Walka o pozytywne nastawienie. Mangostar/Shutterstock

Regulowanie naszych emocji jest czymś, co wszyscy robimy, każdego dnia naszego życia. Ten proces psychologiczny oznacza, że ​​możemy zarządzać tym, jak się czujemy i wyrażać emocje w obliczu każdej sytuacji. Ale niektórzy ludzie nie potrafią skutecznie regulować swoich emocji, przez co doświadczają trudnych i intensywnych uczuć, często uczestnicząc w zachowaniach takich jak: samookaleczenia, za pomocą alkoholu, nadmierne jedzenie aby spróbować przed nimi uciec.

Istnieje kilka strategii, które używamy do regulowania emocji – na przykład ponowna ocena (zmiana tego, jak się z czymś czujesz) i skupienie uwagi (odwrócenie uwagi od czegoś). Zasadniczy systemy neuronowe w korze przedczołowej mózgu są odpowiedzialne za te strategie. Jednak dysfunkcja tych mechanizmów nerwowych może oznaczać, że dana osoba nie jest w stanie skutecznie zarządzać swoimi emocjami.

Rozregulowanie emocji nie pojawia się po prostu wtedy, gdy mózg zaniedbuje stosowanie strategii regulacyjnych. Obejmuje nieudane próby zredukowania niechcianych emocji przez mózg, a także bezproduktywne stosowanie strategii, których koszt przewyższa krótkoterminowe korzyści złagodzenia intensywnych emocji. Na przykład unikanie niepokoju poprzez nieotwieranie rachunków może sprawić, że ktoś poczuje się lepiej na krótką metę, ale wiąże się to z długoterminowymi kosztami stale rosnących opłat.

Te nieudane próby regulacji i bezproduktywne stosowanie strategii są podstawową cechą wielu z nich schorzenia psychiczne, w tym zaburzenia lękowe i nastroju. Ale nie ma jednej prostej ścieżki, która powoduje rozregulowanie w tych warunkach. W rzeczywistości badania wykazały kilka przyczyn.

1. Dysfunkcjonalne układy nerwowe

W zaburzeniach lękowych dysfunkcja systemów emocjonalnych mózgu wiąże się z dużo większym niż zazwyczaj natężeniem reakcji emocjonalnych oraz zwiększoną postrzeganie zagrożenia i negatywnym spojrzeniem na świat. Te cechy wpływają na skuteczność strategii regulacji emocji i powodują nadmierne poleganie na strategiach nieprzystosowawczych, takich jak unikanie lub próba stłumienia emocji.

W mózgach osób z zaburzeniami lękowymi system wspomagający przewartościowanie nie działa tak skutecznie. Pokaz części kory przedczołowej mniejsza aktywacja gdy stosowana jest ta strategia, w porównaniu z osobami nielękliwymi. W rzeczywistości im wyższy poziom objawów lękowych, tym mniejsza aktywacja jest widoczna w tych obszarach mózgu. Oznacza to, że im bardziej nasilone są objawy, tym mniej są w stanie dokonać ponownej oceny.

{youtube}iALfvFpcItE{youtube}

Podobnie ci z duże zaburzenie depresyjne (MDD) – niezdolność do regulowania lub naprawy emocji, skutkująca przedłużającymi się epizodami obniżonego nastroju – walka z używaniem kontrola poznawcza radzić sobie z negatywnymi emocjami i zmniejszać intensywność emocjonalną. Jest to spowodowane różnice neurobiologiczne, takie jak zmniejszone gęstość istoty szarej, zmniejszona objętość w korze przedczołowej mózgu. Podczas zadań związanych z regulacją emocji osoby z depresją wykazują mniej aktywacja mózgu i metabolizm w tym obszarze.

Osoby z MDD wykazują czasem mniej efektywną funkcję w systemach motywacyjnych mózgu – sieci połączeń neuronowych z prążkowie brzuszne, zlokalizowany w środkowej części mózgu, i kora przedczołowa – też. To może tłumaczyć ich trudność w regulowaniu pozytywnych emocji (tzw anhedonia) prowadzące do braku przyjemności i motywacji do życia.

2. Mniej skuteczne strategie

Nie ma wątpliwości, że ludzie mają różne umiejętności w stosowaniu różnych strategii regulacyjnych. Ale dla niektórych po prostu nie działają tak dobrze. Możliwe, że osoby z zaburzeniami lękowymi znajdują ponowną ocenę mniej efektywny strategia, ponieważ ich ostrożne nastawienie oznacza, że ​​mimowolnie zwracają większą uwagę na negatywne i groźne informacje. Może to uniemożliwić im wymyślenie bardziej pozytywnych znaczeń dla sytuacji – kluczowy aspekt ponownej oceny.

Możliwe, że ponowna ocena nie działa tak dobrze w przypadku osób z zaburzeniami nastroju. Uprzedzenia poznawcze może prowadzić osoby z MDD do interpretowania sytuacji jako bardziej negatywne i utrudniać myślenie bardziej pozytywne.

3. Strategie nieadaptacyjne

Chociaż nieprzystosowawcze strategie mogą sprawić, że ludzie poczują się lepiej w krótkim okresie, wiążą się one z długoterminowymi kosztami utrzymywania lęku i zaburzeń nastroju. Niespokojni ludzie bardziej polegają na nieprzystosowanych strategiach, takich jak tłumienie (próba zahamowania lub ukrycia reakcji emocjonalnych), a mniej strategii adaptacyjnych, takich jak ponowna ocena. Chociaż badania nad tym trwają, uważa się, że podczas intensywne przeżycia emocjonalne tym ludziom bardzo trudno jest się wycofać – co jest niezbędnym pierwszym krokiem w ponownej ocenie – więc zamiast tego zwracają się ku nieadaptacyjnemu tłumieniu.

Stosowanie nieprzystosowawczych strategii, takich jak tłumienie i przeżuwanie (gdzie ludzie mają powtarzające się negatywne i poniżające myśli) jest również powszechną cechą MDD. Te razem z trudności w stosowaniu strategii adaptacyjnych jak ponowna ocena, przedłużają i pogłębiają obniżony nastrój. Oznacza to, że ludzie z MDD są jeszcze mniej zdolni do ponownej oceny podczas epizodu depresji.

Należy zauważyć, że zaburzenia nastroju nie wynikają tylko z nieprawidłowości neuronalnych. Badania sugerują, że połączenie fizjologii mózgu, czynników psychologicznych i środowiskowych przyczynia się do zaburzeń i ich utrzymania.

Podczas gdy naukowcy dążą do obiecujących nowe zabiegi, proste działania mogą pomóc ludziom rozluźnić wpływ negatywnych myśli i emocji na nastrój. Pozytywne działania takie jak wyrażanie wdzięczności, dzielenie się życzliwością i zastanawianie się nad mocnymi stronami charakteru naprawdę pomagają.

O autorze

Leanne Rowlands, doktor nauk o neuropsychologii, Uniwersytet w Bangor

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon