Trudno się pośmiać z przyjacielem. Klaus Vedfelt/DigitalVision przez Getty Images

Rozrywka i miłe niespodzianki – oraz śmiech, który mogą wywołać – dodają tekstury tkaninie codziennego życia.

Te chichoty i rechoty mogą wydawać się po prostu głupimi wyrzuceniami. Ale śmiech, w odpowiedzi na zabawne wydarzenia, wymaga naprawdę dużo pracy, bo się aktywuje wielu obszarach mózgu: obszary kontrolujące przetwarzanie motoryczne, emocjonalne, poznawcze i społeczne.

Jak stwierdziłem pisząc „Wprowadzenie do psychologii humoru” naukowcy doceniają teraz siłę śmiechu w poprawie samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Siła fizyczna śmiechu

Ludzie zaczynają się śmiać w niemowlęctwie, kiedy pomaga to w rozwoju mięśni i siła górnej części ciała. Śmiech to nie tylko oddychanie. Opiera się na złożonych kombinacjach mięśni twarzy, często obejmujących ruch oczu, głowy i ramion.

Śmiech – robienie go lub obserwowanie – aktywuje wiele obszarów mózgu: korę ruchową, która kontroluje mięśnie; płat czołowy, który pomaga zrozumieć kontekst; oraz układ limbiczny, który moduluje pozytywne emocje. Włączenie wszystkich tych obwodów wzmacnia połączenia nerwowe i pomaga zdrowemu mózgowi koordynować jego aktywność.

Aktywując szlaki nerwowe emocji, takich jak radość i wesołość, śmiech może poprawić nastrój i sprawić, że fizyczna i emocjonalna reakcja na stres będzie mniej intensywna. Na przykład śmiech może pomóc kontrolować poziom neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu, podobnie jak co leki przeciwdepresyjne Do. Minimalizując reakcje mózgu na zagrożenia, ogranicza uwalnianie neuroprzekaźników i hormonów, takich jak kortyzol, które mogą osłabiać twój mózg. układu sercowo-naczyniowego, metabolicznego i odpornościowego nadgodziny. Rodzaj śmiechu jak antidotum na stres, co osłabia te układy i zwiększa podatność na choroby.

Opanowanie dowcipu to dobry trening dla mózgu. Thomas Barwick/Stone przez Getty Images

Siła poznawcza śmiechu

Dobre poczucie humoru i wynikający z tego śmiech zależą od dużej miary inteligencji społecznej i zasobów pamięci roboczej.

Śmiech, podobnie jak humor, zwykle rodzi się z dostrzeganie niespójności lub absurdów sytuacji. Musisz mentalnie rozwiązać zaskakujące zachowanie lub zdarzenie – inaczej nie będziesz się śmiać; zamiast tego możesz być zdezorientowany. Wnioskowanie o intencjach innych i przyjmując ich perspektywę może zwiększyć intensywność śmiechu i rozbawienia, które odczuwasz.

Aby „załapać” żart lub humorystyczną sytuację, musisz być w stanie zobaczyć jaśniejszą stronę rzeczy. Musisz uwierzyć, że istnieją inne możliwości oprócz dosłowności – pomyśl o byciu rozbawiony komiksami z mówiącymi zwierzętami, jak te znalezione w „Daleka strona".

Siła społeczna śmiechu

Wiele umiejętności poznawczych i społecznych współdziała ze sobą, aby pomóc ci monitorować, kiedy i dlaczego śmiech pojawia się podczas rozmów. Nie musisz nawet słyszeć śmiechu, aby móc się śmiać. Głusi sygnatariusze przerywają swoje podpisane zdania śmiechem, podobnie jak emotikony w tekście pisanym.

Śmiech tworzy więzi i zwiększa intymność z innymi. Językoznawca Don Nilsen zwraca uwagę, że chichocze i śmieje się rzadko zdarza się, gdy jest się samemu, wspierając ich silną rolę społeczną. Od najmłodszych lat śmiech niemowląt jest zewnętrzną oznaką przyjemności, która pomaga wzmacniać więzi z opiekunami.

Później jest to zewnętrzny znak podzielenia się oceną sytuacji. Na przykład mówcy i komików spróbuj rozśmieszyć, aby widzowie poczuli się psychicznie bliżsi, aby stworzyć intymność.

Ćwicząc trochę śmiechu każdego dnia, możesz poprawić umiejętności społeczne, które mogą nie przychodzić ci naturalnie. Kiedy śmiejesz się w odpowiedzi na humor, dzielisz się swoimi uczuciami z innymi i uczysz się na podstawie ryzyka, że ​​twoja reakcja zostanie zaakceptowana/podzielona/pocieszona przez innych i nie zostanie odrzucona/zignorowana/nielubiana.

W badaniach psychologowie odkryli, że mężczyźni z cechami osobowości typu A, w tym konkurencyjność i pilność czasu, częściej się śmieją, podczas gdy kobiety o tych cechach śmieją się mniej. Obie płcie śmieją się częściej z innymi niż w samotności.

Śmiech ma wartość przez całe życie. Steve Prezant/The Image Bank za pośrednictwem Getty Images

Psychiczna siła śmiechu

Badacze psychologii pozytywnej badają, w jaki sposób ludzie mogą prowadzić sensowne życie i rozwijać się. Śmiech wywołuje pozytywne emocje, które prowadzą do tego rodzaju rozkwitu. Te uczucia – takie jak rozbawienie, szczęście, wesołość i radość – budują odporność i zwiększyć kreatywne myślenie. Zwiększają subiektywne samopoczucie i satysfakcja życiowa. Naukowcy odkryli, że te pozytywne emocje doświadczane z humorem i śmiechem korelują z doceniania sensu życia i pomóc starszym osobom zachować życzliwe spojrzenie na trudności, z jakimi borykali się przez całe życie.

Śmiech w odpowiedzi na rozbawienie jest zdrowym mechanizmem radzenia sobie. Kiedy się śmiejesz, traktujesz siebie lub sytuację mniej poważnie i możesz czuć upoważniony do rozwiązywania problemów. Na przykład psychologowie zmierzyli częstotliwość i intensywność śmiechu 41 osób w ciągu dwóch tygodni, wraz z oceną stresu fizycznego i psychicznego. Stwierdzili, że więcej śmiechu, tym niższy zgłaszany stres. To, czy śmiech był silny, średni czy słaby, nie miało znaczenia.

Może chcesz skorzystać z niektórych z tych korzyści dla siebie – czy możesz zmusić śmiech do pracy dla siebie?

Rosnąca liczba terapeutów opowiada się za wykorzystywaniem humoru i śmiechu, aby pomóc klientom w budowaniu zaufania i poprawić środowisko pracy; wykazał to przegląd pięciu różnych badań wskaźniki dobrostanu wzrosły po interwencjach śmiechu. Czasami zwany grą domową zamiast pracy domowej te interwencje przybierają formę codziennych zajęć humorystycznych – otaczanie się zabawnymi ludźmi, oglądanie komedii, która cię rozśmiesza lub zapisywanie trzech zabawnych rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj.

Możesz ćwiczyć śmiech nawet w samotności. Celowo przyjmij perspektywę, która docenia zabawną stronę wydarzeń. Joga śmiechu jest techniką wykorzystania mięśni oddechowych w celu uzyskania pozytywnych fizycznych reakcji naturalnego śmiechu z wymuszonym śmiechem (ha ha hee hee ho ho).

{vembed Y=4p4dZ0afivk}
Kilka wskazówek, jak zacząć ćwiczyć jogę śmiechu.

Dzisiejsi naukowcy z pewnością nie śmieją się z jego wartości, ale znaczna część badań nad wpływem śmiechu na zdrowie psychiczne i fizyczne opiera się na pomiarach samoopisowych. Więcej psychologicznych eksperymentów dotyczących śmiechu lub kontekstów, w których się pojawia, prawdopodobnie potwierdzi znaczenie śmiechu w ciągu dnia, a może nawet zasugeruje więcej sposobów na celowe wykorzystanie jego zalet.

O autorze

Janet M. GibsonProfesor Psychologii Poznawczej, Grinnell College

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.