Niezdolność do radzenia sobie z niepewnością wiąże się z szeregiem zaburzeń zdrowia psychicznego. Jamesa Suttona/Unsplash, CC BY-SA

Nasza kultura ogromnie się zmieniła dzięki smartfonowi. Możemy uzyskać wsparcie na każdą wątpliwość, wysyłając SMS-y do naszych przyjaciół. Możemy poczuć aprobatę, zdobywając „lajki” na naszym poście na Instagramie lub statusie na Facebooku. Ale silne poleganie na urządzeniach jest odpowiedzialne za zmianę sposobu, w jaki regulujemy nasze emocje. Produktem ubocznym tej natychmiastowej komunikacji jest zmniejszona zdolność do siedzenia w niepewności.

Nietolerancja na niepewność była pokazane, aby leżeć u podstaw szereg trudności psychologicznych. Psychologowie mogą uznać nadmierne poleganie osoby na swoich telefonach jako „zachowanie związane z poszukiwaniem bezpieczeństwa”, które zmniejsza lęk w danej chwili. Jednak z biegiem czasu zachowania związane z bezpieczeństwem faktycznie podsycają niepokój, ponieważ uniemożliwiają ludziom uświadomienie sobie ich strach nie ma podstaw gdy sytuacja się zmieni faktycznie rozwiniętylub że jest to coś, z czym mogą sobie poradzić.

Jest to szczególnie problematyczne dla dzieci, których zdolność budowania odporności może być zaburzona przez takie zachowania. Niestety niektóre aplikacje, takie jak Messenger lub ustawienie wiadomości „przeczytaj” w iPhonie, informują nadawcę, czy druga osoba jest online lub przeczytała jej wiadomość.

Musimy przeszkolić siebie i nasze nastolatki, aby przeciwstawić się tak wyraźnej manipulacji ich FOMO (strach przed utratą) i strachu przed odrzuceniem. Nauka stawiania czoła niepewności jest niezbędna do zarządzania naszym zdrowiem psychicznym.

Niepewność jest dla nas dobra

Badania grupy eksploracyjne osób z chorobami psychicznymi ma udokumentowane osoby cierpiące na szereg chorób psychicznych: mniej w stanie siedzieć z niepewnością w porównaniu do tych, którzy nie mają tych diagnoz. A im bardziej dana osoba jest nietolerancyjna na niepewność, tym bardziej prawdopodobne jest zdiagnozowanie większej liczby schorzeń psychicznych. To było obserwowane u dorosłych. Nasze niepublikowane badania wykazały, że to samo stowarzyszenie istnieje dla dzieci.

Wiemy, że niepewność w pozytywnych obszarach, Takie jak nowe relacje, czytanie ekscytującej książki, która powoli prowadzi do odsłonięcia lub otrzymanie zapakowanego prezentu potęguje nasze emocje.

Na tym mechanizmie grają hazard, powiadomienia aplikacji i emotikony. Wyobraź sobie lekki szum, jaki otrzymujesz, gdy otrzymujesz ciepły SMS od znajomego, którego szczególnie lubisz. Powiadomienia telefoniczne wykorzystują to poczucie oczekiwania. Zakłócają naszą koncentrację i przyciągają naszą uwagę z powrotem do urządzenia.

Natomiast niepewność w obszarach o osobistym znaczeniu, takich jak obawa, że ​​możemy nie utrzymać pracy, wyobrażanie sobie, że ktoś, kogo lubimy, nie lubi nas, lub obawa, że ​​nie zdaliśmy egzaminu wielu z nas destabilizuje. Prowadzi to do chęci szybkiego wyeliminowania niepewności, drugiego haka, który może nas przyciągnąć z powrotem do oparcia się o urządzenie. Smartfony i aplikacje społecznościowe oznaczają, że możemy łatwo kontaktować się z innymi ludźmi, aby uzyskać pewność w obliczu niepokojącej sytuacji, zamiast radzić sobie z nią sami.

Tak więc, gdy sytuacja się rozwija, osoba może wierzyć, że część jej zdolności do radzenia sobie była spowodowana zapewnieniem, które mogła otrzymać, a nie rozwijaniem samodzielności. Zaczynają też wierzyć, że „muszą” mieć przy sobie telefon, aby sobie z tym poradzić.

Zarządzanie niepewnością

Czucie się bardziej komfortowo z niepewnością polepsza poczucie własnej wartości umiejętność radzenia sobie ze zmartwieniami i jest ściśle związany z poprawą dla osób doświadczających niepokój. Podczas leczenia lęku psychologowie zachęcają klientów do siedzenia bez wiedzy o wyniku konkretnej sytuacji i nauczyć się czekać, aby zobaczyć jeśli to, czego się boją, wyniknie.

Prosimy klientów, aby przyswoili sobie sytuację w swoim normalnym życiu bez uzyskiwania otuchy od bliskich przyjaciół i rodziny. Siedząc z niepewnością, osoba stopniowo uczy się rozpraszać siebie, odpuszczać próby kontrolowania sytuacji i uświadamia sobie, że może przetrwać cierpienie wynikające z „niewiedzy” w danej sytuacji.

Przeważnie po przeczekaniu oczekiwany wynik nie nastąpi lub będzie tolerowalny. Ten rodzaj leczenia poznawczo-behawioralnego jest akceptowany jako najlepsze praktyki w poprzek zaburzenia lękowe.

To normalne, że osoba doświadcza pewnego podniecenia, gdy ma wątpliwości co do czegoś ważnego dla niej.

Używanie telefonów do zrzucania zmartwień na inną osobę zapobiega występowaniu samozarządzania. Często nie zdajemy sobie sprawy, że po krótkiej chwili (a czasem dużej rozproszeniu) nieprzyjemne uczucie zniknie. Pamiętaj o starym powiedzeniu, że „brak wiadomości to dobra wiadomość” i oprzyj się tendencji do przekazywania wiadomości w pierwszej kolejności.

Jeśli dzieje się coś nieprzyjemnego, zdrowo jest porozmawiać z kimś i zastanowić się nad sytuacją, która nas denerwuje, zwłaszcza jeśli jest naprawdę ważna. Jednak posiadanie tego jako pierwszej opcji rozwiązania każdej wątpliwości nie jest zdrowe. Psychologowie powiedzą ci, że martwienie się prowadzi do większego zmartwienia – a wielokrotne mówienie o zmartwieniu nie zmienia wyniku.

Umiejętność czekania i puszczania pragnienia kontrolowania każdej sytuacji jest głównym kluczem do przezwyciężenia lęku.

Pomoc dzieciom z niepewnością

Aby pomóc dzieciom budować odporność, musimy pokazać im, że potrafimy siedzieć z własną niepewnością. Miej chwile, kiedy telefon jest całkowicie wyłączony w ciągu dnia i wieczorem. Celowo zostaw to w domu. Powoli buduj to.

Jeśli masz partnera, który nie przestaje patrzeć na swoje urządzenie, zachęć go, aby do Ciebie dołączył. Daj przykład nowych nawyków rodzinnych, gdy odwiedzasz innych. Ustaw dni dla swoich dzieci, które są bezpłatne. Wszyscy musimy pokazać sobie, że nic nam nie jest bez naszych telefonów.

O autorze

Daniela Einsteina, Psycholog Kliniczny, Honorowy Associate, University of Sydney i Department of Psychology, Uniwersytet Macquarie

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon