Bezsenność, którą można by opisać jako trudności ze snem, nie jest niczym nowym. Nie ogranicza się też do kultur zachodnich czy zmodernizowanych. Starożytne teksty medyczne od Chin po Grecję poświęcają temu problemowi znaczną uwagę i prawdopodobnie można bezpiecznie założyć, że ich pacjenci poprosili o tę pomoc. Środki ludowe, czy to waleriana, okłady z soku z mandragory i sałaty, maseczki na plecy, ciepłe kąpiele czy gorące toddies, były przekazywane z pokolenia na pokolenie na całym świecie.

Kiedy kilka lat temu odwiedziłem krewnych w Indiach, pokazali mi święte zioło rosnące w małym garnku na piedestale pośrodku ich rodzinnego dziedzińca; była to tulsi, inaczej zwana świętą bazylią, która od wieków była uprawiana dla różnych celów leczniczych, w tym dla poprawy snu. Moja przyjaciółka pociera czoło swoim dzieciom, kiedy nie mogą spać, czego nauczyły ją jej mama i babcia, i przysięga, że ​​to zawsze działa.

Sześćdziesiąt dwa procent dorosłych Amerykanów doświadcza problemów ze snem kilka nocy w tygodniu, co wydaje mi się ironiczne, biorąc pod uwagę, że rodzimy się ze zdolnościami i praktykujemy je nieprzerwanie przez pierwsze lata życia. Gdy dorastamy i starzejemy się, różne siły zbiegają się, aby zamienić naturalny talent do snu w kruche, niełatwe osiągnięcie.

Przystosowanie się – lub nie – do braku snu

Nasze ciała zmieniają się fizjologicznie, nieustannie zmieniając ilość snu, jakiego potrzebujemy, rodzaj, jaki otrzymujemy i porę dnia, w której jesteśmy w stanie najlepiej go uzyskać w miarę postępów w cyklu życia. Przyjmujemy i zrzekamy się wielu obowiązków, napotykamy różne warunki środowiskowe i dokonujemy wyborów dotyczących stylu życia, które mają wpływ na to, kiedy, gdzie i czy możemy spać. Sen przenosi nas do i z życia; ale w międzyczasie wydaje się, że nas opuszcza.

Ponad połowa Amerykanów w wieku od trzynastu do sześćdziesięciu czterech lat ma trudności ze snem prawie każdej nocy, od 10 do 15 procent ogólnej populacji cierpi na chroniczną bezsenność, a zdecydowana większość przyznaje, że wolałaby raczej dobrze się wyspać niż uprawiać seks. Nawet dzieci nie śpią tak, jak potrzebują. W 2013 roku naukowcy z Boston College opublikowali wyniki międzynarodowego porównania uczniów w wieku od 73 do XNUMX lat przystępujących do testów z matematyki, nauk ścisłych i czytania. Odkryli, że XNUMX% amerykańskich studentów było pozbawionych snu, więcej niż w jakimkolwiek innym inny kraj, chociaż Nowa Zelandia, Arabia Saudyjska, Kuwejt, Australia, Turcja, Anglia, Chile, Irlandia i Finlandia były tuż za nimi.

Chociaż bezsenność nęka ludzkość od tysiącleci, jej występowanie i przewlekłość może być stosunkowo nowym zjawiskiem. Porównanie nasuwa pytanie: jakie warunki utrudniają sen tak wielu osobom w XXI wieku?

Nie odpoczywaj. Nie śpij. Zamknij umowę.

Benjamin Franklin kiedyś oświadczył: „W grobie będzie dość spania”. Ilekroć słyszę ten cytat, wyobrażam sobie, że po nim następował coś w stylu: „Więc do roboty, próżniacy!” Franklin chciał, aby Amerykanie byli pracowici i pracowici, choćby po to, by przekonać Brytyjczyków, że mogą zbudować i zarządzać krajem.

Jego druga legendarna rada — „oruj głęboko, podczas gdy leniwce śpią, a będziesz miał zboże do sprzedania i utrzymania” — wyraźnie odzwierciedlała etykę pracy jego purytańskich przodków, którzy osiedlili się na wschodnim wybrzeżu i zdominowali amerykańskie życie polityczne i biznesowe. następne dwieście lat. Wieki później mamy nowe przysłowia, które przekonują nas, że sen jest formą lenistwa, na którą nie możemy sobie pozwolić, jeśli mamy odnieść sukces – „Drzemka, przegrywasz” i „Najlepsi nie odpoczywają” – ale oznaczają to samo.

Kiedy Consumer Reports przeprowadzili ankietę online wśród subskrybentów w lutym 2012 roku, 60 procent stwierdziło, że nie śpią dobrze co najmniej trzy razy w tygodniu, a głównym powodem, dla którego podali, był stres związany z pracą.

Jedna czwarta Amerykanów ma harmonogramy pracy, które nie pozwalają na odpowiedni sen, podczas gdy wielu uważa, że ​​nie mogą odnieść sukcesu i mieć wystarczająco dużo snu. Jak zauważyła reporterka Margot Adler: „W dzisiejszym świecie wypoczęci tracą szacunek”. Prezesi chwalą się o tym, jak mało snu potrzebują, jakby to był sekret ich sukcesu, podczas gdy ci na dole drabiny, wykonujący dwie lub trzy prace, aby związać koniec z końcem, śpią najmniej.

Badanie przeprowadzone przez Institute of Education w Wielkiej Brytanii w 2009 roku wykazało, że 18 procent mężczyzn wykonujących słabo płatne prace, takie jak sprzątanie lub kelnerowanie, śpi mniej niż sześć i pół godziny na dobę, w porównaniu z 13 procent ich zawodowi odpowiednicy. W erze wysokiego bezrobocia, ogromnego obciążenia pracą, zmieniających się harmonogramów, niszczenia związków zawodowych i zmniejszania rozmiarów korporacji, wielu uważa, że ​​nie ma innego wyjścia, jak tylko palić świecę na obu końcach.

Kruchość snu: dobry sen wymaga poczucia bezpieczeństwa i zaufania

Po zbadaniu wszystkich teorii pozostaje jeden fakt: sen jest kruchy. Wszelkiego rodzaju warunki (gorąco, zimno, dobre jedzenie, złe jedzenie, samotność, towarzystwo, hałas, cisza, miłość i utrata miłości itd.) mogą strzępić jego tkaninę i niewiele możemy zrobić, aby go niezawodnie poprawić , jak przypominają nam chroniczne bezsenność. Tkanina snu wymaga zaufania i poczucia bezpieczeństwa, aby pozostać nienaruszona, a te cechy pochodzą przede wszystkim z łaski, dobrych genów, trwałych relacji i praktyki.

Szybkie tempo życia pełnego niepokoju i wysokiego napięcia, z jakimi spotyka się wiele kultur postindustrialnych, jeszcze bardziej niszczy tę tkankę. Społeczeństwa mogą przechodzić ogromne zmiany społeczne, ekonomiczne i polityczne, całkowicie zmieniające życie ich członków, ale pozostawienie jednostkom udanej adaptacji, zachowania spokoju i spania. Nasz sen, ze względu na swoją wrażliwość i niekontrolowalność, pokazuje wysiłek naszych wysiłków, aby dostosować się do tego, co nie zawsze jest dla nas odpowiednie, czy to w pracy, czy w ekranach LED, na długo zanim zdamy sobie sprawę, że napięcie może być zbyt duże.

Co robić?

Istnieją proste rzeczy, które społeczeństwa mogą zrobić, takie jak opóźnianie godzin rozpoczęcia nauki przez młodzież, zapewnienie elastycznych harmonogramów pracy dla dorosłych, zmiana koloru światła emitowanego przez elektronikę oraz budowanie miejsc pracy z oknami i świetlikami, aby zapewnić pracownikom dostęp do światła dziennego, aby poprawić zarówno sen, jak i czujność w ciągu dnia, ale często brakuje woli politycznej.

Dostępnych jest wiele narzędzi, które mogą nam pomóc w redukcji; Wykazano, że medytacja, joga i biofeedback (w tym neurofeedback) skutecznie poprawiają sen. Nie są one jednak szybkie ani łatwe, a to, co działa na jedną osobę, może nie pomóc drugiej. Ale warto spróbować, zanim otworzysz apteczkę i sięgniesz po butelkę tabletek nasennych.

©2014 Kat Duff. Przedruk za zgodą
z wydawnictwa Atria Books/Beyond Words Publishing.
Wszelkie prawa zastrzeżone. www.beyondword.com

Źródło artykułu:

Sekretne życie snu
przez Kat Duff.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Kat Duff jest wielokrotnie nagradzaną autorką Alchemia choroby. Uzyskała tytuł licencjata w Hampshire College, gdzie zajmowała się interdyscyplinarną koncentracją w literaturze, psychologii, socjologii, antropologii i neuronauce. Życiowa miłość Kat do snu i jej przyjaźń z dwoma chronicznymi cierpiącymi na bezsenność skłoniły ją do zbadania tematu snu dzięki jej charakterystycznemu multidyscyplinarnemu podejściu. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem www.thesecretlifeofsleep.com/

Obejrzyj film z Kat Duff: Dowiedz się, czego nie wiedziałeś o śnie