Prawa autorskie do zdjęć TheArtOfYogaProject.
Rocsana Enriquez znów zaczęła myśleć o jodze, gdy była w ciąży. Miała 19 lat i była w toksycznym związku.
Kiedy była młodsza, Rocsana, z którą przeprowadziłem wywiad w ramach moich badań, wzięła udział w programie jogi w zakładzie dla nieletnich w San Francisco Bay Area prowadzonym przez Projekt Sztuka Jogi. Zaczęła używać umiejętności, których nauczyła się na macie, aby zwolnić, kiedy się zdenerwowała i zatrzymać się przed reakcją. Pamiętała techniki oddychania i pozy, dzięki którym poczuła się lepiej.
Teraz, szukając tej samej ciszy, którą udało jej się osiągnąć na zajęciach w poprawczaku, sięgnęła do programu, nie spodziewając się, że usłyszy odpowiedź.
Trauma z dzieciństwa ma niszczący wpływ zarówno na umysł, jak i ciało dzieci, które jej doświadczają. Ale to połączenie ciała z umysłem oferuje również ścieżkę do uzdrowienia. Coraz więcej badań wskazuje na skuteczność radzenia sobie z psychicznym i fizycznym wpływem traumy za pomocą jogi i innych programów somatycznych lub opartych na ciele.
Georgetown Law Center na temat ubóstwa i nierówności, którego jestem dyrektorem wykonawczym, zwolniony pierwszy w swoim rodzaju raport w kwietniu, który stanowi syntezę dotychczasowych badań, wywiadów z ekspertami z całego kraju oraz dwóch oryginalnych badań pilotażowych skoncentrowanych na zagrożonych dziewczętach.
Nasz wniosek: programy jogi i uważności mogą wyposażyć dziewczęta takie jak Rocsana – zwłaszcza te z wymiaru sprawiedliwości dla nieletnich – w narzędzia, które pomogą im się rozwijać.
Powszechne nadużycia prowadzą do powszechnego niepokoju
Badania pokazują, że Rocsana nie jest osamotniona w doświadczaniu nadużyć jako młoda osoba. Dzieci w Stanach Zjednoczonych doświadczają traumy w zapierającym dech w piersiach tempie. W nasieniu Ankieta dotycząca negatywnych doświadczeń w dzieciństwie z ponad 17,000 21 uczestników 26 procent przyznało, że jako dzieci doświadczyło wykorzystywania seksualnego; 14.8 procent zgłosiło przemoc fizyczną; a XNUMX procent zgłosiło zaniedbanie emocjonalne. Najbardziej zagrożona jest młodzież w systemie wymiaru sprawiedliwości dla nieletnich, zgłaszając wyższe wskaźniki traumy niż ich rówieśnicy. Te doświadczenia trwają długoterminowy wpływ nie tylko na ich zdrowie psychiczne, ale także na zdrowie fizyczne. Te dzieci są bardziej niż inne podatne na depresję i nadużywanie substancji odurzających w wieku dorosłym – i wykazują wyższy wskaźnik chorób serca, raka i chorób wątroby.
Badania ujawniają że programy jogi zaprojektowane specjalnie dla ofiar traumy – programy obejmujące regulowany oddech, kontrolowany ruch i praktyki uważności – mogą przynieść daleko idące korzyści każdemu uczestnikowi. Wykazano poprawę zdrowia psychicznego (samoregulacja, samoocena) oraz zdrowie fizyczne (lepszy sen, zmniejszenie objawów żołądkowych i wiele innych pozytywnych skutków).
Joga i relaksacja mogą pomóc ofiarom traumy. Luna Vandoome/Shutterstock
Jak jasno wynika z naszego raportu, potencjał tych programów w zakresie pomocy zagrożonym dziewczętom dopiero zaczyna być realizowany. Następnym krokiem jest zaprojektowanie programów nauczania, które konkretnie odnoszą się do unikalnych doświadczeń i perspektyw dziewcząt.
Na przykład programy jogi i uważności powinny kłaść nacisk na budowanie relacji, aby odzwierciedlić wartość, jaką dziewczęta często przypisują połączeniom interpersonalnym. Terapia somatyczna powinna również uwzględniać fakt, że dziewczynki doświadczają znacznie wyższych wskaźników wykorzystywania seksualnego niż chłopcy. Według ostatnie badanie przeprowadzone przez The National Crittenton Foundation, różnica między zgłaszanymi wskaźnikami wykorzystywania seksualnego dziewcząt i chłopców wynosi 32 procent – rozbieżność obserwowana w: inne badania , jak również.
Dodatkowo, nieproporcjonalna liczba dziewcząt w wymiarze sprawiedliwości to dziewczynki kolorowe; i wiele dziewczyn jest LGBT i byli celem przemocy ze względu na swoją tożsamość. Te warstwy tożsamości głęboko kształtują ich doświadczenia traumy i reakcję świata na nie. Aby programy jogi i uważności były naprawdę skuteczne, muszą przemyślanie reagować na te wyjątkowe czynniki.
Jeśli tak się stanie, fizyczne i psychiczne korzyści z jogi mogą dotrzeć – i pomóc – znacznie szerszemu gronu dziewczynek, które są w bardzo potrzebie. . A ta potrzeba jest głęboka: W wymiarze sprawiedliwości dziewczęta są często niedoceniane i mają niewystarczający dostęp do usług w zakresie zdrowia psychicznego..
Od ucznia do nauczyciela
Projekt Sztuka Jogi oddzwonił do Rocsany. Nie tylko to: przeszła teraz drogę od ucznia do nauczyciela, zatrudniona przez program, który przypisuje jej zmianę swojego życia i pomaganie jej stać się rodzicem i wzorem do naśladowania, którym chce być.
Rocsana powiedziała mi, że jeśli ludzie mogą nauczyć się umiejętności regulowanego oddychania, fizycznego zaangażowania i uważności, może to pomóc przerwać krąg traumy. Nasze badania potwierdzają jej wiarę.
O autorze
Rebecca Epstein, dyrektor wykonawczy, Georgetown Law Center on Poverty and Inequality, Georgetown University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
