Kuszące jest zerwanie z pandemią środków ostrożności. Erin Clark dla The Boston Globe przez Getty Images
W miarę jak pandemia się przedłuża, przestrzeganie wytycznych dotyczących zapobiegania COVID-19 może wydawać się coraz większym wyzwaniem.
Ten rodzaj zmęczenia nie jest wyjątkowy dla środków zapobiegawczych pandemii, takich jak trzymanie się dystansu społecznego, maskowanie się i mycie rąk. Przy wszelkiego rodzaju zmianach zachowań związanych ze zdrowiem – w tym narastających aktywność fizyczna, zdrowe jedzenie i maleją używanie tytoniu – co najmniej połowa osób ma nawrót w ciągu sześciu miesięcy.
Wróć myślami do początku kwietnia. Znaczna część Stanów Zjednoczonych była w ramach zamówień na pobyt w domu. Nowy Jork był blisko tysiąc zgonów na COVID-19 dziennie, a w całym kraju pojawiały się nowe przypadki tej nieznanej wcześniej choroby.
Obawy związane z koronawirusem sprawiły, że ludzie albo zamawiali artykuły niezbędne do dostawy, albo biegali po sklepach tak szybko, jak to możliwe, unikając wszystkich. Po powrocie do domu klienci wycierali zakupy, energicznie myli ręce, a może nawet brali prysznic i przebierali się w czyste ubrania. Ludzie przyzwyczaili się do pozostania w domu.
Dziś nadal nie ma lekarstwa ani szczepionki na koronawirusa, a liczba infekcji rośnie. Prawie ćwierć miliona Amerykanów zmarło z powodu COVID-19, a ryzyko infekcji pozostaje. Teraz nadszedł czas, aby wzmocnić swoją determinację i ponownie poświęcić się środkom zapobiegawczym.
Ale mniej w USA zgłasza strach które sprowokowały wszystkie te działania mające na celu zapobieganie zarazkom na wiosnę. Czemu?
Jako badacz zdrowia publicznego Kto bada zachowania zdrowotne, wiem, że istnieje kilka psychologicznych powodów, dla których pojawia się zmęczenie. Na szczęście badania sugerują również pewne taktyki, które pomogą ci zachować bezpieczeństwo, a także chronić twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.
Jak bardzo jest źle?
Jedno z wyjaśnień upadków z prewencji sprowadza się do: dwa ważne predyktory zachowań zdrowotnych.
-
Jedną z nich jest postrzegana podatność – jak prawdopodobne jest, że zachorujesz?
-
Drugim jest postrzegana dotkliwość – jeśli ją otrzymasz, jak myślisz, jak złe to będzie?
W Stanach Zjednoczonych odnotowano miliony przypadków COVID-19, ale wszyscy ci ludzie nadal stanowią mniej niż 3% całej populacji kraju. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz znać tylko kilka osób, które zachorowały na COVID-19, mimo że liczby w całym kraju są wysokie. Może to zmniejszyć postrzeganą podatność.
Gdy lekarze dowiedzieli się więcej o koronawirusie i ulepszonych metodach leczeniaspadła również śmiertelność w USA. W maju 6% zdiagnozowanych przypadków zakończyło się zgonem, a mniej niż 3% jest dzisiaj. Ta poprawa może zmniejszyć postrzeganą dotkliwość.
Ludzie patrzą na takie trendy i dają się uśpić przekonaniu, że są mniej podatni na COVID-19 lub że nasilenie choroby nie jest takie złe. W końcu można by pomyśleć, że minęło osiem miesięcy i nie zachorowałem.
Wszyscy inni to robią
Normy społeczne to niepisane zasady dotyczące tego, jak powinieneś się zachowywać w społeczeństwie. Chociaż normy społeczne można komunikować na wiele sposobów, jedną z głównych ścieżek jest uczenie się przez obserwację. Jak zachowują się inni tacy jak ty w podobnych sytuacjach? Widzenie, które zapewnia mapę drogową dla własnego zachowania.
Kiedy rządy stanowe zdecydują się otworzyć bary, restauracje, siłownie i kina, możesz to odczytać jako sygnał, że te miejsca są teraz „bezpieczne” do odwiedzenia. Podobnie, gdy widzisz ludzi towarzyskich bez masek i pomijających fizyczne dystansowanie, wygląda to „normalnie” i może sprawić, że sam z nich zrezygnujesz. To jest podobne do tego, jak grupy rówieśnicze silnie wpływają na oba alkohole i konsumpcja jedzenia.
Tęsknota za połączeniem
Wzrosły wysiłki na dystans poczucie izolacji społecznej i samotności dla wielu ludzi, zwłaszcza wśród osób starszych i samotnych.
Istoty ludzkie są z natury zwierzętami społecznymi. Więc izolacja społeczna może być szczególnie nieprzyjemny. I może to prowadzić do różnych słabe wyniki zdrowotne w tym nadciśnienie i gorszy sen. Ludzie mogli przestać spotykać się z przyjaciółmi na wiosnę i uniknąć spotkań. Ale może być naprawdę trudno trzymać się długo long z zachowaniem, które wydaje się, że to wszystko jest minusem, a nie plusem.
Sztuką jest zrównoważenie dystansu fizycznego z więzią społeczną. Naukowcy to wiedzą wspominanie lub nostalgia o piciu lub paleniu jest jednym z głównych czynników ryzyka nawrotu.
Pamiętaj o przyjemnościach sprzed czasów, ale nie pozwól, aby wspomnienia wywołały teraz ryzykowne wybory. Thomas Barwick / DigitalVision przez Getty Images
W warunkach pandemii przypomina to myślenie o tym, jak wyglądał świat przed COVID-19. Napój po pracy z grupą przyjaciół, mecz koszykówki czy koncert na żywo to rzeczy, za którymi ludzie tęsknią w dzisiejszym świecie – i trudno nie rozwodzić się nad rzeczami, których nie robisz. Ale myślenie o nich może przywołać miłe wspomnienia, ale może również zachęcić do ryzykownych zachowań.
Pozostając bezpiecznym i rozsądnym
Liczba przypadków rośnie. W wielu obszarach pogoda staje się coraz zimniejsza, co sprawia, że spożywanie posiłków na świeżym powietrzu i spotkania towarzyskie stają się mniej wykonalne. Ludzie muszą podwoić poziom ostrożności, który można utrzymać przez wiele miesięcy, zachowując bezpieczeństwo, nie zwiększając ich izolacji społecznej.
Należy ściśle przestrzegać niektórych zaleceń. Mycie rąk dramatycznie wzrosła po rozpoczęciu pandemii. Miejmy nadzieję, że poziom ten utrzyma się na wysokim poziomie, ponieważ jest to podstawowy sposób na zapobieganie wielu chorobom zakaźnym i taki, który można wytrzymać bez żadnych negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego.
Nie bez znaczenia są też maski. Badanie z sierpnia wykazało, że 85% Amerykanów nosili maski przez większość czasu w sklepach. Musi pozostać na wysokim poziomie, aby ograniczyć liczbę nowych przypadków.
To pozostawia dystans fizyczny, który jest prawdopodobnie najtrudniejszy. Eksperci zdrowia publicznego często opowiadają się za: podejście do redukcji szkód dla zachowań, w których abstynencja nie jest możliwa – jest sposobem na zminimalizowanie, ale nie wyeliminowanie ryzyka. Nadal należy unikać tłumów i dużych zgromadzeń. Jeśli Zoom i inne czaty wideo stały się przestarzałe, możesz organizować własne małe spotkania. Należy jednak pamiętać, że póki istnieją sposoby na zminimalizowanie zagrożeń, kontakty towarzyskie w grupie niosą ze sobą ryzyko. Pamiętaj, że twoje spotkanie jest tak bezpieczne, jak twój najbardziej ryzykowny przyjaciel.
Zmęczenie pandemiczne jest prawdziwe, a utrzymywanie wysokiego stanu gotowości miesiąc po miesiącu jest wyczerpujące. Lepsze zrozumienie tego może pomóc ci wzmocnić swoje postanowienie.
O autorze
Jay Maddock, profesor zdrowia publicznego, Uniwersytet Texas A&M
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
