Nawet ujęcia, które wyglądają na łatwe, wymagają odpowiedniej koncentracji. Otmar z Shutterstock
Historia sportu to zaśmiecony z opowieściami o klęsce wyrwanych z paszczy zwycięstwa. Słynny golfista z USA Douga Sandersa był trzy stopy putt od wygrania Open Championship 1970 w St Andrews. Nie trafił. Nie tylko stracił on mistrzostwo, ale także kosztował go kilka umów sponsorskich i promocyjnych.
Sanders później Przypomina że nie trafił w decydujący strzał, ponieważ zastanawiał się, gdzie skłonić się pierwszy, gdy wygrał. Golfista nie zwrócił swojej uwagi na najważniejsze informacje przed oddaniem strzału. Jego umysł błądził. Sanders nie koncentrował się już na tym, co musiał zrobić, aby zatopić swój putt.
Mechanizm, który pomaga nam uświadomić sobie, że umysł błądzi, stał się obszarem zainteresowania w dziedzinie psychologii sportu, ponieważ jest to proces, który umożliwia sportowcom ponowne skupienie uwagi. Jeśli są świadomi – i słuchają – tego mechanizmu, są mniej skłonni do ulegania rozproszeniom. Co najważniejsze, posiadanie tej wiedzy i świadomości oznacza, że psychologowie, sportowcy i trenerzy mogą wdrażać interwencje, aby przejąć kontrolę nad uwagą, umożliwiając graczowi skoncentrowanie się na najbardziej istotnych informacjach.
Autonomiczne Badania naukowe przez ostatnie cztery lata starał się zrozumieć, co umożliwia koncentrację w sporcie. W szczególności przyjrzeliśmy się przekonaniom golfistów, wiedzy i zrozumieniu ich własnej zdolności do skupienia się, aby wyjaśnić procesy stojące za koncentracją.
Specjalnie wybraliśmy ten sport, ponieważ golfiści zwykle doświadczają zmian koncentracji przed, po i między uderzeniami. Oznacza to, że gra zapewnia użyteczną soczewkę do badania procesów, które umożliwiają skupienie i ponowne skupienie uwagi.
{vembed Y=grg392F2_P8}
W centrum zainteresowania
Nasze badania wykazały, że ten mechanizm ostrzegania może być rozumiany jako trwający proces zwany „meta-uwagą”, który ma swoje korzenie w psychologii edukacyjnej, ale jest również uważany za istotne dla sportu. Meta-uwaga oznacza po prostu świadomość, wiedzę i kontrolę uwagi – mechanizm, który przypomina nam o zwracaniu uwagi na to, co uważamy za najważniejsze w danej sytuacji.
Jeśli wyobrazimy sobie naszą uwagę jako reflektor – taki, który może świecić nie tylko na zewnątrz naszego otoczenia, ale do wewnątrz, do naszych własnych umysłów – metauwaga jest świadomością tego, gdzie świeci reflektor i co robimy, aby skierować jego wiązkę.
Ale chociaż mamy świadomość tego, w jaki sposób może działać uwaga, jak światło reflektorów, dopiero niedawno badacze poszli dalej, aby zrozumieć mechanizmy, które mogą kierować tym światłem. W szczególności nasze badanie opracowało teorię, która ma na celu zrozumienie procesów, które mogą pomóc skierować uwagę, odkrywając mechanizmy leżące u podstaw koncentracji.
Aby zrozumieć, co golfiści wiedzą na temat uwagi, przeprowadziłem wywiady z ośmioma elitarnymi golfistami. Ujawniły one, w jaki sposób golfiści oceniali zasoby potrzebne do oddania strzału, takie jak wcześniejsze doświadczenia, a następnie wprowadzili plan, po którym następowała spójna procedura przed uderzeniem. Może to pociągać za sobą stworzenie mentalnego obrazu tego, gdzie gracz chce, aby piłka poszła, na przykład podczas wykonywania próbnych zamachów.
Później, jak wyjaśnili golfiści, przechodzili przez swoją rutynę po strzale, w której zastanawiali się nad wynikiem uderzenia. Potem wyłączali się, kierując swój reflektor na mniej istotne myśli, jak na przykład drinka w barze.
Meta-uwaga to proces, który pozwala graczom w pełni skoncentrować się na oddaniu strzału. Shutterstock
Golf na głos
Autonomiczne drugie badanie Kontynuowaliśmy nasze oryginalne badania, sprawdzając, jak wygląda metauwaga, jaka ma miejsce podczas przedstawienia. Tutaj, z golfistami na poziomie klubowym, zastosowaliśmy metodę badawczą zwaną „myśl na głos”, w której każda myśl i mowa wewnętrzna muszą być wypowiadane na głos. Oglądanie metauwagi podczas występu na żywo pozwoliło nam zbadać świadomość golfistów dotyczącą ich uwagi, w tym to, co zostało oświetlone przez ich uwagę i strategie, których używali do kierowania nim.
Wyniki pokazały, że podczas gry golfiści angażowali się w proces metauwagi i stosowali strategie kontroli, takie jak procedury przed uderzeniem. Co ciekawe, pogłębiając ugruntowane zrozumienie, każdy golfista nie werbalizował przy każdym uderzeniu, korzystając z „zasobów uwagi”, takich jak przeszłe doświadczenia. Zamiast tego wydaje się, że proces ten może być w dużej mierze automatyczny, co sugeruje, że golfiści są świadomi zwracania uwagi na zasoby tylko wtedy, gdy są najbardziej potrzebne.
Badanie ujawniło, że kiedy golfiści werbalizują swoje zasoby uwagi, zwykle są to bardziej wymagające strzały – na przykład refleksja nad doświadczeniami treningowymi przed uderzeniem regeneracyjnym z bunkra. Zgodnie z naszym teoretycznym rozumieniem metauwagi, sposób, w jaki golfiści na poziomie klubu wdrażali spójne strategie kontroli – takie jak procedury przed i po uderzeniu – i często koncentrowali się na przydatnych informacjach środowiskowych, takich jak wyraźny wizualny cel, który można było zobaczyć z trójnik.
Głośne odkrycia pokazały, że golfiści często zwracali uwagę na informacje, które ich zdaniem byłyby najbardziej przydatne w ich grze przez cały czas gry. Innymi słowy, w obliczu wyzwania mogą świadomie szukać podobnego doświadczenia, które pokieruje i poinformuje o sytuacji, z którą się zmagają.
Kluczowe znaczenie ma świadomość i działanie na podstawie informacji, które są wyróżnione, aby pomóc graczom się skoncentrować. Jeśli golfiści spostrzegają, że ich światło reflektorów nie pada na informacje, które uważają za najistotniejsze – tak jak doświadczył Doug Sanders – mogą zainicjować strategie kontroli, aby przekierować światło reflektorów.
Zwracając uwagę na niektóre z Poprzednie badania Oprócz naszych własnych ustaleń zalecamy golfistom wybór spójnych procedur przed i po uderzeniu, jeśli chodzi o koncentrację. W ten sposób gracze mają większą kontrolę nad swoją uwagą i rzadziej przegapią ujęcie życia, jak nieszczęśni Sanders. Zapytany kiedyś, czy kiedykolwiek pomyślał o swojej chybionej karierze, przewiewny golfista odpowiedział: „Tylko co cztery lub pięć minut”.
O autorze
Alex Oliver, PhD Psychologia Researcher School of Health & Life Sciences, Glasgow Caledonian University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
