Shutterstock
Wielu Australijczyków z zadowoleniem przyjęło stopniowe łagodzenie ograniczeń związanych z koronawirusem. Możemy teraz spotkać się z przyjaciółmi i rodziną w małej liczbie i wyjść trochę więcej niż byliśmy w stanie przez kilka miesięcy.
Wszystko dobrze, ograniczenia będą zniesione w nadchodzących tygodniach i miesiącach, co pozwoli nam powoli powrócić do pewnego rodzaju „normalności”.
To dobra wiadomość dla gospodarki i zatrudnienia, i miejmy nadzieję, że pomoże złagodzić wysoki poziom stres i problemy ze zdrowiem psychicznym mental nasza społeczność doświadcza podczas pandemii.
Jednak dla niektórych osób idea ponownego połączenia się ze światem zewnętrznym może wywoływać inne obawy.
Dystans społeczny a zdrowie psychiczne
We ankietowanych a próbka reprezentatywna dorosłych Australijczyków pod koniec marca, około tydzień po pierwszym zamknięciu restauracji i kawiarni, przy zgromadzeniu ograniczonym do dwóch osób.
Nawet na tym wczesnym etapie wyraźnie widać było, że poziom depresji i lęku jest znacznie wyższy niż zwykle w społeczności.
O dziwo, narażenie na koronawirusa miało minimalny wpływ na zdrowie psychiczne ludzi. Trybunał stwierdził, że zakłócenia społeczne i finansowe spowodowane ograniczeniami miały znacznie wyraźniejszy skutek.
Wiele osób w naszej ankiecie stwierdziło, że ograniczenia w pewien sposób przyniosły im korzyści. Około dwóch trzecich osób wymieniło co najmniej jeden pozytywny wpływ koronawirusa na nich, na przykład spędzając więcej czasu z rodziną.
Dla wielu osób zamknięcie było okazją do spędzenia większej ilości czasu z rodziną. Shutterstock
Kolejną pozytywną rzeczą, którą widzieliśmy, są społeczności spotykające się na nowe sposoby. Na przykład pluszowe misie pojawiły się w oknach, aby dzieci z sąsiedztwa mogły je znaleźć, z Idziemy na polowanie na niedźwiedzie w Australii łączenie ponad 20,000 XNUMX obserwujących na Facebooku.
Ponad połowa naszych respondentów miała nadzieję, że „społeczeństwo poprawi się na jeden lub więcej sposobów” po pandemii.
Dostosowanie się do „nowej normalności”
Nasze ustalenia pokazują, że zdarzenia niepożądane mogą wpływać na zdrowie psychiczne i samopoczucie w nieoczekiwany i mieszany sposób.
Ponieważ w niedawnej historii nie doświadczyliśmy czegoś takiego jak pandemia wirusa koronawirusa, po prostu nie wiemy, w jaki sposób nasza społeczność dostosuje się w miarę złagodzenia ograniczeń.
Niektóre osoby mogą odczuwać szczególny niepokój związany z ponownym połączeniem. Na przykład osoby z lękiem społecznym mogą odczuwać zwiększony niepokój związany z perspektywą ponownego spotkania towarzyskiego.
Jedną z głównych metod leczenia fobii społecznej, opartych na dowodach, jest ekspozycja terapia. Kiedy ekspozycja społeczna jest zmniejszona, jak miało to miejsce w ciągu ostatnich kilku miesięcy, lęk społeczny może wybuchnąć, co sprawia, że powrót do spotkań towarzyskich jest szczególnie zniechęcający.
Tymczasem osoby obawiające się zarazków, takie jak niektóre osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD), mogą martwić się ponownym wejściem do przestrzeni publicznej.
Nawet ludzie, którzy zwykle nie mają takich tendencji, mogą mieć podobne obawy. Nasze badanie wykazało, że około połowa Australijczyków była przynajmniej umiarkowanie zaniepokojona zarażeniem COVID-19.
Ludzie, którzy doświadczyli warunków psychicznych przed pandemią, mogą skorzystać z umiejętności, których nauczyli się podczas terapii, aby pomóc im w ponownym zaangażowaniu się. Ale ludzie bez wcześniejszego doświadczenia lęku lub depresji mogą walczyć więcej, ponieważ nigdy wcześniej nie musieli radzić sobie z tymi warunkami.
Wskazówki dla osób, które odczuwają niepokój
Niezależnie od tego, czy wcześniej odczuwasz niepokój, czy nie, istnieje kilka strategii, które możesz wykorzystać, aby poradzić sobie z obawami związanymi z ponownym zaangażowaniem.
jeden skuteczny psychologicznym podejściem do radzenia sobie z lękiem jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
CBT obejmuje poznawanie, w jaki sposób twoje myśli wpływają na twój nastrój i opracowywanie strategii radzenia sobie z problematycznymi wzorcami myślenia. Co ważne, CBT może być skutecznie dostarczane online.
CBT może również obejmować opracowanie społecznej lub zarazkowej „hierarchii narażenia”. Na przykład przechodzenie od krótkiego spotkania z kilkoma osobami do dłuższych interakcji z większą liczbą osób. Istnieje jednak kilka krytycznych składników, które sprawiają, że terapia ekspozycji działa, dlatego ważne jest, aby uzyskać poradę od: psycholog lub podążaj za program online oparty na dowodach.
Jeśli obawiasz się wyjścia z bańki izolacji, prawdopodobnie nie jesteś jedyny. Shutterstock
Uważność, regularne wykonywanie i wystarczająco dużo spać może również pomóc w radzeniu sobie z lękiem.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, czuje się przygnębiony, pomocne może być skontaktowanie się z odpowiednimi usługami wsparcia w Twojej okolicy – z których wiele ma teraz opcje telezdrowia.
Mogą to być Twój lekarz rodzinny lub psychologlub usługi społecznościowe, takie jak linia życia, SANE Australia!lub Beyond Blue.
Z czasem rzeczy mogą się zmienić
Środki zdrowia publicznego wdrożone w celu zmniejszenia ryzyka koronawirusa przyczyniły się do powstrzymania rozprzestrzeniania się wirusa, ale zakłóciły również nasz sposób życia.
Istnieje wiele spekulacji na temat tego, jak będzie wyglądać przyszłość, czego rezultatem jest „nowa normalna” terminologia. Kluczowym problemem, podczas którego nadal poruszamy się po tej nowej normie, jest nasze zbiorowe zdrowie psychiczne.
Japonia doświadczył 20% spadku liczby samobójstw w kwietniu 2020 r. w porównaniu z kwietniem 2019 r. Jednak przewidujący modelowanie budzi obawy o wskaźnikach samobójstw potencjalnie rosnących po ustąpieniu pandemii.
Należy jednak pamiętać, że żaden model nie jest w stanie doskonale przewidzieć złożonych skutków tej bezprecedensowej pandemii.
Będziemy potrzebować ciągłego gromadzenia danych, aby ocenić stan zdrowia psychicznego społeczności w nadchodzących miesiącach. I będziemy musieli użyć tych danych do wdrożenia oparte na dowodach strategie i polityki dotyczące zdrowia psychicznego, gdy są potrzebne.
O autorze
Amy Dawel, wykładowczyni, Australijski Uniwersytet Narodowy; Eryn Newman, wykładowca, Australijski Uniwersytet Narodowyoraz Sonia McCallum, stypendystka habilitacyjna, Australijski Uniwersytet Narodowy
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Nieustraszony sposób myślenia: wzmacniające sekrety życia bez ograniczeń
przez trenera Michaela Unksa
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu, opierając się na doświadczeniach autora jako trenera i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka bada wyzwania związane z autentycznym życiem i wrażliwością, oferując wgląd i strategie przezwyciężania strachu i budowania satysfakcjonującego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Nieustraszony: nowe zasady odblokowywania kreatywności, odwagi i sukcesu
przez Rebeccę Minkoff
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu w biznesie i życiu, opierając się na doświadczeniach autora jako projektanta mody i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Poczuj strach . . . i Zrób to mimo wszystko
przez Susan Jeffers
Ta książka zawiera praktyczne i wzmacniające porady dotyczące przezwyciężania strachu i budowania pewności siebie, opierając się na szeregu zasad psychologicznych i duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Zestaw narzędzi do radzenia sobie z lękiem: strategie dostrajania umysłu i wychodzenia z utkniętych punktów
przez Alice Boyes
Ta książka oferuje praktyczne i oparte na dowodach strategie przezwyciężania niepokoju i strachu, opierając się na szeregu technik poznawczych i behawioralnych.
