OK, nie potrzebujesz kijków. Ale powinieneś przyspieszyć. www.shutterstock.com

Niektórzy z nas lubią spacerować i wąchać róże, podczas gdy inni maszerują do celu tak szybko, jak tylko ich stopy poniosą. A nowe badanie dzisiaj odkrył, że ci, którzy zgłaszają szybsze chodzenie, mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci.

Przebadaliśmy nieco ponad 50,000 30 spacerowiczów w wieku powyżej 1994 lat, którzy mieszkali w Wielkiej Brytanii w latach 2008-XNUMX. Zebraliśmy dane na temat tych spacerowiczów, w tym jak szybko myślą, że chodzą, a następnie przyjrzeliśmy się ich wynikom zdrowotnym (po kontroli, aby upewnić się, że wyniki nie były spowodowane złym stanem zdrowia lub innymi nawykami, takimi jak palenie i ćwiczenia).

Odkryliśmy, że każde tempo powyżej wolnego zmniejszało ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, takich jak choroby serca lub udar. W porównaniu do osób wolno chodzących, osoby chodzące o średnim tempie miały o 20% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i o 24% niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca lub udaru mózgu.

Osoby, które zgłosiły chodzenie w szybkim lub szybkim tempie, miały o 24% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i 21% mniejsze ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.

Odkryliśmy również, że korzystne efekty szybkiego chodzenia były bardziej widoczne w starszych grupach wiekowych. Na przykład osoby chodzące o średnim tempie w wieku 60 lat lub starsze doświadczyły 46% zmniejszenia ryzyka zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych, a osoby szybko chodzące doświadczyły zmniejszenia o 53%. W porównaniu z osobami wolno chodzącymi, osoby energicznie lub szybko chodząc w wieku 45-59 lat miały o 36% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

W tych starszych grupach wiekowych (ale nie w całej próbie lub młodszych grupach wiekowych) stwierdziliśmy również, że im wyższe tempo, tym liniowo wyższe zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Australijskie Centrum Medialne Nauki.

Co to wszystko znaczy

Nasze wyniki sugerują, że chodzenie w średnim, szybkim lub szybkim tempie może być korzystne dla długoterminowego zdrowia i długowieczności w porównaniu z wolnym chodzeniem, szczególnie dla osób starszych.

Ale musimy również pamiętać, że nasze badanie było obserwacyjne i nie mieliśmy pełnej kontroli nad wszystkimi prawdopodobnymi wpływami, aby móc stwierdzić, że samo chodzenie powoduje korzystne skutki zdrowotne. Na przykład może się zdarzyć, że najmniej zdrowi ludzie zgłaszali powolne tempo chodzenia w wyniku złego stanu zdrowia, a także wcześniej umierali z tego samego powodu.

Aby zminimalizować szanse na to odwrotny związek przyczynowy, wykluczyliśmy wszystkich, którzy mieli chorobę serca, przebyli udar lub nowotwór w momencie rozpoczęcia badania, a także tych, którzy zmarli w ciągu pierwszych dwóch lat obserwacji.

Inną ważną kwestią jest to, że uczestnicy naszego badania samodzielnie zgłaszali swoje zwykłe tempo, co oznacza, że ​​odpowiedzi dotyczyły postrzeganego tempa. Nie ma ustalonych standardów określających, co oznacza „wolny”, „średni” lub „szybki” chód pod względem prędkości. To, co jest postrzegane jako „szybkie” tempo marszu przez bardzo siedzącego i niesprawnego fizycznie 70-latka, będzie bardzo różniło się od wysportowanego i sprawnego 45-latka.

Z tego powodu nasze wyniki można interpretować jako odzwierciedlające względną (w stosunku do możliwości fizycznych) intensywność chodzenia. To jest wyższy wysiłek fizyczny podczas chodzenia, tym lepsze wyniki zdrowotne.

Dla ogólnej, stosunkowo zdrowej populacji w średnim wieku, prędkość chodzenia między 6 i 7.5 km/h będzie szybki, a jeśli będzie się utrzymywać, spowoduje u większości ludzi lekki brak tchu. Tempo spacerowe 100 kroków na minutę jest uważany za mniej więcej odpowiednik aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.

Wiemy, że chodzenie to… doskonała aktywność dla zdrowia, dostępny dla większości osób w każdym wieku. Nasze odkrycia sugerują, że dobrym pomysłem jest zwiększenie tempa, które będzie wyzwaniem dla naszej fizjologii, a nawet sprawi, że chodzenie stanie się bardziej treningiem.

Pomijając długoterminowe korzyści zdrowotne, szybsze tempo pozwoli nam szybciej dotrzeć do celu i uwolni czas na wszystkie inne rzeczy, które mogą uczynić naszą codzienną rutynę wyjątkową, takie jak spędzanie czasu z bliskimi lub czytanie dobrej książki.

O autorze

Emmanuel Stamatakis, profesor aktywności fizycznej, stylu życia i zdrowia populacji, Uniwersytet w Sydney

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Zarezerwuj tego autora:

at

Oto schemat ćwiczeń, w którym każdy może się wycisnąć

Emmanuela Stamatakisa

Czy ostatnio nosiłeś ciężkie torby z zakupami po kilku kondygnacjach schodów?

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.