Nie musisz być naturalnie uważną osobą, aby czerpać emocjonalne korzyści z medytacji.
Kiedy badacze rejestrowali aktywność mózgu osób oglądających niepokojące obrazy natychmiast po medytacji po raz pierwszy, uczestnicy, którzy nie byli uważni, byli w stanie okiełznać swoje negatywne emocje równie dobrze, jak uczestnicy, którzy byli naturalnie uważni.
„Zmuszanie się do bycia uważnym „w tej chwili” nie działa. Lepiej byłoby, gdybyś medytował przez 20 minut”.
„Nasze odkrycia nie tylko pokazują, że medytacja poprawia zdrowie emocjonalne, ale że ludzie mogą uzyskać te korzyści niezależnie od ich„ naturalnej ” zdolności do bycia uważnym” – mówi Yanli Lin, doktorantka na Michigan State University i główny badacz badania opublikowanego w Frontiers in Human Neuroscience. „To wymaga trochę praktyki”.
Uważność, chwila po chwili świadoma własnych myśli, uczuć i doznań, zyskała światową popularność jako sposób na promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale co, jeśli ktoś nie jest naturalnie uważny? Czy mogą stać się tak po prostu, próbując uczynić uważność „stanem umysłu”? A może poprzez bardziej skoncentrowany, przemyślany wysiłek, taki jak medytacja?
Aby się tego dowiedzieć, naukowcy ocenili uważność 68 uczestników za pomocą naukowo potwierdzonej ankiety. Następnie uczestnicy zostali losowo przydzieleni do zaangażowania się w 18-minutową medytację audio z przewodnikiem lub wysłuchania kontrolnej prezentacji, jak nauczyć się nowego języka, przed obejrzeniem negatywnych zdjęć (takich jak zakrwawione zwłoki), podczas gdy aktywność ich mózgu była rejestrowana.
Uczestnicy, którzy medytowali – mieli różne poziomy naturalnej uważności – wykazywali podobny poziom „regulującej emocje” aktywności mózgu jak osoby o wysokim poziomie naturalnej uważności. Innymi słowy, ich mózgi emocjonalne szybko się regenerowały po obejrzeniu niepokojących zdjęć, zasadniczo utrzymując negatywne emocje w ryzach.
Ponadto niektórzy uczestnicy zostali poinstruowani, aby patrzeć na makabryczne zdjęcia „uważnie” (być w uważnym stanie umysłu), podczas gdy inni nie otrzymali takiej instrukcji. Co ciekawe, osoby, które „uważnie” oglądały zdjęcia, nie wykazywały lepszej zdolności do kontrolowania negatywnych emocji.
Sugeruje to, że osoby niemedytujące mogą lepiej osiągnąć emocjonalne korzyści uważności poprzez medytację niż „wymuszanie jej” jako stanu umysłu, mówi Jason Moser, profesor psychologii klinicznej i współautor badania.
„Jeśli jesteś osobą z natury uważną i chodzisz bardzo świadomy rzeczy, możesz zacząć. Szybko pozbywasz się emocji – mówi.
„Jeśli nie jesteś naturalnie uważny, medytacja może sprawić, że będziesz wyglądać jak osoba, która chodzi z dużą uważnością. Ale dla ludzi, którzy nie są z natury uważni i nigdy nie medytowali, zmuszanie się do bycia uważnym „w tej chwili” nie działa. Lepiej byłoby, gdybyś medytował przez 20 minut”.
Źródło: Michigan State University
Powiązane książki:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
