Większość uczy się pływać, szkoły będą prowadzić zajęcia dla dorosłych. Shutterstock
Jako dziecko dorastające w jednej z najgorętszych części Australii, zawsze byłem w wodzie – stawie, basenie lub potoku. To był jedyny sposób, żeby się ochłodzić. Miałem szczęście, że zacząłem pływać, gdy szedłem – ale wielu tego nie robi. Jako trener i nauczyciel pływania od ponad 30 lat regularnie spotykam dorosłych, którzy nie potrafią pływać.
Pływanie jest jednym z najpopularniejsze aktywności fizyczne podjęte przez Australijczyków, ale duża liczba Australijczycy są kiepskimi pływakami lub w ogóle nie może pływać. Ostatni Badania naukowe w przypadku organizacji Royal Life Saving Australia stwierdzono, że jedna na cztery osoby dorosłe albo słabo pływa, albo nie umie pływać.
Jeśli jesteś dorosłym, który nie potrafi pływać, nie jesteś sam. Wiele nowi Australijczycy a Australijczycy z rodzin nie umiejących pływać nie mają połączenia z wodą. Niektórzy bali się, gdy uczyli się pływać i unikać wody ze strachu, niektórzy po prostu nigdy nie mieli okazji nauczyć się tego, co robi dziś wiele australijskich dzieciaków.
Dobrą wiadomością jest to, że ludzie w każdym wieku mogą nauczyć się pływać. Dzięki cierpliwości, wytrwałości i fachowej pomocy może to być również zabawne. Tak jak dzieci uczą się pływać, dorośli muszą najpierw zapoznać się z różnymi doznaniami w wodzie i pod wodą.
Start małe
To naturalne, że niepokoisz się, gdy twoja twarz znajduje się w wodzie; w końcu życie nie jest zabawne bez powietrza. Ale wraz z praktyką strach zmniejszy się, a Twoja twarz w wodzie stanie się bardziej naturalna.
Zacznij od czegoś prostego, na przykład zanurzenia twarzy w pełnym strumieniu prysznica. Z otwartymi oczami włóż twarz do strumienia wody i delikatnie wydmuchaj powietrze przez nos, nie zamykając ust. Nie zapomnij wysunąć twarzy na kolejny wdech (używając ust).
Kiedy już nabierzesz pewności siebie dzięki szybko płynącej wodzie wokół ust i nosa, możesz spróbować poeksperymentować ze sposobem, w jaki możesz zrównoważyć swoje ciało w wodzie.
Wypróbuj płytki basen w lokalnym centrum wodnym z poręczą wzdłuż krawędzi. Trzymając się poręczy, pozwól swojemu ciału zrelaksować się i podtrzymać w wodzie.
U większości ludzi duże części naszego ciała będą chciały unosić się na wodzie, a nasze nogi prawdopodobnie się zatopią. Odnalezienie „równowagi” w wodzie i relaks podczas wkładania twarzy jest dużą przeszkodą dla wielu osób nie umiejących pływać. Ale nie spiesz się, baw się dobrze i dmuchaj bąbelkami nosem, gdy twoja twarz jest pod spodem. Dzięki temu woda nie przedostaje się do nosa.
Gdy już nabierzesz pewności siebie w wodzie i chcesz poprawić swoje umiejętności, nadszedł czas na kolejny krok. Użyj pływającej pomocy, takiej jak makaron basenowy, aby pomóc Ci utrzymać równowagę, i eksperymentuj z używaniem rąk i nóg do pchania i ciągnięcia ciała przez wodę. Płetwy mogą pomóc w napędzie, jeśli czujesz się z nimi pewnie
Uzyskanie pomocy eksperta i wyznaczenie celu
Na tym etapie świetnym pomysłem jest: uzyskać pomoc eksperta. Większość uczy się pływać, szkoły będą prowadzić zajęcia dla dorosłych.
Zajęcia te przyspieszą Twoją naukę, dzięki czemu Twoje uderzenia będą się efektywnie rozwijać. Kilka zajęć pozwoli Ci zacząć, a potem będzie to tylko kwestia praktyki. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej dostaniesz.
Posiadanie celu to dobry pomysł. Możesz zacząć od uzyskania 10 dobrych uderzeń w stylu dowolnym. Potem 20, potem 30 i tak dalej.
Następnie spróbuj wykonać jedno okrążenie basenu. W porządku, jeśli nie uda ci się od razu, lub jeśli twoja technika nie jest idealna. Po przejechaniu jednego okrążenia spróbuj ponownie i sprawdź, czy możesz poprawić swoją technikę.
Kiedy poczujesz się gotowy, możesz spróbować kilku okrążeń. Sprawdź, czy możesz wyznaczyć sobie cel pływania raz w tygodniu – jeszcze lepiej, jeśli możesz połączyć siły z przyjacielem i iść razem.
Bycie pływakiem zapewnia ogromne sprawność fizyczna korzyści i zmniejsza ryzyko utonięcia – ale to także po prostu świetna zabawa.
Nie spędzaj kolejnego lata siedząc wysoko i sucho na basenie, podczas gdy inni będą się dobrze bawić w wodzie. Niech rok 2022 będzie rokiem nauki pływania!
O autorze
Chris Zehntner, wykładowca zdrowia i wychowania fizycznego, Southern Cross University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
