Mimo najlepszych intencji włączenie ćwiczeń do naszego intensywnego życia może być trudne. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie ćwiczą, i wiele nieporozumień na temat ćwiczeń. Oto dziewięć powszechnych błędnych przekonań na temat ćwiczeń i tego, co faktycznie mówią nam badania.
1. Kiedyś byłem sprawny, więc nie muszę ćwiczyć
Niestety, korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń nie będą trwałe, jeśli nie utrzymasz swojego reżimu ćwiczeń. Znaczna redukcja lub rezygnacja może spowodować wyraźna utrata początkowych korzyści, takich jak wydolność sercowo-naczyniowa i wytrzymałość. Konsekwencja jest kluczem. Wymieszaj to i utrzymuj interesujące, ponieważ utrzymywanie wysokiego poziomu aktywności fizycznej przez całe życie wiąże się z najlepszymi wynikami zdrowotnymi.
2. Bycie na nogach przez cały dzień nie daje takich samych korzyści jak ćwiczenia
Będąc na nogach, poruszając się przez cały dzień, masz wysoki poziom aktywności fizycznej. To poprawia zdrowie. Aby zoptymalizować korzyści zdrowotne, zwiększ poziom ćwiczeń – na tyle, aby spowodować lekkie pocenie – aby co najmniej 150 minut tygodniowo, tam, gdzie to możliwe.
3. Ćwiczenie musi trwać dziesięć minut lub dłużej, w przeciwnym razie to strata czasu
Dobrą wiadomością jest to, że najnowsze wytyczne wyeliminowały potrzebę wykonywania aktywności fizycznej w okresach co najmniej dziesięciu minut. Nie ma minimalnego progu świadczeń zdrowotnych, więc wykonuj aktywne codzienne obowiązki, takie jak noszenie ciężkich toreb z zakupami i energiczne prace w domu lub ogrodzie, aby poprawić swoje zdrowie.
Spróbuj ćwiczyć”przekąski”, na przykład trzy do pięciu krótkich (od pół minuty do dwóch minut) aktywności rozłożonych w ciągu dnia, takich jak wchodzenie po kilku kondygnacjach schodów na wystarczająco wysoka intensywność sprawić, że będziesz trochę zdyszany.
Wszystko się liczy. Andrey Popov / Shutterstock
4. Mam przewlekłą chorobę, więc powinnam unikać ćwiczeń
Nie o to chodzi. Bycie bardziej aktywnym przyniesie korzyści wielu przewlekłym schorzeniom, w tym rakowi, chorobom serca i przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc. Bądź tak aktywny, jak pozwala na to Twój stan, dążąc do 150 minut w tygodniu umiarkowanej aktywności Jeśli to możliwe. Jeśli masz złożone potrzeby zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń i uzyskaj porady dotyczące ćwiczeń od fizjoterapeuty lub innego specjalisty od ćwiczeń fizycznych.
5. jestem za stary, żeby ćwiczyć
To nie jest prawda. Dowody wskazują że samo starzenie się nie jest przyczyną poważnych problemów, dopóki nie osiągniesz połowy lat 90. Oraz siłę, moc i masę mięśniową można zwiększyćnawet w tak zaawansowanym wieku. Najlepiej włączyć ćwiczenia aerobowe, trening równowagi i wzmocnienie mięśni jeśli masz 65 lat lub więcej.
6. Ćwiczenia sprawią, że będę chuda
Niekoniecznie. Połącz ograniczenie kalorii z aktywnością fizyczną, aby skuteczniej schudnąć i pamiętaj: nie możesz wyprzedzić złej diety. Osoby, które mają znaczne cele w zakresie utraty wagi (ponad 5% masy ciała) i osoby, które starają się utrzymać znaczną wagę, mogą potrzebować ponad 300 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności aby osiągnąć swój cel. Włącz pracę oporową, aby zbudować beztłuszczową masę ciała.
7. Biegam raz w tygodniu, ale to za mało
Zapewniamy, że każda ilość biegania, nawet raz w tygodniu, przynosi ważne korzyści zdrowotne. Jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia, wykazano, że nawet 50 minut biegania raz w tygodniu w tempie wolniejszym niż 6 mil na godzinę (9.65 km/h) zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. Wyższe poziomy biegania niekoniecznie poprawiają śmiertelność.
8. Jestem w ciąży, więc muszę się uspokoić
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności jest bezpieczny dla kobiet w ciąży którzy są ogólnie zdrowi i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia płodu. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko nadmiernego przybierania na wadze i cukrzycy ciążowej w czasie ciąży.
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. Pressmaster/Shutterstock
9. Nie czuję się dobrze, nie powinienem ćwiczyć
Jeśli masz gorączkę, źle się czujesz lub odczuwasz silny ból lub zmęczenie, nie ćwicz. W większości innych przypadków aktywność fizyczna jest bezpieczna, ale słuchaj swojego ciała i zmniejsz obciążenie treningowe, jeśli zajdzie taka potrzeba. A jeśli możesz, ubierz się i ruszaj tak szybko, jak to możliwe, aby uniknąć „Paraliż PJ".
O autorze
Julie Broderick, adiunkt, fizjoterapia, Trinity College Dublin
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
