Dobrą rzeczą w ćwiczeniach Kegla jest to, że możesz je wykonywać praktycznie wszędzie. 

Kluczowe punkty

• Tak, są bardzo korzystne
• Są bardzo łatwe do zrobienia (kiedy już wiesz jak)
• Poród jest częstą przyczyną osłabienia mięśni dna miednicy.

Cześć i dziękuję za twoje pytanie. Ćwiczenia Kegla są również znane jako ćwiczenia dna miednicy i zostały wprowadzone w latach czterdziestych przez ginekologa (lekarza specjalizującego się w zdrowiu reprodukcyjnym kobiet) o nazwisku, jak się domyślacie, dr Kegel. Opracował te ćwiczenia jako metodę poprawy kontroli wycieku moczu po porodzie.

Twój mięśnie dna miednicy to niesamowita kolekcja warstw mięśni. Praca, którą wykonują, obejmuje również kości miednicy (kości biodrowe i dolny koniec kręgosłupa), więzadła i nerwy. Razem trochę pracują jak hamak w dolnej części miednicy nie tylko po to, aby zapobiec obwisaniu narządów, ale także w synchronizacji z pęcherzem, odbytnicą (ostatnią częścią jelita grubego) i pochwą, dzięki czemu mocz i kał są przechowywane i uwalniane, gdy jesteś gotowy na to.

Możesz nie chcieć mieć dziecka dzisiaj (lub kiedykolwiek!) i możesz być dowolnej płci – to nie ma znaczenia, ponieważ utrzymywanie mięśni dna miednicy w dobrej kondycji jest dobre na teraz i na przyszłość. Jest znacznie mniej badań na temat tego, czy Kegels sprawia, że ​​seks jest przyjemniejszy lub łatwiejszy do orgazmu, pomimo tego, co mogłeś przeczytać w Internecie lub usłyszeć od znajomych. Wiemy jednak, że mocne dno miednicy pomaga w czerpaniu przyjemności z seksu po porodziei może również pomóc mężczyznom doświadczasz problemów z erekcją.

Jak to zrobić

Wykonywanie ćwiczeń Kegla jest bardzo łatwe, gdy wiesz, jak to zrobić. Ponieważ istnieje kilka mięśni dna miednicy, dobrze jest ustalić, gdzie się znajdują i ćwiczyć je wszystkie.

1. Jeśli usiądziesz na toalecie, aby sikać, spróbuj zatrzymać krocze w połowie i przytrzymaj je w ten sposób przez kilka sekund, a następnie puść. Jeśli zrobisz to z powodzeniem, znalazłeś kilka mięśni dna miednicy.

2. Następnie spróbuj ścisnąć mięśnie wokół odbytu, jakbyś trzymał wiatr.

3. Kiedy wykonujesz ćwiczenia dna miednicy, podnosisz i ściskasz wszystkie te mięśnie jednocześnie. Przytrzymaj ucisk przez osiem do dziesięciu sekund, a następnie zrelaksuj się przez ten sam czas.

4. Powtórz to od ośmiu do dziesięciu razy i rób to trzy razy dziennie. To całkiem niezły codzienny trening.

Dobrą rzeczą w ćwiczeniach Kegla jest to, że możesz je wykonywać praktycznie wszędzie. Siedzenie w klasie, w autobusie lub pociągu, prowadzenie samochodu, oglądanie telewizji lub czytanie Rozmowy.

Wszyscy ludzie mają mięśnie dna miednicy (nie tylko kobiety), ale poród jest częstą przyczyną osłabienia mięśni dna miednicy. Starzenie się i operacja dna miednicy również mogą osłabić te mięśnie. Może to prowadzić do nietrzymania moczu (mimowolnego wycieku moczu lub rzadziej kału), a także zwiotczenia narządów wewnątrz miednicy.

Badania pokazuje, że wykonywanie ćwiczeń Kegla na wczesnym etapie ciąży może zmniejszyć nietrzymanie moczu w późniejszym okresie ciąży i po porodzie. Nie jest pewne, jak długo trwa świadczenie, ale to dlatego, że badania nie przedłużyły się poza kilka miesięcy.

Jeśli masz problemy z wyciekaniem moczu lub masz obawy związane z osłabieniem mięśni dna miednicy z jakiegoś innego powodu, możesz potrzebować pomocy fizjoterapeuty, aby uzyskać bardziej spersonalizowaną poradę.

O autorze

Melissa Kang, profesor nadzwyczajny, University of Technology Sydney

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon