Duże zmartwienia mogą być przerażające i dezorientujące. Czasami małe zmartwienie może też wydawać się duże. barskefranck/pixabay, CC BY-NC
Możesz pomyśleć, że są ludzie, którzy nigdy się nie martwią. Ale to nie prawda. Wszyscy się martwimy, ale w różnych momentach i o różnych rzeczach. Trochę niepokoju jest normalne i zdrowe.
To twój mózg mówi ci coś pomocnego. Może to oznaczać, że jest coś, o czym musisz pomyśleć. Nie mogliśmy pozbyć się zmartwień, nawet gdybyśmy bardzo chcieli!
Dlaczego ludzie się martwią
Niektórzy ludzie martwią się bardziej niż inni, ponieważ tacy się urodzili. Niektórzy eksperci twierdzą, że twoje geny lub osobowość mogą sprawić, że dana osoba będzie bardziej zaniepokojona. Zmartwienia mogą występować w rodzinach – być może mama, tata, rodzeństwo lub dziadkowie też mogą się martwić.
Martwienie się jest dość powszechne – niektórzy ludzie martwią się bardziej niż inni, ponieważ może to być coś, z czym się rodzą. DeniseMCal/Pixabay, CC BY
Zmartwienia są w rzeczywistości bardzo powszechne. W twojej klasie istnieje duża szansa, że troje lub czworo innych dzieci będzie wiedziało o zmartwieniach, ponieważ one też je mają. Może teraz myślą o kilku zmartwieniach.
Martwienie się nie ma nic wspólnego z odwagą, siłą czy charakterem.
Duże zmartwienia i małe zmartwienia
Zmartwienia mogą być pomocne. Istnieje część mózgu zwana ciałem migdałowatym. Nie jest zbyt duży i ma kształt migdała. Włącza się bardzo szybko, gdy myśli, że jesteś w niebezpieczeństwie. Jest po to, by cię chronić. Jego zadaniem jest przygotowanie cię do ucieczki przed wszelkim niebezpieczeństwem.
Ale zmartwienia stają się problemem, gdy pojawiają się w nieoczekiwanym momencie. Czasami nie można zapomnieć o zmartwieniach. Zmartwienie pozostaje w twoim umyśle, a może czujesz się chory w brzuchu lub boli cię głowa. Te zmartwienia mogą włączyć ciało migdałowate twojego mózgu i sprawić, że poczujesz, że musisz biec, nawet jeśli w pobliżu nie ma niebezpieczeństwa.
Pomarańczowa część mózgu to ciało migdałowate. Jego zadaniem jest cię chronić – przygotowując cię do ucieczki przed wszelkim niebezpieczeństwem. Blamb / Shuttershock, CC BY
Czasami ludzie mogą się bardzo martwić, ponieważ coś w ich życiu jest trudne.
Jeśli masz trudny okres w życiu – na przykład chorobę, problemy rodzinne lub szkolne lub problemy z przyjaciółmi – może to powodować niepokój. Możemy nazwać te wielkie zmartwienia.
Duże zmartwienia mogą być przerażające i dezorientujące. Czasami małe zmartwienie też może wydawać się duże.
Unikanie zmartwień dużych lub małych nie pomaga. Może je pogorszyć. Ale możemy zmniejszyć nasze duże zmartwienia do mniejszych, aby nie były przez cały czas w naszej głowie.
W ten sposób nie powstrzymują nas przed robieniem rzeczy ani nie sprawiają, że czujemy, że musimy uciec przed niebezpieczeństwem, gdy go nie ma.
Co może pomóc w nadmiernym martwieniu się?
Jeśli czujesz, że za bardzo się martwisz, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to stać się szefem swoich zmartwień. Niezależnie od tego, czy są duże, czy małe, możesz spróbować:
-
Oddychanie gorącym kakao: Udawaj, że trzymasz w dłoniach kubek gorącego kakao. Wąchaj ciepły czekoladowy zapach przez trzy sekundy, trzymaj go przez jedną, dmuchnij w chłodne powietrze przez trzy, trzymaj przez jedną. Powtórz trzy lub cztery razy;
-
Uziemienie: Odwróć uwagę od zmartwień, patrząc i znajdując:
- pięć rzeczy, które możesz zobaczyć
- cztery rzeczy, których możesz dotknąć
- trzy rzeczy, które możesz usłyszeć
- dwie rzeczy, które możesz wyczuć
- jedna rzecz, którą możesz posmakować
- Porozmawiaj z osobą dorosłą, której ufasz, na przykład z nauczycielem, sąsiadem lub rodzicem.
O autorze
Christine Grové, psycholog edukacyjny i wykładowca, Uniwersytet Monash
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
