Przewlekły stres może prowadzić do stanu zapalnego, który może skutkować objawami fizycznymi, jak również objawami zdrowia psychicznego. (Shutterstock)
Czy podczas obecnej pandemii COVID-19 zastanawiałeś się, dlaczego częściej boli Cię głowa? Albo bóle brzucha? Lub uczucie swędzenia lub pryszcze? Albo dlaczego Twoje miesiączki są nieregularne lub bardziej bolesne niż zwykle? Ekscytujące badania naukowe sugerują, że odpowiedzi mogą leżeć w naszym ciele biologiczne reakcje na stres.
Nasz biologiczny system odpowiedzi na stres — podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) — wyewoluowała setki milionów lat temu, aby pomóc naszym przodkom kręgowców szybko zmobilizować energię do stawienia czoła nieuchronnym zagrożeniom życia lub śmierci, takim jak ataki drapieżników. Na krótką metę system ten jest znakomity pod względem wydajności i ma kluczowe znaczenie dla przetrwania.
Problem z naszą obecną sytuacją polega na tym, że trwa ona od miesięcy, a końca nie widać wyraźnie. Chroniczny stres wysyła oś HPA na nadbieg, z efektami odczuwalnymi w całym ciele. Objawy te mogą nawet służyć jako dalsze źródła stresu. Zrozumienie, dlaczego nasze ciała reagują w ten sposób, może pomóc nam opracować strategie zapobiegające przedostawaniu się stresu pod naszą skórę.
Biologiczna reakcja na stres
Kiedy zwierzęta dostrzegają zagrożenie w swoim otoczeniu, oś HPA pobudza nadnercza do uwalniania hormonu kortyzolu. Kortyzol wraz z adrenaliną pompują tlen do głównych mięśni, aby umożliwić zwierzęciu walkę lub ucieczkę.
Ludzka reakcja na stres została zaprojektowana tak, aby radzić sobie z krótkoterminowymi zagrożeniami, takimi jak ataki drapieżników, a nie z przewlekłym stresem związanym z COVID-19. (Shutterstock)
Ta reakcja „walcz/uciekaj” powoduje objawy fizyczne, takie jak kołatanie serca i ucisk w klatce piersiowej (serce pompuje tlen do głównych mięśni), a także motyle w żołądku, nudności i mrowienie (krew opuszczająca żołądek i kończyny, aby dostać się do głównych mięśni).
Oś HPA oddziałuje również z układ odpornościowy aby pomóc w następstwie. Kortyzol jest silnym środkiem przeciwzapalnym i wiąże się z dużą liczbą receptory w skórze pomaga goić rany i zwalczać infekcje.
Oś HPA nie zna różnicy między zagrożeniem życia lub śmierci atakiem drapieżnika a współczesnymi stresorami. Tak więc, na wczesnych etapach tego kryzysu, jeśli twój żołądek zrobił klapki lub czułeś, jak bije ci serce, kiedy czytałeś o gwałtownym wzroście zachorowań na COVID-19, twoje ciało robiło to, do czego zostało zaprojektowane, mimo że w tym momencie nie groziło ci bezpośrednie niebezpieczeństwo fizyczne.
Problem przewlekłego stresu
Przewlekły stres może prowadzić do stanu zapalnego, który może skutkować objawami fizycznymi, jak również objawami zdrowia psychicznego. (Piksele)
Atak drapieżnika jest ograniczony czasowo. Natomiast pandemia COVID-19 trwa od tygodni i może być spotęgowana przez izolację społeczną, niepewność zawodową lub finansową oraz obowiązki związane z opieką. Niestety, oś HPA wie tylko tyle, że musi uwolnić hormony stresu, gdy dostrzegamy zagrożenie w naszym otoczeniu. Jeśli więc przez cały czas postrzegamy nasze środowisko jako groźne, to oś HPA będzie cały czas uwalniać te chemikalia.
Jednym z najbardziej wyraźnych efektów długotrwałego uwalniania kortyzolu jest oporność na glikokortykoidy. To wtedy komórki układu odpornościowego stają się mniej wrażliwe na przeciwzapalne działanie kortyzolu. W rezultacie kortyzol zaczyna zwiększać stan zapalny w całym ciele i mózgu.
Więc twoje swędzenie i wysypki? Wszystkie receptory kortyzolu w skórze mogą nie być już podatne na działanie przeciwzapalne kortyzolu i zamiast tego uwalniane są substancje chemiczne, które rozpalić skórę.
Twój bóle głowy czy żołądka? Bolesne miesiączki? Wszystkie te objawy mogą być również wynikiem stanu zapalnego w tych układach narządów spowodowanego przewlekłą aktywacją osi HPA.
Nawet objawy psychologiczne, takie jak uczucia depresja lub samotność, zostały powiązane z uwalnianiem prozapalnych substancji chemicznych spowodowanych przewlekłym stresem.
Przejęcie kontroli nad swoją reakcją na stres
Wiele z tego, co na co dzień jest postrzegane jako stresujące, nie jest związane z zarażeniem się wirusem COVID-19, ale jest wynikiem zmian, które musieliśmy wprowadzić w naszym życiu. Przejście na pracę z domu lub brak pracy zakłóciło nasze harmonogramy snu, jedzenia i aktywności, które regulują nasz wewnętrzny zegar dobowy. Przebywanie w pomieszczeniu oznacza niższy poziom ćwiczeń i aktywności. Wiele osób, zwłaszcza tych żyjących samotnie, jest społecznie odizolowanych od przyjaciół i bliskich.
Zakłócone rytmy okołodobowe, brak ruchu i izolacja społeczna wszystkie zostały silnie powiązane z rozregulowaniem stresu organizmu i układu odpornościowego oraz uwalnianiem prozapalnych substancji chemicznych w ciele i mózgu.
Dystans fizyczny podczas COVID-19 nie powinien oznaczać utraty kontaktu z bliskimi. (Unsplash)
Na szczęście nawet niewielkie pozytywne zmiany w tych obszarach mogą mieć silne działanie redukujące stres. prowadzenie regularna rutyna kładąc się spać, wstawając i jedząc o stałych porach każdego dnia, powiązano z lepszym ogólnym zdrowiem poprzez promowanie zdrowych funkcji osi HPA i układu odpornościowego. Nawet 20 minut umiarkowane ćwiczenia, który w środku może zawierać filmy z ćwiczeniami lub bieganie w domu, reguluje oś HPA, zmniejsza stany zapalne i ma silne działanie poprawiające nastrój.
Wreszcie, regularne rozmowy z przyjaciółmi i bliskimi, nawet zdalnie lub na odległość, to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić się przed czynnikami biologicznymi i psychologiczny skutki stresu. Pamiętaj, wszyscy jesteśmy w tym razem!
O autorze
Kate Harkness, profesor psychologii i psychiatrii oraz dyrektor Laboratorium Badań Nastroju, Queen's University, Ontario
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
