Tai Chi zyskuje na popularności w Wielkiej Brytanii, coraz więcej klubów i klas pojawia się w całym kraju, a ludzie w każdym wieku chcą spróbować.
Jest praktykowany od lat w Chinach – często przez duże grupy w parkach. Tai chi lub „taiji” jest formą qi gong, zbiorczym terminem dla starożytnych chińskich tradycyjnych praktyk samouprawa i zachowanie energii. Tai chi to „ćwiczenie umysł-ciało”. Wykonujesz powolne, delikatne i płynne ruchy swoim ciałem. Robiąc to skupiasz się na ruchach i oddychaniu, zapominając o stresach życia.
Każdy może ćwiczyć tai chi. Jest odpowiedni i bezpieczny dla osób w każdym wieku i w każdym wieku – choć może wymagać dostosowania dla niektórych osób lub w przypadku schorzeń.
Tai chi mogą ćwiczyć osoby w każdym wieku. Ulza/Shutterstock
Badania Tai Chi
Pojawiło się wiele twierdzeń o korzyściach płynących z tai chi.
Badania wykazały na przykład, że tai chi poprawia się równoważyć i zapobiega upadkom, kluczowy problem dla osób starszych, ponieważ upadki mogą skutkować złamaniem biodra i strachem przed samodzielnym wyjściem na zewnątrz.
Badania sugerują również, że tai chi może być dobre w zmniejszaniu bólu, na przykład u osób z: reumatoidalne zapalenie stawów. I że może to również pomóc w zapobieganiu choroby układu krążenia, bądź skuteczny w rehabilitacja choroby wieńcoweji pomóc złagodzić trudności z oddychaniem u osób z długotrwały problem z płucami.
Ponadto zasugerowano, że tai chi może poprawić zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie objawów depresji i lęku i poprawa ogólnego radzenia sobie ze stresem. Badania sugerują również, że może to pomóc w poprawie jak dobrze się czujesz fizycznie i psychicznie.
Jednak pomimo tych zgłoszonych korzyści, wiele z powyższych badań dotyczących tai chi zostało zrealizowanych słaba jakość, z niejasnym lub wysokim ryzykiem błędu w wynikach ze względu na sposób przeprowadzenia badań – na przykład nieupewnianie się, że ludzie są losowo przypisywani do grupy tai chi lub grupy kontrolnej. Jest to ważne, ponieważ nie powinno być żadnej różnicy między ludźmi w dwóch grupach, poza ćwiczeniem tai chi lub nie. Bez takich kontroli naukowcom trudno jest wyciągnąć trafne wnioski. Tak więc, podczas gdy obecne badania sugerują, że możliwe jest, że tai chi zapewnia korzyści zdrowotne, potrzeba więcej dowodów, aby naprawdę stwierdzić, czy tak jest.
Tai chi a demencja
Tai chi jest również reklamowane jako możliwa metoda zapobiegania demencji lub spowalniania postępu choroby. Na przykład badania wykazały, że może to poprawić poznawczy funkcjonowanie, takie jak lepsza wydajność w testach pod kątem szybkości rozumienia informacji, uwagi i pamięci w bieżących zadaniach oraz reagowania na nie.
Uważa się również, że tai chi może opóźnić pogorszenie poznawczy funkcjonowanie związane z demencją. Rzeczywiście, badanie z 2015 roku wykazało, że ludzie, którzy wykonywali ćwiczenia aerobowe lub ćwiczenia umysłowo-ciało, takie jak tai chi, rzadziej cierpieli na demencję sześć lat później.
Niedawno prowadziłem zespół do poznaj zalety tai chi dla osób z demencją. Osoby biorące udział w naszym badaniu były w stanie nauczyć się tai chi i podobały mi się sesje – badania pokazują, że znalezienie formy aktywności fizycznej, która lubisz zwiększa prawdopodobieństwo rozpoczęcia i utrzymanie a aktywny fizycznie styl życia. Odkryliśmy również, że tai chi ma duży potencjał do zmniejszyć upadki i podtrzymać dobrą jakość życia osób starszych z demencją. .
Uniknęliśmy ryzyka błędu systematycznego we wcześniejszych badaniach, przeprowadzając badanie o złotym standardzie (randomizowane badanie kontrolowane). Chociaż było to małe badanie, aby ustalić, czy warto zainwestować w większe, droższe, randomizowane, kontrolowane badanie. Mamy więc nadzieję, że w przyszłości przeprowadzimy kolejne badanie, aby potwierdzić nasze wyniki w większym badaniu.
Chociaż jak dotąd dowody nie wspierają jednego konkretnego pomysłu na to, dlaczego tai chi może poprawić zdrowie mózgu i tylko kilka badań zostało przeprowadzonych z osobami cierpiącymi na demencję, istnieje kilka teorie dlaczego tai chi może poprawić zdrowie mózgu. Na przykład tai chi polega na uczeniu się i zapamiętywaniu nowych ruchów. Wymaga ciągłej uwagi i wielozadaniowości. Jego relaksujący aspekt przypomina uważność lub „medytację w ruchu”. Aspekt ćwiczeń aerobowych może również zwiększyć wydajność i elastyczność połączeń nerwowych w mózgu. Ale nie wiadomo jeszcze, czy tai chi jest lepsze dla poprawy tych aspektów niż inne rodzaje ćwiczeń i aktywności uważnej.
Jasne jest jednak, że należy zachęcać do tai chi, ponieważ jest bezpieczne, łatwe do nauczenia, przyjemne i ma duży potencjał. holistyczne korzyści zdrowotne. Potrzebne są teraz więcej wysokiej jakości badań, które pozwolą na wyciągnięcie jednoznacznych wniosków na temat tego, jak bardzo poprawia to nasz ogólny stan zdrowia.
O autorze
Samuel Nyman, tymczasowy zastępca kierownika badań, Departament Nauk Medycznych i Zdrowia Publicznego, Bournemouth University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
