Nie zakładaj, że coś, czego nie masz pewności, będzie miało fatalny skutek. LWA-Dann Tardif/Stone przez Getty Images
Jest 1:36 w nocy i właśnie uśpiłem moją córkę po tym, jak gwałtownie zwymiotowała. Nie ma gorączki, kaszlu, duszności, ale co jeśli…. Myślę, że to zatrucie pokarmowe, a nie COVID-19, ale nie mam pewności. Trudno nie wiedzieć. Rano zadzwonię do pediatry, ale na dziś wieczorem mam gonitwę myśli „co by było, gdyby”.
Większość ludzi nienawidzi tego aż nazbyt znanego rodzaju niepewności. To fascynujące.
Jako psycholog, interesuje mnie, jak ludzie myślą inaczej, gdy są niespokojni. Oznacza to, że badam, co się dzieje, gdy ludzie nie radzą sobie dobrze z niepewnością i gubią się w bezdennej otchłani pytań, na które obecnie nie ma odpowiedzi.
Jeśli masz kłopoty z pandemią niepewności, badania psychologiczne mogą dostarczyć wskazówek, jak radzić sobie w tych bezprecedensowych czasach.
Związek niepewność-lęk
Nie ma scenariusza do naśladowania, jak przeżyć pandemię. To może być trudne, ponieważ naturalne jest tworzenie narracji, które pomogą Ci wiedzieć, jak zareagować. W kinie wiesz, że kiedy robi się ciemno, oznacza to, że film zaraz się rozpocznie – ten scenariusz kinowy mówi ci, aby nie panikować i myśleć, że kino straciło moc lub jest atakowane.
W tej chwili jesteśmy w przenośni w ciemności, a wiele osób czuje, że toną w pytaniach bez odpowiedzi i niepokoju, który wywołują.
Kiedy będzie dostępna szczepionka? Kiedy szkoły zostaną ponownie otwarte (lub ponownie zamknięte)? Kto wygra wybory? Czy powinienem pozwolić mojemu dziecku uprawiać sport? Czy moja praca jest bezpieczna lub dla tych, którzy mają mniej szczęścia, kiedy znajdę nową pracę? Ile jeszcze razy zobaczę komunikat „Twoje połączenie jest niestabilne” podczas ważnej rozmowy wideo?
Gdy życie wywróci się do góry nogami, niewiedza, kiedy skończy się pandemia, może wywołać niepokój. Brothers91/E+ przez Getty Images
Lista pytań bez odpowiedzi może wydawać się nieskończona, bez szybkich lub pewnych odpowiedzi, które prawdopodobnie nadejdą przez jakiś czas. Siedzenie z tymi pytaniami jest przerażające, ponieważ niewiedza może sprawić, że poczujesz, że świat jest nieprzewidywalny, a twój los wymyka się spod kontroli.
Więc co robisz z niepokój w naturalny sposób wywołuje niepewnośćev?
Jeśli utkniesz, powtarzając w kółko pytania bez odpowiedzi i pozwolisz, by lęk kierował twoim myśleniem, prawdopodobnie wypełnisz luki najgorszymi scenariuszami. Skłonność do katastrofy i przypisywać negatywne i groźne interpretacje gdy sytuacje są niepewne lub niejednoznaczne, jest znakiem rozpoznawczym zaburzeń lękowych. W rzeczywistości „nietolerancja niepewności”, tendencja do strachu przed nieznanym i uznawania braku pewności za bardzo przykrą i niewygodną, jest silny predyktor lęku u obojga dorosłych i dzieci i młodzież.
Biorąc pod uwagę, że COVID-19, gospodarka, niesprawiedliwość rasowa, zmiany klimatyczne i wybory prezydenckie – wszystko to przenosi potrzebę tolerowania niepewności na zupełnie nowy poziom, nic dziwnego, że odsetek osób zgłaszających objawy lęku wzrosły dramatycznie w USA w 2020 roku.
Przestań się kręcić i myśl inaczej
Żadna jednostka nie jest w stanie rozwiązać wszystkich problemów, z którymi borykają się obecnie amerykańskie społeczności. A odpowiedzi na wiele znanych i nieznanych niewiadomych są w tej chwili nieuchwytne. Ale możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na niepewność, co może nieco ułatwić zarządzanie tym trudnym czasem.
Możesz przeformułować znaczenie niewiedzy, aby było mniej przerażające.
Wyobraź sobie trzy różne sposoby, w jakie mogę myśleć o niepewności, którą czuję teraz, gdy moja chora córka śpi w korytarzu.
Po pierwsze, mogę wybrać wiarę w moją zdolność do radzenia sobie z tym, co nadejdzie, więc dobrze jest wziąć to dzień na raz. Poradzę sobie na razie nie wiedząc dokładnie, dlaczego moja córka zwymiotowała, ponieważ wierzę, że będę szukać odpowiedniej opieki medycznej i że poradzę sobie z wszelkimi wynikami.
Po drugie, mogę sobie przypomnieć, że niepewność nie gwarantuje, że zdarzy się coś złego; to po prostu oznacza, że jeszcze nie wiem. Niepokój, który odczuwam z powodu niepewności, w rzeczywistości nie oznacza, że negatywny wynik jest bardziej prawdopodobny. Fakt, że martwię się, czy moja córka ma COVID-19, nie zwiększa prawdopodobieństwa, że ją zachoruje. Po prostu tak się czuje z powodu powszechnej tendencji, zwłaszcza wśród niespokojnych osób, do myślenia, że samo posiadanie negatywnej myśli zwiększa prawdopodobieństwo jej spełnienia. Psychologowie nazywają to połączenie myśli-działania.
Po trzecie, mogę rozpoznać, że cały czas radzę sobie z niepewnością w innych sferach życia. To znaczy spróbuj wyobrazić sobie dokładnie, jak będą wyglądać twoje relacje i praca za rok – jest tak wiele rzeczy, których po prostu nie wiesz. Więc mam dużo praktyki w tolerowaniu niepewności, co mówi mi, że mogę sobie z nią radzić, nawet jeśli jest to trudne. Zrobiłem to już wcześniej; Mogę to zrobić ponownie.
Myślenie inaczej o swojej zdolności do radzenia sobie z niepewnością to umiejętność, którą można poprawić wraz z praktyką. Terapia zachowań poznawczychna przykład uczy ludzi analizowania swoich niespokojnych myśli i rozważania innych sposobów interpretacji sytuacji, nie zawsze zakładając najgorsze; istnieją specjalistyczne wersje tego zabiegu, które koncentrują się w szczególności na zmiana tego, jak dobrze radzisz sobie z niepewnością. Ponadto, w ramach naszego programu badawczego, moje laboratorium na University of Virginia oferuje bezpłatne interwencje online aby pomóc ludziom zmienić ich niespokojne myślenie.
Oczywiście czwartym sposobem odpowiedzi na moją nocną niepewność byłoby zatopienie się w otchłani przerażających pytań, na które nie ma odpowiedzi, ale czas już spać. Wybieram jedną z trzech pierwszych opcji – ufam, że rano wymyślę to i poradzę sobie z tym, co to jest. W porządku nie wiedzieć w tej chwili.
O autorze
Bethany Teachman, profesor psychologii, University of Virginia
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Nieustraszony sposób myślenia: wzmacniające sekrety życia bez ograniczeń
przez trenera Michaela Unksa
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu, opierając się na doświadczeniach autora jako trenera i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka bada wyzwania związane z autentycznym życiem i wrażliwością, oferując wgląd i strategie przezwyciężania strachu i budowania satysfakcjonującego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Nieustraszony: nowe zasady odblokowywania kreatywności, odwagi i sukcesu
przez Rebeccę Minkoff
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu w biznesie i życiu, opierając się na doświadczeniach autora jako projektanta mody i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Poczuj strach . . . i Zrób to mimo wszystko
przez Susan Jeffers
Ta książka zawiera praktyczne i wzmacniające porady dotyczące przezwyciężania strachu i budowania pewności siebie, opierając się na szeregu zasad psychologicznych i duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Zestaw narzędzi do radzenia sobie z lękiem: strategie dostrajania umysłu i wychodzenia z utkniętych punktów
przez Alice Boyes
Ta książka oferuje praktyczne i oparte na dowodach strategie przezwyciężania niepokoju i strachu, opierając się na szeregu technik poznawczych i behawioralnych.
