Pomyśl o zamkniętym naczyniu, które jest stale ogrzewane. W końcu ciśnienie wzrośnie i spowoduje eksplozję naczynia. Jeśli jednak naczynie zostanie odpowietrzone, gdy ciśnienie stanie się zbyt wysokie, para lub gaz mogą po pewnym czasie ulotnić się i zapobiec wybuchowi (jesteśmy wdzięczni za otwory bezpieczeństwa w naszych podgrzewaczach wody i szybkowarach!) .
Eksplozje są brudne i czasami ludzie doznają obrażeń. Lepiej wypuścić trochę pary w bezpieczny i kontrolowany sposób, niż przesadzać za jednym zamachem.
Odpowietrzanie
Zbliżymy się do incydentu, który naprawdę cię niepokoił. Nie chcemy, żebyś próbował to naprawić. Chcemy po prostu, żebyś to rozebrał, spojrzał na to z każdej strony i, co najważniejsze, zbadał, co o nim myślisz. Oferujemy wskazówki w formie dziesięciu pytań, które należy sobie zadać. Niektórzy z nas mogą używać słowa „odpowietrzanie”, aby opisać ten rodzaj szczegółowej eksploracji zdarzenia lub interakcji, które sprawiły, że poczuliśmy się źle.
Odpowietrzanie przychodzi naturalnie niektórym z nas, a innym nie. Jeśli jesteś osobą typu ssania-to-up (lub push-it-down-) i poruszania się, możesz mieć trudniejszy czas z ćwiczeniem w tym tygodniu. To samo dotyczy sytuacji, gdy utożsamiasz wyładowywanie się z narzekaniem, myślisz o płaczu jako o oznaki słabości, nie chcesz myśleć o czymś, co jest dla ciebie bardzo bolesne, wolisz coś naprawić niż je poczuć lub czujesz się nieswojo, wpadając w złość.
Warto pamiętać, że uczuć nie należy się wstydzić. Możesz czuć się zły, smutny, samotny, rozczarowany, zraniony i przestraszony. To w porządku, gdy czujesz, że sprawy nie są sprawiedliwe, że życie położyło ci straszną rękę lub że ludzie nie są przy tobie. Masz prawo do wszelkich emocji, których doświadczasz. Daj sobie pozwolenie, by je poczuć, w całej ich surowej i potężnej chwale. Mogą być bardzo intensywne, ale nie poczujesz ich tak mocno na zawsze — ponieważ razem będziemy pracować nad lepszym samopoczuciem.
MOTYWUJĄCE PRZEMÓWIENIE: To jest do bani, gdy dzieją się rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle, i dobrze jest czuć się tak, jak się czujesz. Daj sobie pozwolenie, aby to wypuścić.
Lustro lustro na ścianie
Pobaw się z nami przez chwilę i zadaj sobie pytanie: „Lustro, lustro, na ścianie, co mi najbardziej przeszkadzało w tym tygodniu?” Odpowiadając, pamiętaj o obszarze problemu.
Jeśli twoim problemem jest konflikt interpersonalny, jaka stresująca interakcja miała miejsce w ciągu ostatnich kilku dni? Czy twój mąż zapomniał o twojej rocznicy? Czy Twój szef skrytykował sposób, w jaki postępowałeś z klientem? Incydent, który wybierzesz, powinien dotyczyć lub przynajmniej być związany z główną osobą, z którą jesteś w konflikcie.
Jeśli twoim problemem jest skomplikowany smutek, co ostatnio się stało, aby przypomnieć ci, co straciłeś? Czy ktoś skomentował Twoją ukochaną osobę, która sprawiła, że poczułeś się smutny lub zły?
Czy Twój problematyczny obszar przechodzi zmiany? Co wydarzyło się w ciągu ostatniego tygodnia, że tęsknisz za dawnym życiem?
Jeśli twoim problemem jest samotność i izolacja, co sprawiło, że w ciągu ostatnich kilku dni czułeś się odcięty od ludzi wokół ciebie?
Wydarzenie lub interakcja nie musi być monumentalna; to po prostu musi być to, co najbardziej cię niepokoiło w tym tygodniu. Ważny jest fakt, że wydarzyło się to niedawno. Lustro nie powiedziało królowej w Królewna Śnieżka który był najpiękniejszy w kraju dwanaście lat temu, a nawet dwa miesiące temu — odpowiedział tu i teraz.
Odpowiedz o tym, co najbardziej Cię niepokoiło wczoraj, dwa dni temu, a nawet tydzień temu. Ale to jest tak daleko, jak powinieneś się udać.
SPRÓBUJ TEGO: Skup się na tu i teraz i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz.
O co zapytać lustro
Wymyśliliśmy dziesięć pytań, które możesz sobie zadać, aby zbadać, co się stało, jak się z tym czujesz i czy ma to związek z podobnymi sytuacjami i uczuciami, których doświadczyłeś wcześniej.
Spraw, aby Twoje odpowiedzi były szczegółowe. Zapisz je, nagraj na telefonie lub komputerze lub poinformuj znajomego lub członka rodziny. Chodzi o to, aby wyrazić siebie, abyś mógł przestać nosić wydarzenie i związane z nim uczucia.
DZIESIĘĆ PYTAŃ, KTÓRE NALEŻY ZADAĆ LUSTRO
1. Co się stało?
2. Jak się czułem?
3. Jak poradziłem sobie z tymi uczuciami?
4. Jak zwykle radzę sobie z tymi uczuciami?
5. Kiedy jeszcze tak się czuję?
6. Dlaczego tak bardzo mi to przeszkadzało?
7. Co mnie zaskoczyło?
8. Co mogłem zrobić inaczej?
9. Co powstrzymało mnie przed wypróbowaniem jednego z tych różnych podejść?
10. Co chciałbym, żeby było inne?
Najpierw zadajemy pytania, aby zbadać konkretną, wysoce obciążoną sytuację, która odnosi się do obszaru Twojego problemu. Po drugie, skupiamy się na tobie i twoich uczuciach, a nie na tym, jak mogą czuć się inni zaangażowani. To jest twoja sesja odpowietrzania. To wszystko o tobie.
Pamiętaj, że nie próbujemy rozwiązywać problemu ani niczego naprawiać. Jeśli zdobędziesz nową świadomość swoich uczuć i zachowań, fantastycznie.
Kolejna rzecz, o której należy pamiętać: nie osądzaj siebie za to, co się stało, ani za swoje odczucia. Chcemy, abyś stał się świadomy i zaakceptował swoje uczucia, nie ukrywał się przed nimi, nie odpychał ich, nie jadł lub pił, udawał, że nie istnieją, ani nie przenosił ich na coś lub kogoś innego.
MOTYWUJĄCE PRZEMÓWIENIE: Odpowietrzanie to miejsce, w którym zaczyna się zmiana emocjonalna, ale nie chodzi o naprawienie czegokolwiek. (Oczywiście, jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, śmiało. Następnie zadaj sobie pytanie, jak się czujesz!)
Lista rzeczy do zrobienia w tym tygodniu
Uzupełnij ćwiczenie Dziesięć pytań, aby zadać lustro. Zidentyfikuj jedną rzecz związaną z obszarem Twojego problemu, która najbardziej Cię niepokoiła w ciągu ostatnich kilku dni i odpowiedz na dziesięć pytań tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Wyładowujesz się — nie powstrzymuj się! Zapisz swoje odpowiedzi na papierze, na komputerze lub w telefonie lub po prostu wypowiedz je na głos. Możesz również wykonać to ćwiczenie z przyjacielem lub członkiem rodziny. (Jeśli zdecydujesz się wykonać ćwiczenie z kimś innym, Twoim zadaniem jest odpowiadanie na pytania. Ich zadaniem jest słuchanie).
Zmierz swoją emocjonalną temperaturę. Po wykonaniu ćwiczenia poświęć chwilę, aby sprawdzić, jak się czujesz. Nawet jeśli nie czujesz się lepiej, czy czujesz się inaczej?
prawo autorskie ©2018.
Wydrukowano za zgodą
Biblioteka Nowego Świata. www.newworldlibrary.com.
Źródło artykułu
Poczuj się lepiej: pokonaj depresję i popraw swoje relacje dzięki psychoterapii interpersonalnej
autorstwa Cindy Goodman Stulberg i Ronalda J. Freya.
Czuję się lepiej oferuje przewodnik krok po kroku, wykorzystujący sprawdzone w badaniach podejście zwane psychoterapią interpersonalną lub IPT, które może pomóc ci uporać się z problemami, które mogą przyczyniać się do twojego nieszczęścia. Terapeuci Cindy Stulberg i Ron Frey stosują IPT u klientów od ponad dwudziestu lat i osiągnęli dramatyczne, trwałe rezultaty już po ośmiu do dwunastu tygodniach. Stworzyli teraz ten przystępny, pierwszy w swoim rodzaju przewodnik. Czuję się lepiej uczy umiejętności i narzędzi, które pozwolą Ci wyznaczać i osiągać cele, wyrażać uczucia i podejmować konstruktywne decyzje. Nauczysz się identyfikować i kontaktować się z sojusznikami i zwolennikami, radzić sobie z trudnymi ludźmi i, jeśli zajdzie taka potrzeba, odejść od szkodliwych relacji.
O autorach
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych i Ronald J. Frey, CPsych, PhD, są autorami Czuję się lepiej oraz dyrektorzy Instytutu Psychoterapii Interpersonalnej. Cindy jest psychologiem, nauczycielką, żoną, matką, teściową i babcią. Ronald jest byłym pełniącym obowiązki głównego psychologa Królewskiej Kanadyjskiej Policji Konnej oraz zarejestrowanym psychologiem sądowym i klinicznym. Odwiedź je online na http://interpersonalpsychotherapy.com.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
