Wybierz sposób myślenia, który sprawi, że będziesz w stanie lepiej reagować. Thomas Barwick / DigitalVision przez Getty Images
Masz wybór, jeśli chodzi o pandemię koronawirusa.
Czy traktujesz ten czas jako zagrożenie nie do pokonania, które stawia cię przeciwko wszystkim innym? Ta opcja wiąże się z podejmowaniem decyzji opartych wyłącznie na ochronie siebie i swoich bliskich: gromadzenie zapasów bez względu na to, co pozostawia innym; nadal organizować małe spotkania, ponieważ jesteś osobiście narażony na mniejsze ryzyko; lub nie podejmując żadnych środków ostrożności, ponieważ wysiłek wydaje się daremny.
A może traktujesz koronawirusa jako zbiorowe wyzwanie, które będzie wymagało wspólnych poświęceń, aby osiągnąć trudny, ale nie niemożliwy cel? Ta opcja oznaczałaby podjęcie zalecanych środków ostrożności: praktykowanie dystansu społecznego, mycie rąk i ograniczanie podróży. Te działania mogą nie być najbardziej pożądaną lub wygodną ścieżką jako jednostka, ale przyczyniają się do szerszego dobra społecznego, zmniejszając rozprzestrzenianie się COVID-19.
Jako profesor psychologii i licencjonowany psycholog kliniczny, który studiuje jak ludzie myślą inaczej, gdy są niespokojni, zdaję sobie sprawę, że ta globalna pandemia ma wszystkie składniki, które napędzają mentalność zorientowaną na zagrożenia. Trajektoria koronawirusa to niepewny i nieprzewidywalny, te właśnie cechy, które podsycają lęk i przetwarzanie zagrożeń w mózgu.
Sposób, w jaki ludzie przetwarzają groźne wydarzenia, ma duże znaczenie dla tego, jak dobrze poradzą sobie z tym okresem niepewności. Pewna identyfikacja zagrożenia jest przydatna i zmobilizuje do działania, ale sztywny przecenianie zagrożenia wywołuje panikę lub unieruchamia cię.
Niech zagrożenie dyktuje twoją odpowiedź
Kiedy postrzegasz sytuację jako poważne zagrożenie, zmienia to sposób przetwarzania informacji.
Nie rozważasz już bezstronnie zalet i wad swoich wyborów, patrząc na sytuację z wielu perspektyw. Zamiast tego twój uwaga się zawęża, selektywnie skupiając się na wskazówkach, które wzmacniają poczucie zagrożenia i wrażliwości.
Twój interpretacje stają się stronnicze, aby zakładać najgorsze, gdy sytuacja jest niejednoznaczna – jak prawie wszystkie sytuacje.
A ty preferencyjnie zapamiętać informacje, które potwierdzają wcześniejsze przekonanie że świat jest niebezpiecznym miejscem, a ty nie dorównujesz.
Dlaczego jest to problem? W końcu świat naprawdę jest w szponach obiektywnie niebezpiecznej pandemii. Zwrócenie uwagi na to zagrożenie wydaje się kluczowe dla zachowania bezpieczeństwa.
Problem pojawia się, gdy uważasz, że Twój osobisty zasoby są niewystarczające, aby sprostać wymaganiom sytuacji. Jeśli czujesz, że zagrożenie jest nie do pokonania, poddajesz się. Po co próbować, jeśli jesteś skazany na porażkę? A jeśli czujesz, że twoje zasoby – czy to jedzenie, pieniądze, czas, energia – są niewystarczające lub zagrożone, to nie masz nic do dzielenia się z innymi i gromadź dla siebie to, co możesz.
Oglądanie wiadomości 24/7 może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. fizkes/iStock przez Getty Images Plus
Poczucie zagrożenia może sprawić, że będziesz nadmiernie skoncentrowany na monitorowaniu oznak niebezpieczeństwa, co z kolei może oznaczać konsumowanie przerażających historii o COVID-19 niemal bez przerwy. Ważne jest, aby być na bieżąco, ale wcześniejsze badania jasno pokazują, że ludzie są bardziej podatni na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i zespół stresu pourazowego, jeśli nie ograniczyć ekspozycję w mediach. Z kolei czytanie o COVID-19 przez cały czas zwiększa postrzeganie zagrożenia, dodatkowo podsycając potrzebę monitorowania pod kątem oznak zagrożenia w błędnym kole, które sprawia, że świat wydaje się coraz bardziej przerażający.
Lepiej postrzegać zagrożenie jako wyzwanie
Lepiej dla twojego zdrowia psychicznego, aby postrzegać ten czas jako wspólne wyzwanie – takie, które jest niezwykle trudne, ale któremu można sprostać, jeśli wszyscy będą ze sobą współpracować.
Kiedy oceniasz coś jako wyzwanie, łatwiej jest stanąć na wysokości zadania. Zamiast wycofywanie się z problemu, przechodzisz do rozwiązywania problemów. Ludzie z takim nastawieniem zwracają się do innych o pomoc i oferują własne wsparcie potrzebującym. Badania wykazały, że współpraca i pomaganie innym ma ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego pomocnika.
Badania nad terapia zachowań poznawczych pokazuje, że zmiana perspektywy, aby postrzegać coś jako motywujące wyzwanie, a nie zagrożenie nie do pokonania, może być skutecznym sposobem leczenia zaburzeń lękowych.
Terapia poznawcza promuje kwestionowanie swoich myśli zamiast zakładać, że pierwsza, która pojawia się w twoim umyśle, jest najbardziej pomocna. Jednostka staje się naukowcem, ważenie dowodów za i przeciw pomysłom aby dojść do bardziej wyważonych wniosków. Stajesz się odkrywcą, myśląc elastycznie, aby rozważać nowe podejścia do rozwiązywania problemów. Jeśli raz pociągniesz nosem, nie zakładasz od razu, że masz COVID-19 – zachowujesz środki ostrożności, ale także zastanawiasz się, czy w tym miesiącu zwykle pojawiają się Twoje alergie i sprawdzasz, czy lek na alergię działa.
Byłoby niedorzeczne nie dostrzegać realnych zagrożeń, przed którymi stoi teraz świat, a nieproporcjonalny wpływ ten trudny czas dotyka już zmarginalizowanych społeczności. Ale nie musisz definiować tego zagrożenia jako nie do pokonania i tam utknąć. Zamiast tego wybierz współpracę – choć zdalną – i zaakceptuj wyzwanie związane z koronawirusem. Przejście od zagrożenia do wyzwania może po prostu ułatwić pozostanie w domu, zamknięcie przeglądarki i przestanie czytać o COVID-19 24/7, mycie rąk przez pełne 20 sekund i kupowanie tylko tego, czego potrzebujesz w sklepie przechowywać, aby inni mogli zrobić to samo.
O autorze
Bethany Teachman, profesor psychologii, University of Virginia
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
s
