do zmian i stresujących wydarzeń, używając eustresa, aby pomóc Ci się rozwijać, jednocześnie zmniejszając nagromadzenie chronicznego cierpienia, które prowadzi do choroby?
• Jak zachować zdrową równowagę?

©2012 autorstwa Matta Mumbera i Heather Reed.
Przedruk za zgodą wydawcy.
Opublikowany przez Nowe książki stron oddział Career Press,
Równiny Pompton, NJ. 800-227-3371. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Zrównoważone zdrowie: integracyjne podejście do transformacji umysłu, ciała i ducha
autorstwa Matta Mumbera, MD i Heather Reed.

Zrównoważone wellness łączy nowoczesne badania naukowe ze starożytnymi metodami, które przynoszą korzyści jednostce na wszystkich poziomach. Autorzy dzielą się sprawdzonymi technikami, osobistymi historiami triumfu i codziennymi ćwiczeniami, które poprowadzą Cię na ścieżce do zrównoważonego dobrego samopoczucia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorach

Dr Matthew Mumber jest wielokrotnie nagradzanym, certyfikowanym przez radę onkologiem radiologicznym i współdyrektorem Program Ambasadora MD i Integracyjny Program Onkologiczny w klinice Harbin w Rzymie, Georgia. Prowadzi wykłady, prowadzi warsztaty w całym kraju i pisze obszernie na temat integracyjnych podejść do onkologii, zdrowia i dobrego samopoczucia. Dr Mumber jest założycielem organizacji non-profit, Cancer Navigators Inc. Został nazwany Bohaterem Opieki Zdrowotnej przez magazyn Georgia Trend.

Heather Reed uczy jogi od 1996 roku. Specjalizuje się w stosowaniu technik jogi i medytacji dla osób żyjących z rakiem, zespołem postpolio i innymi chorobami przewlekłymi. Heather obecnie prowadzi rekolekcje stacjonarne Cancer Navigators i grupy wsparcia osobiście i online z Austin w Teksasie.