Silne programy WF zachęcają uczniów do pozostania aktywnymi fizycznie przez całe życie. Kathryn Scott / The Denver Post przez Getty Images
Kiedy zauważyłem, że mój 12-letni syn spędza około siedmiu godzin dziennie, wykonując swoją pracę w szkole z powodu pandemii COVID-19, natychmiast się zaniepokoiłem. Jako badacz, który koncentruje się na jak sprawić, by dzieci były bardziej aktywne fizycznie, wiedziałem, że mój syn i jego koledzy z klasy spędzali zbyt dużo czasu na siedząco.
Aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia fizycznego i psychicznego każdego człowieka, w tym dzieci w każdym wieku io różnym stopniu sprawności.
Dzieci, które są bardziej aktywne fizycznie, mają tendencję do zdobywać lepsze oceny i rozwijać pewność siebie które mogą dać im siłę do odnoszenia sukcesów w późniejszym życiu.
W przypadku osób niepełnosprawnych aktywność fizyczna może pomóc im zyskać niezależność.
Letnia zjeżdżalnia w aktywności fizycznej
Nadejście wakacji może rozwiać obawy rodziców, że ich dzieci są zbyt siedzące. Wspominam letnie wakacje jako mile widzianą przerwę od siedzenia w szkole i bycia zamkniętym w domu. Jednak w przypadku wielu dzisiejszych dzieci sytuacja może być odwrotna.
W Stanach Zjednoczonych, badanie 18,170 małych dzieci odkryli, że odsetek dzieci otyłych wzrósł z 8.9% do 11.5% między przedszkolem a drugą klasą. Wzrost na ogół miał miejsce w okresie letnim, a nie wtedy, gdy dzieci chodziły do szkoły.
Naukowcy uważają, że brak zorganizowanych zajęć w okresie letnim może spowodować, że dzieci będą dokonywać niezdrowych wyborów. Pomysł ten potwierdza przegląd 37 badań, w których stwierdzono, że dzieci były mniej aktywny w weekendy niż w dni szkolne oraz badania wykazujące, że dzieci wydają więcej czasu na korzystanie z ekranów latem niż w ciągu roku szkolnego.
Godzina dziennie – nieuchwytny cel
Połączenia Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dzieci i młodzież w wieku szkolnym spędzały co najmniej godzinę dziennie biegając, jeżdżąc na rowerze lub wykonując inną aktywność fizyczną. Jednak według Centers for Disease Control and Prevention, około 1 na 4 dzieci w wieku od 6 do 17 lat spełniało to zalecenie przed pandemią.
Nawet dzieci uczestniczące w zorganizowanych sportach mogą nie uzyskać przepisowych 60 minut aktywności dziennie. Jedno z badań wykazało, że dzieci w flagowych ligach piłkarskich spędziły tylko 20 minut ćwiczeń podczas treningów zespołowych. To odkrycie jest dość spójne w innych dyscyplinach sportowych, takich jak piłka nożna i koszykówka, gdzie nie więcej niż około połowy czasu ćwiczeń przeznaczono na ćwiczenia.
Połączenia spada poziom aktywności fizycznej kiedy dzieci docierają do gimnazjum i nie ma większego znaczenia, czy są w drużynach, czy nie. Badanie w San Diego wykazało, że dzieci między 11 i 14 lat spędzają w sumie XNUMX minut mniej na aktywności fizycznejw porównaniu do dzieci w wieku od 7 do 10 lat podczas uprawiania sportu.
Tymczasem dzieci i młodzież spędzają aż osiem godzin dziennie robienie rzeczy takich jak oglądanie telewizji, korzystanie ze smartfonów i granie w gry wideo.
Wychowanie fizyczne w szkole – pigułka nie zażywana
Jeśli chodzi o promowanie aktywności fizycznej, naukowcy określili wychowanie fizyczne jako „pigułka nie została zażyta”. Obecnie tylko Oregon i Dystrykt Kolumbii mają polityka które wymagają od szkół zapewnienia zalecanego na szczeblu krajowym czasu na WF – 150 minut tygodniowo dla klas podstawowych i 225 minut dla uczniów gimnazjów i szkół średnich. Także, ponad połowa stanów ma luki które pozwalają uczniom szkół średnich pomijać WF.
Ogólnie rzecz biorąc, większość systemów szkolnych nie robiła wystarczająco dużo, aby utrzymać dzieci w dobrej formie, zanim COVID-19 wprowadził miesiące prowizorycznego uczenia się na odległość. ten CDC dało szkołom ocenę D- za ich wysiłki na tym froncie.
Krótko mówiąc, zdecydowana większość dzieci musi spędzać więcej czasu na aktywności zarówno w szkole, jak iw domu. Dodatkowy czas spędzony na zajęciach WF zwiększa zdolność uczniów do: nauczyć się umiejętności pozostać aktywnym jako dorośli.
Czego dzieci potrzebują od WF
Wychowanie fizyczne zapewnia dzieciom coś więcej niż tylko ćwiczenia, dlatego zajęcia takie jak orkiestra marszowa, a nawet sporty zespołowe są moim zdaniem kiepskim substytutem.
W szkole podstawowej WF powinien przede wszystkim wspierać rozwój podstawowych umiejętności motorycznych, takich jak skakanie, kopanie, rzucanie i łapanie, które są niezbędne w wielu różnych aktywnościach, takich jak większość sportów zespołowych, taniec i gimnastyka. Dzieci, które opanowały te umiejętności, są bardziej aktywny fizycznie niż ci, którzy tego nie zrobili.
Programy WF w gimnazjum i liceum powinny skupiać się na motywowaniu dzieci do aktywności. Ponieważ nastolatki są bardziej zmotywowane do aktywności fizycznej, gdy: czują, że mają kontrolę ich uczenia się, dając im możliwość wypowiedzenia się w kwestii tego, co robią, ma znaczenie. Ponieważ różne dzieci mają różne zainteresowania, program nauczania WF powinien obejmować nie tylko sporty zespołowe, ale także zajęcia wymagające mniejszej liczby uczestników, takie jak tenis i golf.
Uczniowie na wszystkich poziomach nauczania powinni mieć możliwość: rozwijać sprawność fizyczną, zwłaszcza ich wytrzymałość tlenową, siłę i elastyczność mięśni.
Co mogą zrobić rodzice
Dziesiątki, a może setki zasobów internetowych są poświęcone utrzymywaniu aktywności i sprawności dzieci poza szkołą. Jednak odkryłem, że niewiele jest popartych badaniami i że większość nie została opracowana przez profesjonalnych nauczycieli WF.
Zamiast przeszukiwać internet w poszukiwaniu pomysłów, rodzice uczniów szkół podstawowych powinni grać ze swoimi dziećmi w gry, które zawierają podstawowe umiejętności motoryczne. Pomocne jest rzucanie i łapanie pufy, uderzanie w balonik wiosłem i kopanie piłki.
Zachęcanie dzieci do tańca i wykonywania podstawowych przewracania się pomoże im poprawić ich równowagę.
Rodzice uczniów szkół średnich i gimnazjów powinni zachęcać swoje dzieci do spróbowania zajęć, które mogą im się podobać i kontynuowania ich w wieku dorosłym, takich jak bieganie, piesze wędrówki, jazda na rowerze oraz – jeśli dostępne są udogodnienia – racquetball. Postaraj się ich zachęcić poprzez uczestnictwo i bycie aktywnym fizycznie wzorem do naśladowania.
Gdy tylko jest to możliwe, rodzice powinni wspierać zainteresowania aktywnością swoich dzieci, pomagając w transporcie, kupowaniu sprzętu i planowaniu rodzinnych wycieczek do parków i lokalnych wydarzeń, takich jak biegi dla zabawy.
Rodzice powinni również pomagać swoim dzieciom w nauce śledzenia i zarządzania swoją kondycją osobistą. Urządzenia do noszenia na ciele, takie jak Fitbits, są pomocnym narzędziem. Dzieci mogą z nich korzystać, aby ustalać codzienne cele kroków i monitorować postępy.
Rodziny mogą również regularnie próbować nowych zajęć, które sprawiają, że fitness jest przyjemnością. Na przykład, aby popracować nad wytrzymałością aerobową, spróbuj skakać na linie lub tańczyć. Zamiast używać ciężarków do budowania siły mięśniowej, wybierz się na kajaki lub wspinaczkę skałkową lub użyj taśm oporowych w domu. Joga, pilates i tai chi doskonale nadają się do rozwijania elastyczności.
Pamiętaj tylko: aktywność fizyczna to zachowanie, a sprawność fizyczna to warunek. Żadne z nich nie jest równoznaczne z wychowaniem fizycznym, ale dobry program wychowania fizycznego pomoże zrealizować oba te elementy.
O autorze
Collin A. Webster, College of Education Prodziekan ds. badań i innowacji oraz profesor wychowania fizycznego, Uniwersytet Karoliny Południowej
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
