Wiele osób radzi sobie z pracą z trudnymi emocjami lub wzorcami emocjonalnymi poprzez ich tłumienie. Emocje powodują kłopoty lub wywołują uczucie dyskomfortu, więc są ukrywane przez personę biznesową. Ale teraz jest czas, aby znaleźć sposoby na konstruktywną pracę z emocjami, zwłaszcza tymi, które sprawiają najwięcej problemów. Czas rozpocząć proces oswajania tygrysa.
Jedną z największych przeszkód w pracy z emocjami jest strach; strach przed nieznanym i strach przed nieoczekiwanym. Rozpoczynając pracę z emocjami, naturalne jest odczuwanie lęku. Utrzymanie tygrysa w klatce, utrzymanie go pod kontrolą, było ciężką pracą. Jest tak wiele do stracenia, jeśli wszystkie te wysiłki zawiodą. Ale, jak na ironię, tygrys regularnie się uwalnia i sieje chaos w społeczności. Nie ma klatki, która mogłaby być wystarczająco mocna lub wystarczająco gruba, aby zawsze była zamknięta. Nadszedł czas na negocjacje.
Strach przed intensywnymi, niekontrolowanymi emocjami
Jednym z naszych największych lęków są intensywne, niekontrolowane emocje. Ponieważ nie nauczyliśmy się efektywnie pracować z emocjami, kiedy ich doświadczamy, mają tendencję do eksplozji. Pamiętasz ostatni raz, kiedy nastąpiła eksplozja „on powiedział”, „ona powiedziała”? Nawet przy szczęśliwych emocjach mamy tendencję do nieumyślnego nadepnięcia na uczucia innych, gdy rozkoszujemy się naszymi sukcesami.
Sama intensywność emocji staje się tak absorbująca, że tracimy kontakt z otoczeniem i przestajemy zwracać na to uwagę – a kiedy tak się dzieje, popełniamy błędy. Musimy więc znaleźć sposób, aby pracować z tymi intensywnymi wybuchami emocji, kiedy się pojawią. Nie daj się porwać złości, chciwości, zazdrości, namiętności. Dowiedz się, jak zminimalizować ich wpływ. Wtedy możesz nauczyć się, jak konstruktywnie wyrażać swoje uczucia.
Oczywiście wielu ludzi pomyśli: „Ale ja już to robię! Prawie przez cały czas panuję nad sobą”. Tłumienie emocji to jednak nie to samo, co nauka pracy z nimi. Nawet jeśli emocje są trzymane pod kontrolą, zawsze będą chwile, kiedy wyjdą na pierwszy plan, na przykład podczas traumy - utraty pracy, śmierci lub radzenia sobie z rozpadem małżeństwa.
Kiedy pojawiają się silne emocje, należy najpierw zwrócić na nie uwagę. Poświęć czas na pracę ze swoimi emocjami; nie ignoruj ich. Kiedy pojawiają się silne emocje, należy zrobić więcej, aby dać sobie przestrzeń i czas na doświadczenie tego, co się dzieje. Może to oznaczać odejście od tego, co robisz; wzięcie mniej więcej godziny wolnego od pracy; chodzić na długie spacery. Nie ignoruj swoich uczuć ani nie udawaj, że nie istnieją. Szczególnie trudne może być konstruktywne uznanie wyjątkowo bolesnych emocji, takich jak żal czy złość. Przede wszystkim nie ignoruj swoich emocji, ponieważ się ich boisz.
Kontemplując przeszłość, teraźniejszość i przyszłość
W pracy z intensywnymi emocjami bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na następny krok: radzenie sobie z reakcjami na intensywne emocje. Intensywne emocje mają tendencję do rozwijania się w coś w rodzaju emocjonalnej reakcji łańcuchowej. Ktoś cię rani — być może zdradza zaufanie lub odmawia uznania twojej pracy. Reagujesz więc i aby zapobiec dalszym zranieniom, poszukaj sposobu, aby się chronić. Nigdy więcej nie zaufasz ani nawet nie polubisz tej osoby. Budujesz mur, aby zapobiec ponownemu zranieniu. Potem nadarza się okazja, by zemścić się na tej osobie lub kimś podobnym. Bierzemy odwet: ranimy kogoś w naszej kolejce. A potem ta osoba dalej rani kogoś innego. I tak dalej i dalej...
Strach przed wybuchami emocjonalnymi warunkuje zachowanie bardziej niż się wydaje. Ogólnie rzecz biorąc, celowo unika się ludzi i sytuacji związanych z intensywnymi wybuchami emocjonalnymi. Lęk w dużej mierze wynika bezpośrednio ze strachu przed utratą samokontroli. Nawet jeśli to ktoś inny traci kontrolę, ich reakcje przypominają nam o naszym tygrysie, który ledwie znalazł się w klatce i jest gotowy do ucieczki. W rezultacie mamy tendencję do unikania doświadczeń podatnych na emocje, nawet jeśli praca z tymi doświadczeniami jest ważniejsza.
Pracując z intensywnymi emocjami, zwłaszcza tymi, które powtarzają się jako wzorzec – na przykład wściekłością i niecierpliwością – musimy znaleźć sposób na przerwanie cyklu przyczyny i skutku oraz unikanie przenoszenia bólu na innych. Należy przyjąć dwa podejścia. Pierwszym z nich jest przyjrzenie się przeszłości, aby zobaczyć, w jaki sposób twoje zachowanie lub postawa mogły przyczynić się do bólu, który odczuwasz i bólu, który zadajesz wszystkim w zasięgu wzroku. To pomoże ci zrozumieć i wybaczyć. Pomaga również rozpoznać wzorce emocjonalne, a tym samym umożliwia pracę z ich pierwotnymi przyczynami. Drugie podejście to obserwacja swojej postawy i zachowania teraz iw przyszłości. To pomaga przerwać cykl cierpienia – akt prawdziwego współczucia.
Kontynuując sesje, pracując z intensywnymi emocjami, zbadaj przeszłość i przyszłość w odniesieniu do zamieszania, które możesz odczuwać. Patrząc w przeszłość, przeanalizuj sytuację, aby zobaczyć, czy jest coś, co zrobiłeś z głupoty lub ignorancji, co przyczyniło się do emocji, których teraz doświadczasz. Jeśli tak, zdecyduj, czy warto kontynuować zachowanie, które doprowadziło do twojego nieszczęścia. Patrząc w przyszłość, szczególnie ważne jest ustalenie, w jaki sposób możesz wykorzystać swoje doświadczenie w pozytywny sposób, aby pomóc sobie i innym.
Pokonywanie przeszłości
Ucząc się pracować z intensywnością emocjonalną, możesz przezwyciężyć strach przed utratą kontroli. Pracując z wrodzoną pustką emocji, nawet silnych emocji, ich przejawy, zwłaszcza u współpracowników, wydają się mniej groźne. Emocje są czymś, co należy przekształcić, wyjaśnić i harmonijnie zintegrować w dążeniu do szczęścia. To jest klucz do zrozumienia, jak pracować z innymi ludźmi.
Wszystkie intensywne emocje, dobre lub złe, w końcu znikają z czołówki świadomości. Jednak nie znikają, ale zmieniają się, nawet po tym, jak ich pierwotne przyczyny już dawno zniknęły. Wszystkie przeszłe doświadczenia są przenoszone w takiej czy innej formie. Ten emocjonalny bagaż nadal wpływa na wszystko, co myślimy i robimy.
Każdy ma w swojej przeszłości więcej niż kilka szkieletów wraz z zestawem wspomnień, które przywołane powodują grymas bólu, zakłopotania lub gniewu. W miarę postępów w twoich rozmyślaniach i wpisach do dziennika, możesz zauważyć, że te wspomnienia powracają, zwłaszcza gdy napotykasz powtarzające się wzorce emocjonalne.
Kiedy tak się dzieje, pierwszą tendencją większości ludzi jest albo ponowny pośpiech w tym uczuciu – powiedzmy ponowne przeżywanie zadufanego w sobie gniewu lub czystej radości chwili – albo jak najszybsza ucieczka od wspomnień. Środek zaradczy leży gdzieś pomiędzy tymi dwiema skrajnościami. Z większością bolesnych wspomnień wiąże się jakiś rodzaj winy, albo wina skierowana na ciebie, albo na kogoś innego. Prawdopodobnie oba.
Praca z przyszłością
Podczas wieczornych rozmyślań najprawdopodobniej poświęcisz trochę czasu na zbadanie swoich uczuć do innych ludzi i wydarzeń dnia. Jeśli będziesz uważny, zauważysz początki uczuć, dobrych lub złych, wynikających ze związków i pracy, którą wykonujesz. Podczas gdy w tamtym czasie mogło się to wydawać tylko drobnymi irytacjami lub emocjonalnymi flirtami, w rzeczywistości w wielu przypadkach były one zalążkami kryzysów emocjonalnych.
Emocjonalne obsesje, takie jak na przykład intensywne upodobania lub antypatie do innej osoby, rzadko pojawiają się w pełni w ciągu jednej chwili. Rozwijają się w czasie. Małe irytacje jątrzą się i duszą, aż stają się międzynarodowymi incydentami. Nieporozumienia pozostają nierozwiązane, dopóki nie staną się przyczyną lodowatej ciszy. Różnice zdań narastają i narastają, aż przeradzają się w walkę na śmierć i życie o dominację. To nie jest przyjemny sposób na życie. Byłoby korzystne, zwłaszcza z perspektywy naszych kolegów, gdybyśmy mogli znaleźć sposób na uspokojenie tych emocjonalnych burz, zanim osiągną siłę huraganu.
Praca z wzorcami emocjonalnymi
Ta naprawdę cudowna rzecz, która zaczęła się, gdy po raz pierwszy nauczyliśmy się zwracać uwagę, rozwija się i rośnie, gdy z powodzeniem pracujemy z emocjami. Świat staje się coraz bardziej żywy. To nagroda za całą twoją ciężką pracę. Jest to dar dzielony między tobą a wszystkimi wokół ciebie.
Istnieją dwa główne urzeczywistnienia, które wynikają z pracy z wzorcami emocjonalnymi. Pierwsza dotyczy prawdziwej natury emocji i wzorców emocjonalnych oraz odkrycia, że nie ma nikogo, kto nie doznałby jakiegoś emocjonalnego bólu. To naturalna część naszego doświadczenia. Nie możemy uniknąć doświadczania zdarzeń, które zwykle powodują ból, ale możemy wybrać sposób, w jaki na nie zareagujemy. Pracując z naszymi emocjonalnymi wstrząsami, możemy zaakceptować pozytywne i negatywne wydarzenia w naszym życiu jako naturalną część tego, kim jesteśmy. Możemy rozwinąć poczucie harmonii z naszym światem.
Drugie uświadomienie sobie prawdziwej wagi innych ludzi w pomaganiu nam osiągnąć dojrzałość emocjonalną. Jest zupełnie jasne, że nie byłoby możliwe posiadanie energii, odwagi ani wglądu w pracę nad tak wieloma wzorcami emocjonalnymi, gdyby nie koledzy z pracy. Co ciekawe, to ludzie, z którymi najtrudniej się pracuje — śmiertelni wrogowie w Wojnie Królestw — uczą nas najwięcej. Kiedy to zrozumiesz, bardziej docenisz tych ludzi, a nawet poczujesz wobec nich trochę ciepła i empatii. Wraz z tym przychodzi możliwość traktowania ich łagodniej. A kiedy ludzie są traktowani w ten sposób, odwzajemniają uczucia... i tak w kółko. Jest nowa emocjonalna reakcja łańcuchowa.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Park Street Press, oddział Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com
Źródło artykułu
Oświecone zarządzanie: wprowadzanie buddyjskich zasad w życie
Dona Witten i Akong Tulku Rinpocze.
Pełen ćwiczeń i technik dostosowanych do dzisiejszego miejsca pracy, Oświecone Zarządzanie pokazuje, jak wyciągnąć z siebie i naszych współpracowników to, co najlepsze, aby stworzyć produktywne, zrównoważone i radosne środowisko biurowe, w którym każdy marzy o pracy. Stosując buddyjskie zasady w miejscu pracy, autorzy dają nowy wgląd w prawdziwe znaczenie odpowiedzialności i wagę skupienia. Uczą relaksowania się pod presją i panowania nad emocjami oraz udzielają wskazówek dotyczących konstruktywnego rozwiązywania konfliktów i rozumienia osobistych ograniczeń. Więcej niż książka o osiąganiu sukcesu, Oświecone Zarządzanie polega na tworzeniu szczęścia dla wszystkich zaangażowanych, zarówno pracodawcy, jak i pracownika.
Informacje / Zamów tę książkę.
Więcej książek tego autora.
O Autorach
AKONG TULKU RINPOCHE jest prezesem ROKPA, międzynarodowej organizacji humanitarnej. Odwiedź stronę ROKPA pod adresem http://rokpa.org. Autor Oswajanie tygrysa, jest założycielem i dyrektorem Samye Ling w Szkocji, najstarszego tybetańskiego ośrodka buddyjskiego na Zachodzie. Odwiedź stronę internetową Centrum pod adresem http://www.samyeling.org.
DONA WITTEN jest konsultantem ds. zarządzania w Ernst and Young i pełniła podobne role dla dużych firm, takich jak IBM i Cadbury.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
