Reakcja na stres „zachowuj się i zaprzyjaźnij” zachęca nas do łączenia się z ludźmi w celu zmniejszenia lęku i stresu. Suzanne Tucker / Shutterstock
Chociaż doniesienia prasowe o gromadzeniu i panice kupowania mogą sprawić, że trudno w to uwierzyć, badania pokazują, że klęski żywiołowe, takie jak nowa pandemia koronawirusa, mogą faktycznie wydobyć z ludzi to, co najlepsze. Chociaż czasy znacznego zagrożenia lub kryzysu mogą powodować stres pourazowy, badania pokazują, że tak zwany „wzrost kontradyktoryjny” jest tak samo powszechne jako odpowiedź. To jest nasza zdolność nie tylko do przezwyciężenia kryzysu, ale do faktycznego stania się silniejszym, mądrzejszym i bardziej odpornym.
Kiedy ludzie doświadczają przeciwności – takich jak choroba zmieniająca życie lub strata – badania pokazują, że: relacje ze światem się zmieniają. Często przeciwności losu mogą pomóc nam doświadczyć nowego doceniania życia, poprawić nasze relacje z innymi i pomóc nam zdobyć siłę osobistą. Innymi słowy, to, co nas nie zabije, czyni nas silniejszymi.
W sytuacjach stresu społecznego włączają się nasze pierwotne instynkty. Te wrodzone reakcje przetrwania chronią nas przed niechcianymi zagrożeniami i mogą zarówno pomóc, jak i utrudnić, jak sobie radzimy. Chociaż możemy nie być w stanie wybrać naszej reakcji na stres, istnieją sposoby, które: możemy to wytrenować.
Najczęstszą reakcją na zagrożenia u ludzi jest „walcz, uciekaj lub zamarzaj”, gdzie stres wyzwala odpowiedź hormonalną, która przygotowuje organizm do walki lub ucieczki przed zagrożeniem.
Ale nowsze badania pokazują, że mamy również „opiekuj się i zaprzyjaźnij" odpowiedź. W obliczu zagrożenia ta reakcja uwalnia hormony – takie jak oksytocyna – które zachęcają nas do budowania i utrzymywania naszej sieci społecznej w celu zmniejszenia stresu i niepokoju oraz budowania empatii.
Wzrost potraumatyczny
Badania dotyczące klęsk żywiołowych pokazują, że reakcja „kieruj się i zaprzyjaźnij się” faktycznie zmniejsza liczbę przypadków zespołu stresu pourazowego i promuje”potraumatyczny wzrost”. Są to pozytywne zmiany psychologiczne, które zachodzą w odpowiedzi na traumatyczne wydarzenie, w tym zwiększoną odporność, pewność siebie, większą empatię i poprawę subiektywnego samopoczucia.
W rzeczywistości badanie osób z Hongkongu, które przeżyły pandemię SARS, wykazało, że chociaż ludzie doświadczyli znacznej traumy, większość zgłoszone pozytywne zmiany w rezultacie. Najbardziej zauważalne zmiany to zwiększone wsparcie społeczne, lepsza świadomość zdrowia psychicznego i zdrowszy styl życia.
Badania pokazują również, że istnieją korzyści z wspólne stawianie czoła kryzysowi, w porównaniu do doświadczania tego w samotności. Badania wykazały, że wsparcie społeczne w czasie traumy może prowadzić do lepszego zdrowia emocjonalnego i mniej ostre reakcje na stres w dłuższej perspektywie.
Na przykład po trzęsieniu ziemi o magnitudzie 2010 w 7.1 roku w Christchurch w Nowej Zelandii, jeden z uczestników badania zgłosił poczucie większej więzi z innymi z powodu tego wspólnego doświadczenia. Odgrywanie roli, pomaganie innym i wspieranie ich społeczności były jednymi z kluczowych elementów związanych z większym rozwojem osobistym i były w stanie lepiej radzić sobie ze stresem i kontynuować normalną rutynę po trzęsieniu ziemi
Razem
Czy to możliwe, że możemy doświadczyć podobnego wzrostu podczas nowej pandemii koronawirusa? Oparte na wcześniejsze badania psychologiczne, będziemy. Jednak naukowcy przyznają również, że doświadczanie tego poziom kryzysu przyniesie bolesne emocje, niepewność, fizyczne cierpienie i niepokój psychiczny. Sposób, w jaki sobie z tym radzimy – poprzez reakcję „walcz lub uciekaj” lub „zachowuj i zaprzyjaźnij się” – ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego jako jednostek i jako społeczności.
Reakcja „walcz lub uciekaj” pojawia się zwykle, gdy my stawić czoła zewnętrznemu zagrożeniu – podczas gdy reakcja „opiekuj się i zaprzyjaźnij” ma miejsce po to, aby wspierać osoby wokół ciebie. Jednak podczas klęsk żywiołowych i pandemii nie ma „zagrożenia z zewnątrz”, więc reakcja „uważaj i zaprzyjaźnij się” może być bardziej prawdopodobna.
Kiedy wybieramy odpowiedź „zachowuj się i zaprzyjaźnij się”, oznacza to, że łączymy się z innymi, fizycznie lub metaforycznie (np. próbując spojrzeć na rzeczy z ich perspektywy, aby zrozumieć ich uczucia i zmagania). Robiąc to, my uwolnić oksytocynę, hormon nerwowy, część naszego adaptacyjna reakcja na stres. Znana również jako „hormon miłości”, oksytocyna jest chemicznym przekaźnikiem zaangażowanym w ważne ludzkie zachowania, w tym podniecenie seksualne, zaufanie i niepokój. Oksytocyna jest nie tylko produkowana w dużych ilościach po urodzeniu, aby umożliwić matkom nawiązanie więzi z dzieckiem, ale także, gdy szukamy wsparcia społecznego podczas stresu. To pomaga nam nawiązać więź poprzez przytulanie, dotykanie lub bliskość.
Rozmowy wideo mogą pomóc nam poczuć się bardziej związanymi z innymi podczas dystansu społecznego. Maria Symchych / Shutterstock
Biorąc pod uwagę, że wiele rządów zaleca obecnie zdystansowanie społeczne, teraz polegamy na technologii, aby wywołać naszą reakcję „zachowuj się i zaprzyjaźnij”. Chociaż technologia wpłynie na naszą zdolność do poczucia więzi i więzi z innymi, badania pokazują, że utrzymywanie wirtualnego kontaktu z przyjaciółmi i rodziną może: nadal poprawiają wiązanie i zmniejszyć negatywne skutki stresu. W rzeczywistości, rozmawiać przez telefon okazuje się być lepszy niż SMS-y. Czaty wideo są jeszcze korzystniejsze niż rozmowy telefoniczne, ponieważ możesz zobaczyć osobę, z którą rozmawiasz.
Jeśli nadal możemy regularnie nawiązywać kontakty towarzyskie – nawet wirtualnie – może to pomóc ludziom nawiązać więzi i budować osobisty rozwój i dobre samopoczucie społeczne w tych dotkniętych zbiorową traumą. To „wspólne radzenie sobie” sprawia również, że jesteśmy bardziej otwarci na nawiązywanie nowych znajomości. Odpowiedź „zachowuj się i zaprzyjaźnij się” zachęca do empatii i współczucia, daje nam lepszą świadomość społeczną i sprawia, że lepiej rozumiemy potrzeby innych oraz jak zachowywać się w sposób empatyczny i pomocny.
Chociaż stres jest zrozumiałą reakcją w takich chwilach, wybór sposobu, w jaki na niego zareagujesz, jest ważny. Odpowiedź „zachowuj się i zaprzyjaźnij się” pomoże nam wziąć pod uwagę innych w naszej społeczności i może być ważna dla dystansu społecznego oraz zwiększania działań charytatywnych lub aktów życzliwości. W środku globalnego kryzysu ta adaptacyjna reakcja na stres może nie tylko ograniczyć przypadki gniewu, uprzedzeń i przemocy, ale może również wspierać zbiorowe człowieczeństwo i rozwój po pandemii.
O autorze
Lowri Dowthwaite, wykładowca interwencji psychologicznych, University of Central Lancashire
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
