Oddech: prawdziwy barometr twojego zdrowia

: By Facet Joseph Ale

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.

złamać

Oddech: prawdziwy barometr Twojego zdrowia

Siła życiowa krążąca w twoim ciele
objawia się poprzez twój oddech.

Oddech jest podstawą wszystkiego i wszystko zaczyna się od oddechu. Oddech jest prawdziwym barometrem, za pomocą którego można mierzyć stany psychiczne, fizyczne i emocjonalne: poziom niepokoju, sprawność fizyczną, napięcie, łatwość lub stres. Jakość twojego oddechu wskazuje, jak zrównoważone i wyrównane są różne układy twojego ciała w danym momencie.

Nie przywiązujemy dużej wagi do tej czynności i robimy to automatycznie około 22,000 XNUMX razy dziennie, ale jako publikacja satyryczna Onion poprawnie wskazane w Październik 2017„Raport wydany przez National Institutes of Health wykazał, że oddychanie może przedłużyć życie człowieka o kilkadziesiąt lat… Stały wdech w połączeniu z równymi częściami wydechu sprzyja zdrowemu funkcjonowaniu mózgu. I odwrotnie, brak choćby jednego dnia oddychania może drastycznie skrócić oczekiwaną długość życia zdrowej osoby”.

Nauka opanowania oddechu

Kiedy nauczymy się panować nad oddechem, możemy kontrolować każdą sytuację w życiu. Nasze codzienne czynności są wypełnione małymi i dużymi przykrościami oraz potencjalnymi przyczynami niepokoju. Kiedy znajdujemy się w „napiętej sytuacji”, naturalną tendencją ciała jest sztywnienie, a oddech staje się płytki lub ograniczony. Są to dziedziczne reakcje naszego mechanizmu przetrwania: instynkt walki, ucieczki lub zamrożenia.

Rozwiązaniem takich sytuacji jest nauczenie się postępowania przeciwnego: oddychaj głęboko i równomiernie. To, co chcesz nosić ze sobą przez całe życie, to jasne zrozumienie, że Twój oddech jest Twoją osobistą domeną i nikt nie może wejść do tej prywatnej przestrzeni bez zaproszenia. To twój zamek i twardy grunt, na którym możesz stanąć bez względu na to, jak niebezpieczna może wydawać się dana sytuacja. Bez względu na negatywne okoliczności, jakie napotkamy, zawsze możemy wciągnąć się w siebie, ześrodkować i regulować swój oddech – głęboki, miarowy i wolny.

Oto kilka pomocnych mantr, które możesz nosić w swoim mentalnym zestawie narzędzi i powtarzać sobie po cichu, gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji:

* Moja siła jest w moim oddechu.

* Kiedy kontroluję swój oddech, kontroluję swoje życie.

* Tlen całego świata jest dla mnie dostępny.

Ten ostatni pomysł jest szczególnie przydatny. Uświadom sobie, że nigdy nie brakuje ci tlenu. Wokół Ciebie zawsze jest mnóstwo powietrza, które wypełni Twoje płuca do pełna, dzięki czemu nigdy nie poczujesz się pozbawiony oddechu lub niespokojny o przestrzeń lub bezpieczeństwo.

Poniżej znajduje się proste ćwiczenie, które pomoże Ci rozwinąć opanowanie oddechu.

Uwaga ostrzegawcza: Jeśli jesteś w ciąży, upewnij się, że Twój stan pozwala na wykonywanie tych ćwiczeń głębokiego oddychania.

Ćwiczenie: Uważne Oddychanie

Zaletą poniższego zestawu jest to, że można go wykonać w dowolnym miejscu i czasie, stojąc, siedząc, spacerując lub leżąc na podłodze. Jak zobaczysz, możesz również podzielić go na małe segmenty i wykonać jego części podczas codziennych czynności.

Usiądź wygodnie i skoncentruj się na oddechu. Upewnij się, że jest stabilny, równy i bezpłatny.

Teraz wdychaj licząc do 5.

Wydychaj bez liczenia.

Zrób wdech ponownie licząc do 5.

Wydychaj bez liczenia.