Image by USA-Reiseblogger
Jeśli podjąłeś postanowienie noworoczne, twój plan samodoskonalenia prawdopodobnie wejdzie w ruch gdzieś 1 stycznia, kiedy kac mija, a poszukiwanie „nowego ciebie” zaczyna się na dobre.
Ale jeśli badania nad zmianą nawyków są jakąkolwiek wskazówką, tylko około połowy postanowień noworocznych prawdopodobnie wyjdzie ze stycznia, a tym bardziej na całe życie.
Jako eksperci w psychologia pozytywna i literatura, zalecamy nieszablonowe, ale bardziej obiecujące podejście.
Nazywamy to „rezolucją zeszłego roku”.
Łączy w sobie spostrzeżenia psychologów i pierwszego amerykańskiego guru samodoskonalenia, Benjamina Franklina, który był pionierem modelu zmiany nawyków, który znacznie wyprzedzał swoje czasy.
Dzięki podejściu „starego roku” być może uda Ci się ominąć nieuniknione wyzwania związane z tradycyjnymi postanowieniami noworocznymi i osiągnąć trwałe, pozytywne zmiany.
Czas na praktykę – i porażkę
Badania podkreśliły dwie potencjalne pułapki związane z postanowieniami noworocznymi.
Po pierwsze, jeśli brakuje ci pewności siebie, aby zainwestować w pełny wysiłek, niepowodzenie w osiągnięciu celu może stać się samospełniającą się przepowiednią. Co więcej, jeśli utrzymasz zmianę, ale postrzegasz postęp jako niedopuszczalnie powolny lub niewystarczający, możesz porzucić wysiłek.
Rezolucja ze starego roku jest inna. Zamiast czekać do stycznia, aby zacząć próbować zmienić swoje życie, robisz suchy bieg przed rozpoczęciem Nowego Roku.
Jak to działa?
Najpierw określ zmianę, którą chcesz wprowadzić w swoim życiu. Chcesz jeść lepiej? Przenieść więcej? Wysadzić więcej oszczędności? Teraz, za 1 stycznia, zacznij żyć zgodnie ze swoim zobowiązaniem. Śledź swoje postępy. Możesz się potykać od czasu do czasu, ale o to chodzi: po prostu ćwiczysz.
Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś do przedstawienia lub grałeś w bójki, używałeś tego rodzaju ćwiczeń na niskie stawki, aby przygotować się na prawdziwe wydarzenie. Takie doświadczenia dają nam pozwolenie na porażkę.
Psycholog Carol Dweck i jej współpracownicy pokazał że kiedy ludzie postrzegają porażkę jako naturalny rezultat dążenia do osiągnięcia czegoś trudnego, są bardziej skłonni do wytrwania w dążeniu do celu.
Jeśli jednak ludzie postrzegają porażkę jako ostateczny znak, że nie są w stanie – lub nawet nie zasługują – na sukces, porażka może prowadzić do poddania się.
Jeśli jesteś przekonany, że nie możesz osiągnąć celu, coś, co nazywa się „wyuczona bezradność”, co oznacza, że prawdopodobnie całkowicie zrezygnujesz z tego przedsięwzięcia.
Wielu z nas niechcący naraża się na niepowodzenie z naszymi noworocznymi postanowieniami. 1 stycznia wskakujemy od razu w nowy styl życia i, jak można się spodziewać, poślizgiemy, upadkiem, znowu poślizgiem – i ostatecznie nigdy nie wstaniemy.
Postanowienie ze starego roku zdejmuje presję. Daje ci przyzwolenie na porażkę, a nawet naukę na porażce. Możesz powoli budować pewność siebie, podczas gdy niepowodzenia stają się mniej ważne, ponieważ wszystkie mają miejsce przed oficjalną „datą rozpoczęcia” rozwiązania.
Ogrodnik pielęgnujący jedno łóżko na raz
Na długo przed tym, jak stał się jednym z największych sukcesów w Ameryce, Franklin opracował metodę, która pomogła mu przezwyciężyć nieuniknione życiowe porażki – i może pomóc w opanowaniu postanowień ze starego roku.
Kiedy był jeszcze młodym mężczyzną, Franklin wymyślił coś, co nazwał „śmiałym i żmudnym projektem osiągnięcia moralnej doskonałości”. Z czarującą pewnością siebie przystąpił do opanowania 13 cnót, w tym wstrzemięźliwości, oszczędności, czystości, pracowitości, porządku i pokory.
W typowo Franklińskim ruchu zastosował w swoich wysiłkach odrobinę strategii, koncentrując się na jednej cnocie na raz. Porównał to podejście do podejścia ogrodnika, który „nie próbuje zlikwidować wszystkich złych ziół naraz, co przekracza jego zasięg i siłę, ale pracuje na jednym z grządek na raz”.
W swojej autobiografii, gdzie szczegółowo opisał ten projekt, Franklin nie powiedział, że związał swój projekt z nowym rokiem. Nie poddawał się też, gdy raz się poślizgnął – lub więcej niż raz.
„Byłem zaskoczony, gdy stwierdziłem, że mam dużo więcej wad, niż sobie wyobrażałem; ale z satysfakcją widziałem, jak maleją” — napisał Franklin.
Swój postęp uwidocznił w książce, w której notował swoje wpadki. Jedna strona – być może tylko hipotetyczny przykład – pokazuje 16 z nich przywiązanych do „umiarkowania” w ciągu jednego tygodnia. (Zamiast zaznaczania usterek zalecamy rejestrowanie sukcesów zgodnie z praca eksperta od nawyków BJ Fogg, którego badania sugerują, że świętowanie zwycięstw pomaga zmienić nawyki).
Powtarzające się niepowodzenia mogą zniechęcić kogoś na tyle, by całkowicie zrezygnować z przedsięwzięcia. Ale Franklin trzymał się tego – przez lata. Dla Franklina chodziło tylko o perspektywę: ten wysiłek, aby stać się lepszym, był „projektem”, a projekty wymagają czasu.
„Lepszy i szczęśliwszy człowiek”
Wiele lat później Franklin przyznał, że nigdy nie był doskonały, pomimo jego najlepszych starań. Warto jednak pamiętać o jego końcowej ocenie:
„Ale ogólnie rzecz biorąc, chociaż nigdy nie osiągnąłem doskonałości, której osiągnięcia tak bardzo chciałem osiągnąć, ale daleko mi do niej, byłem jednak, dzięki wysiłkom, lepszym i szczęśliwszym człowiekiem, niż powinienem być w innym przypadku gdybym tego nie próbował”.
Traktowanie samodoskonalenia jako projektu bez sztywnych ram czasowych zadziałało dla Franklina. W rzeczywistości jego plan prawdopodobnie mu pomógł odnosić sukcesy w biznesie, nauce i polityce. Co ważne, odnalazł też ogromną osobistą satysfakcję z tego przedsięwzięcia: „Ten mały wymysł z błogosławieństwem Bożym” on napisał, był kluczem do „nieustannej szczęśliwości jego życia, aż do 79 roku życia, w którym jest to napisane”.
Możesz cieszyć się takim samym sukcesem, jaki osiągnął Franklin, jeśli zaczniesz według własnego harmonogramu – teraz, w starym roku – i traktujesz samodoskonalenie nie jako cel z datą rozpoczęcia, ale jako ciągły „projekt”.
Pomocne może być również przypomnienie sobie notatki Franklina na temat cnoty, którą przypadkowo nazwał „Postanowieniem”: „Zdecyduj się wykonać to, co powinieneś; wykonaj bezbłędnie to, co postanowisz”.
O Autorach
Mark Canada, wicekanclerz wykonawczy ds. akademickich, Kokomo Uniwersytetu Indiany oraz Christina Downey, profesor psychologii, Indiana University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
