Puste półki mogą przestraszyć kupujących w każdym wieku. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media za pośrednictwem Getty Images

Rodziny na całym świecie przystosowują się do nowego stylu życia ze względu na środki dystansowania społecznego, takie jak zamknięte szkoły, miejsca pracy i inne. Biorąc pod uwagę, że niepokój już był jeden z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym u dzieci przed pandemią COVID-19, co rodzice mogą zrobić, aby powstrzymać ten problem? Naukowiec zajmujący się lękiem w dzieciństwie Mirae J. Fornander przedstawia strategie, które rodzice mogą zastosować.

1. Ustal solidną rutynę

Najlepszy sposób na ochronę dzieci przed doświadczaniem niepokój polega na tym, aby życie było jak najbardziej normalne. Nawet jeśli dzieci nie przestrzegają już swoich zwykłych zajęć szkolnych, możesz ustalić i stosować nową rutynę w domu.

W takich okolicznościach nie ma jednego właściwego sposobu na uporządkowanie dnia. Zdecydujcie jako rodzina, jaki plan dnia, odpowiedni dla wieku, będzie przestrzegał każdy w dni powszednie i weekendy, i starajcie się go trzymać najlepiej, jak potraficie. Przeprowadź burzę mózgów w najlepszy sposób, aby dzieci – i wszyscy inni – mogli ćwiczyć, odrabiać lekcje i pozostawać w kontakcie z przyjaciółmi i nauczycielami. Pomoże Ci aktywność i zaangażowanie odeprzeć nudę.

Postaraj się gotować i jedzcie razem jak najwięcej posiłków jako rodzina. Wspólne jedzenie jako rodzina przynosi dzieciom wiele korzyści. Poprawia komunikację w gospodarstwie domowym, poprawia odżywianie i wzrasta dobre samopoczucie dookoła.

Staraj się oglądać programy telewizyjne i filmy w grupie, zamiast zmuszać wszystkich do robienia tego samodzielnie.

2. Ograniczanie konsumpcji wiadomości i odpieranie dezinformacji

Rozpowszechniony dezinformacja i strach o nowym koronawirusie budzi niepokój. Nawet osoby, które zwracają się do wiarygodnych źródeł, mogą stwierdzić, że całodobowy cykl informacyjny wywołuje niepokój, gdy wszystko, co się dzieje, brzmi źle lub przerażająco.

Aby rozwiązać te problemy, dzieci powinny oglądać lub słuchać wiadomości z rodzicami, ale tylko z umiarem. Rodzice powinni natychmiast odpowiadać na wszelkie pytania lub wątpliwości ich dzieci w sposób odpowiedni do rozwoju.

Ważne jest, aby rodzice monitorowali dostęp dziecka do wiadomości, ograniczali konsumpcję wiadomości w domu i świadomie wybierali najlepsze sposoby, aby rodzina była na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami. Jednym ze sposobów ochrony dzieci przed uzyskaniem zbyt dużej ilości informacji jest to, że rodzice mogą czytać lub słuchać wiadomości prywatnie przy użyciu słuchawek lub pojedynczych urządzeń. Staraj się nie oglądać wiadomości telewizyjnych, nie słuchać radia lub podcastów, które wszyscy usłyszą lub obejrzą w salonie, kuchni lub innych wspólnych przestrzeniach.

Pamiętaj, że jeśli nie zgłębisz z nimi pytań swojego dziecka, kogoś innego – być może i niewiarygodne źródło w internecie - Wola.

3. Monitoruj i minimalizuj swój niepokój

Dzieci uczą się od rodziców zachowań lękowych. Poświęcenie czasu na zajęcie się własnymi zmartwieniami i zmniejszenie niepokoju przyniesie korzyści wszystkim wokół ciebie. Na szczęście istnieją umiejętności relaksacyjne, których każdy może użyć, aby zmniejszyć niepokój i negatywny wpływ codziennego stresu. Największe korzyści mogą odnieść osoby z wysokim poziomem stresu i lęku lub z obniżonym nastrojem.

To świetny czas dla rodziny na praktykę głębokie oddychanie, medytacja i joga, inne umiejętności stwierdzono, że zmniejsza niepokój. Zacznij ćwiczyć, gdy wszyscy są stosunkowo spokojni, na przykład przed snem, a później ćwicz używanie umiejętności w okresach większego stresu, na przykład po obejrzeniu szczególnie negatywnych wiadomości.

Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc dzieciom się uspokoić lub zachować spokój.

{vembed Y=2PcCmxEW5WA}

4. Podejmij działania, aby chronić wszystkich przed koronawirusem

Dzieci poczują się bardziej zrelaksowane, jeśli zdobędą poczucie kontroli. Dorośli mogą nauczyć ich konkretnych działań, które mogą podjąć, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się koronawirusa. Naucz je, jak umyć ręce prawidłowo i zachęcać ich do częstego robienia tego.

Na przykład dzieci mogą wybrać własną 20-sekundową piosenkę do mycia rąk, taką jak „Happy Birthday”, melodia ze sztuki „Hamilton,” lub Glorii Gaynor”Przetrwamśpiewać za każdym razem, gdy myją ręce. Rodziny mogą korzystać z Umyj swoje teksty stronę internetową, aby stworzyć cyfrowy plakat dotyczący mycia rąk, wykorzystując ulubioną piosenkę, którą mogą wydrukować.

Zachęcaj dzieci nie dotykać ich twarzy, zwłaszcza oczy, usta i nos. Z małymi dziećmi możesz zamienić to w grę, dając im naklejkę za każdym razem, gdy przyłapią krewnego dotykającego własnej twarzy.

Upewnij się, że wszyscy w Twojej rodzinie piją wystarczającą ilość wody, stosują zbilansowaną dietę i pozostają tak aktywni, jak to tylko możliwe w danych okolicznościach. Bycie zdrowym fizycznie ułatwia organizmowi walkę z chorobami. Razem, jako rodzina, sporządźcie listę zabawnych zajęć, które możecie wykonywać, gdy jesteście razem w domu. Zachęć wszystkich do zgłaszania pomysłów i wybierania wielu zajęć dziennie. Bycie aktywnym i zajętym pomaga ludziom w każdym wieku czuć się lepiej bez względu na to, co dzieje się na świecie lub w domu.

O autorze

Mirae J. Fornander, doktorantka psychologii klinicznej, University of Nevada, Las Vegas

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły

autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish

Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka

przez Simone Davies

Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć

przez dr Laurę Markham

Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić