Jest styczeń, więc prawdopodobnie wyznaczyłeś sobie cele, aby być bardziej aktywnym fizycznie i mniej zestresowanym w 2018 roku. Paradoksalnie, lepszym celem byłoby przestać martwić się o to, ile ćwiczysz, i przestać martwić się, że jesteś zbyt zestresowany.

A Ostatnie badania ponad 60,000 71 dorosłych Amerykanów zbadało związek między postrzeganiem ćwiczeń a śmiertelnością. Naukowcy odkryli coś ciekawego: ludzie, którzy martwili się, że są mniej aktywni niż inni, byli nawet o 21% bardziej narażeni na śmierć w okresie obserwacji XNUMX lat później, niezależnie od ich rzeczywistego poziomu aktywności fizycznej lub ogólnego stanu zdrowia.

Odwrotnie, wierząc, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń może prowadzić do lepszego zdrowia. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Harvarda grupie pracowników hoteli powiedziano, że ich codzienna praca spełnia zalecane zalecenia dotyczące ćwiczeń. Druga grupa – grupa kontrolna – nie otrzymała tej informacji. Po zaledwie miesiącu osoby z grupy poinformowanej wykazały znaczną poprawę zdrowia, w tym spadek skurczowego ciśnienia krwi o 0.9 punktów i utratę wagi o XNUMX funty (XNUMX kg). Poprawił się również stosunek talii do bioder, podobnie jak wskaźnik masy ciała. Wszystkie te zmiany były znacznie większe niż zmiany w grupie kontrolnej.

Metastres

Powszechnie uważa się, że stres jest zły, ale dowody nie są jednoznaczne. Na przykład badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w 2016 r., obejmujące ponad 700,000 kobietstwierdzili, że zgłaszane przez samych siebie poziomy stresu nie miały bezpośredniego wpływu na śmiertelność.

Podobnie jak w przypadku poziomów aktywności, sposób postrzegania lub myślenia o stresie może być równie dużym problemem jak sam stres. Wiele badań zdaje się potwierdzać ten pomysł.

W duże badaniePrzez dziewięć lat naukowcy badali rolę stresu i jego wpływ na zdrowie i śmiertelność. W tym badaniu naukowcy zbadali nie tylko poziom stresu u ludzi, ale także ich przekonania na temat tego, że stres jest niebezpieczny dla ich zdrowia.

Wyniki pokazały, że ani wysokie natężenie stresu, ani przekonanie, że stres ma negatywny wpływ na zdrowie, nie były niezależnie związane z przedwczesną śmiercią. Jednak ludzie, którzy zarówno wierzyli, że stres wpływa na zdrowie, jak i zgłaszali dużą ilość stresu, mieli o 43% zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci. Autorzy podsumowali: „Wyniki sugerują, że ocena zarówno ilości stresu, jak i jego wpływu na zdrowie może działać synergistycznie, zwiększając ryzyko przedwczesnej śmierci”.

Co ciekawe, ci, którzy zgłaszali wysoki poziom stresu, ale nie wierzyli, że stres jest szkodliwy, mieli najniższe wskaźniki śmiertelności, nawet w porównaniu z tymi, którzy mieli mniej stresu.

Nowy rok, nowy sposób myślenia

Tym, co łączy oba te obszary badań, jest pomysł, że twój sposób myślenia może mieć bardzo duży wpływ na pozytywne i negatywne skutki stresu i ćwiczeń. Jak więc zmienić sposób myślenia?

Punktem wyjścia do ćwiczeń jest rezygnacja z martwienia się, ile aktywności fizycznej wykonujesz w porównaniu z innymi. Jest to szczególnie ważne, jeśli porównania opierają się na nierealistycznie wysokich standardach, takich jak te często przedstawiane w mediach społecznościowych.

Postępuj zgodnie z wytycznymi zdrowia publicznego dotyczącymi odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej, ale pamiętaj, aby chwalić siebie za ćwiczenia i aktywność, którą wykonujesz, i nie karz się za ćwiczenia, których nie wykonujesz. Może to zwiększyć Twoją motywację i zapewnić szereg korzyści dla zdrowia fizycznego – tak jak w przypadku pracowników hotelu.

Jeśli chodzi o stres, musisz przestać myśleć o stresie psychicznym jako bezpośrednio niebezpiecznym, zwłaszcza jeśli jesteś zestresowany, ponieważ to związek między stresem a jego postrzeganym wpływem na zdrowie zwiększa śmiertelność. Kiedy ludzie martwią się, że stres jest niebezpieczny, może to prowadzić do szeregu zachowań, które mogą być znacznie bardziej niebezpieczne, takich jak palenie, objadanie się i nadmierne spożywanie alkoholu.

Pomocne mogą być tutaj dwa podejścia: po pierwsze, nie martw się, że stres jest dla ciebie zły. Martwienie się tylko wzmaga poczucie zagrożenia i wzmacnia przekonanie, że stres jest niebezpieczny. Decydując się nie martwić, możesz znacznie zmniejszyć stres związany ze stresem. Może to również zmniejszyć chęć angażowania się w niezdrowe wybory związane ze stylem życia.

Po drugie, zaakceptuj stres jako normalną część życia i naturalny mechanizm radzenia sobie z zagrożeniami. Wykazano, że kiedy ludzie przestawiają się na widzenie stres jako wzmacniający zamiast osłabiać, może przynieść bardziej pozytywne rezultaty.

Zmiana postrzegania i zmniejszenie zmartwień może być korzystnym celem, który wszyscy możemy osiągnąć.

O autorze

Robin Bailey, starszy wykładowca terapii psychologicznych, University of Central Lancashire

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon