Nie jest tajemnicą, że joga może wspomóc dobre samopoczucie psychiczne. Co więcej, według nowych badań może pomóc żołnierzom cierpiącym na zespół stresu pourazowego.
Niektóre z najbardziej szkodliwych konsekwencji oglądania walki mogą mieć miejsce w umyśle. Spośród 2.3 mln amerykańskich weteranów, którzy wrócili z wojen w Iraku i Afganistanie, do 20 proc w pewnym momencie cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD). W zgłosić opublikowanych przez Departament Spraw Weteranów USA, co najmniej 22 amerykańskich weteranów odbiera sobie życie każdego dnia.
Połączenia skutki PTSD może obejmować natrętne wspomnienia, zwiększony niepokój i zmiany osobowości. Osoby mogą również doświadczać hiper-pobudzenia, kiedy łatwo ulegają zaskoczeniu, czują się „podskoczone” i stale czujne. Standardowe leczenie prądem na PTSD generalnie obejmuje recepty na leki przeciwdepresyjne i psychoterapia, z mieszanymi wynikami.
Joga może być używana do zapewnienia lepszej równowagi psychicznej
W Nowe badania opublikowanych w czasopiśmie Journal of Traumatic Stress, naukowcy twierdzą, że joga może być stosowana w celu uzyskania lepszej równowagi psychicznej.
Wcześniej wykazano, że joga jest cenna w zmniejszaniu stres studentów, Depresja, niepokój, alkoholizm i Zespół stresu pourazowego u osób, które przeżyły tsunami, a także pomoc chorych na raka. Organizacja charytatywna Joga dla Ameryki działa programy za służbę żołnierzom i weteranom wojennym.
Agnieszka Golec de Zavala, starszy wykładowca psychologii w Goldsmiths, University of London, powiedziała, że korzyści płynące z jogi obejmują odciąganie ludzi od negatywnych myśli.
Korzystne efekty wynikają ze zwiększonej zdolności koncentracji na oddychaniu, która po pierwsze skupia osobę na chwili obecnej i przerywa ruminacje na negatywne traumatyczne myśli, a po drugie zwiększa zdolność „intracepcji” – obserwowania i rozumienia stanów wewnętrznych oraz zdolność kontrolować je lub rozumieć je jako tymczasowe i przemijające.
Ale nowe badanie jest pierwszym tego rodzaju, które zapewnia naukowe wsparcie dla korzyści płynących z technik oddychania jogi dla pacjentów z zespołem stresu pourazowego w randomizowanym i kontrolowanym (choć małym) długoterminowym badaniu, które monitorowało efekty jogi w ciągu roku.
Medytacja oparta na oddychaniu równoważy autonomiczny układ nerwowy
Badanie koncentrowało się na efektach sudarshan kriya jogi, praktyki tzw medytacja oparta na oddychaniu który działa równoważąco na autonomiczny układ nerwowy.
Żołnierze Camp Adder uderzyli w maty w Iraku. Gwardia Narodowa/flickr
Badaniem objęto dwudziestu jeden weteranów płci męskiej, którzy służyli w Iraku lub Afganistanie, u których zdiagnozowano zespół stresu pourazowego: 11 podjęło siedmiodniowy program obejmujący codzienne trzygodzinne sesje sudarshan kriya, w tym medytację, rozciąganie i dyskusję w grupie, podczas gdy dziesięciu inni, którzy nie brali udziału, zostali wykorzystani jako grupa kontrolna.
Objawy zespołu stresu pourazowego żołnierzy oceniano na tydzień przed rozpoczęciem programu, a następnie tydzień, miesiąc i rok po jego zakończeniu. Siedmiu z 11 osób zaangażowanych w grupę aktywną kontynuowało praktykę jogi po ukończeniu programu.
Zmniejszony wpływ traumatycznych wspomnień
Badanie wykazało, że grupa, która uprawiała jogę, wykazywała mniej lub mniej intensywne objawy PTSD w porównaniu. Ci, którzy brali udział w sesjach jogi, wykazywali mniejszy niepokój i mniejszą częstość oddechów. Lepiej radzili sobie w testach mierzących mruganie oczami i częstotliwość oddychania w odpowiedzi na bodźce, takie jak wybuchy hałasu, które są używane do pomiaru nadmiernego pobudzenia i tego, jak dobrze osoby regulują emocje. Naukowcy odkryli również, że sesje pomogły w przypadku natrętnych wspomnień: pacjenci zgłaszali ponowne przeżywanie traumy podczas ćwiczeń, ale czuli, że wpływ wspomnień został zmniejszony.
„Autorzy opisują swoje wyniki jako„ obiecujące ”i myślę, że takie są” – powiedział Golec de Zavala, który jest również wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Podkreśliła jednak, że podobnie jak wiele innych badań oceniających korzyści płynące z jogi, to badanie jest ograniczone przez małe grupy badawcze, na których opierają się ich wyniki. „Potrzebnych jest więcej badań, a takie badania byłyby bardzo cenne ze względu na niskie koszty tej formy leczenia i wstępne dowody sugerujące jej skuteczność” – dodała.
Richard Davidson, profesor psychologii i psychiatrii na UW-Madison i jeden z autorów badania, powiedział, że ma nadzieję, że badanie można rozszerzyć na większą liczbę uczestników o szerszej reprezentacji demograficznej. Jeśli nadal będzie to obiecujące, lekarze będą mogli w przyszłości przepisywać jogę jako leczenie pacjentów cierpiących na zespół stresu pourazowego.
Klinicysta może użyć „zestawu narzędzi” ocen psychologicznych, aby określić styl poznawczy i emocjonalny pacjenta, a tym samym określić leczenie, które byłoby najskuteczniejsze dla tej osoby. W tej chwili duża część osób, które otrzymują jakikolwiek rodzaj terapii, nie poprawia się po tej terapii. Jedynym sposobem, w jaki możemy to poprawić, jest określenie, które rodzaje ludzi odniosą największe korzyści z różnych rodzajów leczenia.
A jednym z tych narzędzi może być joga.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje.
Czytaj oryginalny artykuł.
O autorze
Flora Lisica jest zastępcą redaktora działu w The Conversation.
Rozmowa to współpraca między redaktorami i naukowcami w celu zapewnienia świadomej analizy wiadomości i komentarzy.
Zalecana książka:
Pokonywanie traumy poprzez jogę: odzyskiwanie ciała
autorstwa Davida Emersona i dr Elizabeth Hopper.
Joga wrażliwa na traumę opisana w tej książce wykracza poza tradycyjne terapie polegające na rozmowie, które skupiają się na umyśle, poprzez aktywne włączenie ciała w proces uzdrawiania. Pozwala to osobom, które przeżyły traumę, pielęgnować bardziej pozytywny stosunek do swojego ciała poprzez łagodny oddech, uważność i ćwiczenia ruchowe. Pokonywanie traumy poprzez jogę to książka dla ocalałych, klinicystów i instruktorów jogi zainteresowanych uzdrawianiem umysłu/ciała. Wprowadza jogę wrażliwą na traumę, zmodyfikowane podejście do jogi opracowane we współpracy między nauczycielami jogi i klinicystami w Trauma Center w Justice Resource Institute, prowadzonym przez nauczyciela jogi Davida Emersona wraz z lekarzem medycyny Besselem van der Kolkiem.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.
