Utrzymanie równowagi może być wyzwaniem w czasach niepewności. Leonard Cotte/Unsplashsp, CC BY
Ponieważ ludzie w USA zaznaczają sześć miesięcy koronawirusa, wyzwania związane z radzeniem sobie z życiem podczas pandemii wciąż ewoluują. Ostatnio ponowne otwarcie części społeczeństwa w niespokojnych warunkach i utrzymujące się zagrożenie stwarza ogromne wymagania dla jednostek i społeczności.
Patrząc na to, jak ludzie reagowali na masowe traumy w przeszłości – pomyśl o atakach terrorystycznych z 9 września lub po huraganie Katrina – badacze psychologii jak my może dowiedzieć się, które strategie radzenia sobie były w przeszłości skuteczne. Na przykład ludzie byli w stanie: podnieść ich samoocenę i ograniczyć negatywne myślenie po 9 września, jeśli zaangażowali się w działania, które pasują do ich osobistych wartości, celów i obowiązków. Potrafili znaleźć sens w tym, co zrobili, interpretując swoje działania w pozytywny sposób.
Tak więc, chociaż traumatyczne przeżycia, takie jak tego rodzaju wydarzenia, mogą prowadzić do lęku i depresji, mogą również torować drogę do odporności i powrotu do zdrowia. W miarę jak zmienia się sytuacja i stres związany z pandemią koronawirusa, nasze zalecenia dotyczące strategii radzenia sobie mogą być najbardziej pomocne.
Czy posiłki w restauracji na świeżym powietrzu są dla Ciebie warte ryzyka? Alexi Rosenfeld/Getty Images Rozrywka za pośrednictwem Getty Images
Wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym zmieniają się w czasie
Szczegóły tej pandemii sprawiają, że ocena ryzyka jest trudna. O ile nie straciłeś znajomego, przyjaciela lub, co najtragiczniejsze, członka rodziny, rosnąca liczba osób dotkniętych COVID-19 może wydawać się zwykłymi statystykami, oderwanymi od rzeczywistości chwili. Dla wielu osób koronawirus czai się „tam”. To, jak bliskie lub bliskie niebezpieczeństwo, jakie stwarza, jest dalekie od pewności.
Postrzeganie ryzyka przez jednostki jest uwikłane w plątaninę polityki i informacji z konkurencyjnych źródeł. Trudno jest poprzestać na wspólnej narracji społecznej dotyczącej tego, co jest faktem lub fikcją, przesadną lub niedostateczną reakcją. A wszystko to rozwija się w podzielonym kraju, targanym protestami i napięciami rasowymi.
W przeciwieństwie do klęski żywiołowej, takiej jak huragan, tornado, trzęsienie ziemi czy atak terrorystyczny, pandemia ciągnie się i nie ma jasno określonego punktu końcowego. Koniec kryzysu COVID-19 wydaje się odległy, ponieważ obiecane leczenie lub szczepionki nie będą dostępne przynajmniej przez kilka miesięcy.
Otwarcie, wraz z pandemią bez daty wygaśnięcia, tworzy ambiwalencję i niepewność. Obietnicy powrotu do normalności towarzyszą uzasadnione, ciągłe obawy o zdrowie i bezpieczeństwo.
Te aspekty kryzysu COVID-19 wymagają call elastyczne stosowanie strategii radzenia sobie dostosować się do zmieniających się okoliczności. Techniki oparte na badaniach które były cenne we wczesnych dniach pandemii, kiedy ludzie martwili się przede wszystkim o zachowanie zdrowia podczas obowiązkowej blokady, są nadal aktualne – takie jak angażowanie się w działania oparte na wartościach, akceptowanie negatywnych doświadczeń bez osądzania i iść do przodu w życiu, i organizowanie wsparcia społecznego. Ale niekoniecznie są one wystarczające do radzenia sobie z płynnymi okolicznościami i wyzwaniami stworzonymi przez ponowne otwarcie społeczeństwa.
Sposoby pielęgnowania w sobie odporności
Trzy strategie – poznawcza ponowna ocena, skoncentrowane na problemie radzenie sobie oraz pielęgnowanie współczucia i miłującej życzliwości – wydają się szczególnie dobrze dopasowane do zmieniających się realiów pandemii.
Możesz zaakcentować pozytywne aspekty bycia razem w domu. vgajic/E+ przez Getty Images
Ponowna ocena poznawcza polega na przeformułowaniu sposobu interpretacji emocjonalnego lub stresującego wydarzenia lub sytuacji w celu uregulowania lub zneutralizowania jego szkodliwego wpływu. Możesz myśleć o pracy w domu, na przykład, jako o możliwości spędzenia większej ilości czasu z rodziną, zaangażowaniu się w hobby lub zajęciu się projektami, a nie jako zagrożeniu dla bezpieczeństwa pracy.
Ta strategia łagodzi myślenie typu „wszystko albo nic” – takie jak „świat jest niebezpieczny”, „nie mogę nic zrobić, aby pomóc” i „nasi przywódcy nic nie wiedzą” – które mogą sprowadzić ludzi na drogę niepokoju, zmartwień i nieufność do innych. W zamian, ponowna ocena pomaga ci iść w kierunku zdrowe spojrzenie na sytuacje stresowe, tłumi negatywne emocje i wzmacnia pozytywne emocje oraz chęć pełnego uczestnictwa w życiu.
Inną pomocną strategią może być radzenie sobie skoncentrowane na problemie. Opracowuje stresującą sytuację jako problem do rozwiązania oraz planowanie paliw i poszukiwanie praktycznych rozwiązań. Na przykład osoby, które wiedzą, że po spożyciu wiadomości czują się zmartwione lub przygnębione, mogą planować monitorowanie i kontrolowanie czasu (np. nie przed snem), charakteru i ilości konsumowanych wiadomości.
Skuteczne rozwiązywanie problemów wzrasta pozytywne emocje, pewność siebie i motywację. Zmniejsza również psychologiczny wpływ stresorów.
W miarę jak społeczeństwo się otwiera, musisz rozważyć plusy i minusy zakupów, jedzenia w restauracjach lub szukania pomocy medycznej na podstawie najlepszych dostępnych dowodów. Skoncentrowane na problemie radzenie sobie może pomóc Ci w podjęciu decyzji o tym, czy dana aktywność jest bezpieczna i zgodna z Twoimi osobistymi wartościami i potrzebami innych.
Wreszcie praktyka zwana medytacja miłującej dobroci może pomóc Ci przejść przez trudne chwile. Polega na kontemplacji i generowaniu pozytywnych uczuć oraz tolerancji wobec siebie i innych. Na przykład połączenie medytacji miłującej dobroci z empatią dla osób o różnych poglądach politycznych może pomóc w uzdrowieniu postrzępionych więzi przyjaźni, gdy wsparcie społeczne jest najbardziej potrzebne. Wstrzymywanie każdego dnia, aby ogarnij miłość i życzliwość przeciwdziała obwinianie się, poczucie winy, poczucie wyobcowania i izolacji społecznej.
Istoty ludzkie są zadziwiająco odporne i mają przezwyciężył masowe traumy i tragedie wcześniej – pandemia COVID-19 nie będzie wyjątkiem. Ludzie raz po raz udowadniali, że można rozwijać się, a nawet rozwijać w okresach zawirowań i przemian. Te strategie radzenia sobie mogą pomóc w upewnieniu się, że wyjdziesz po drugiej stronie tej pandemii z dobrą perspektywą psychologiczną.
O autorach
Craig Polizzi, doktorant psychologii klinicznej, Binghamton University, State University of New York oraz Steven Jay Lynn, wybitny profesor psychologii, Binghamton University, State University of New York
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
