Badania sugerują, że spokojny i obfity sen jest kluczem do utraty wagi. Volka_R/Shutterstock.com

Wyobraź sobie, że prowadzisz firmę, ale nie możesz osiągnąć swojego celu, ponieważ wszyscy twoi dobrzy pracownicy odchodzą.

Przez 30 lat twoją odpowiedzią na ten problem było krytykowanie pracowników i mówienie, że są głupi i słabi z powodu rezygnacji. W rezultacie nigdy nie osiągniesz swojego celu. Nie zmieniasz formuły ani planu, po prostu obwiniasz i zawstydzasz pracowników za odejście.

Jeśli to zrobisz, Twój wskaźnik niepowodzeń pozostanie oczywiście niezmieniony w czasie i nigdy nie osiągniesz swojego celu.

W ten sam sposób setki tysięcy ludzi każdego roku nie osiąga swoich celów w zakresie diety i utraty wagi, a częstość występowania otyłości nadal rośnie. Odpowiedzią branży fitness na to było kontynuowanie działań zgodnie z planem i obwinianie za rosnący odsetek niepowodzeń na samych ludzi, tworząc kulturę jawne i subtelne wstydliwe.

Teraz wyobraź sobie, że przeprowadzasz badania w swojej firmie i dowiadujesz się, że ludzie odchodzą, ponieważ dywan śmierdzi jak śmieci, w biurze jest zbyt gorąco, a biurka są w opłakanym stanie. Jeśli masz nadzieję, że w końcu osiągniesz swój cel, prawie na pewno zajmiesz się czynnikami, które prowadzą do utraty naszych pracowników, prawda?

To samo dotyczy odchudzanie w 2018 roku. Nauka pokazała nam, dlaczego „pracownicy” odchodzą. Rezygnują, ponieważ ich zdolność do wykonywania ćwiczeń jest ograniczona, nie śpią wystarczająco i nie jedzą na zmianę. Tak jak Twoja firma musiała przestać wyśmiewać pracowników za odejście i zamiast tego zmienić dywan, piec i biurka, świat fitness powinien oprzeć się pokusie wstydu i zamiast tego skupić się na zdolnościach do ćwiczeń, spaniu i regeneracji.

Od wielu lat badam utratę wagi i otyłość. Kwestia nadwagi i otyłości staje się z roku na rok coraz bardziej nagląca, ponieważ: 84 miliony ludzi uważa się obecnie za stan przedcukrzycowy. Chociaż są w stanie przedcukrzycowym, nadal mogą uniknąć wyniszczających konsekwencji choroby. Ale kiedy chorują na cukrzycę, problemy zdrowotne są kaskadą w wyniku tej poważnej choroby. To samo dotyczy chorób serca, zapalenia stawów i wielu innych schorzeń związanych z otyłością.

Ćwiczenie

Ludzie muszą ćwicz wystarczająco nie tylko spalić kalorie w celu utraty wagi, ale także utrzymać wagę. Mówiąc prościej, jeśli dana osoba może chodzić dzisiaj tylko przez pięć minut, nie może oczekiwać, że odniesie sukces w programie, który wymaga czterech dni ćwiczeń poza tą ilością za każdym razem, jutro. Zatem początkowym celem każdej zamierzonej transformacji odchudzania powinno być najpierw zwiększenie zdolności wysiłkowej do punktu krytycznego, zwanego punkt zaczepienia.

Gdy ta pojemność zostanie osiągnięta, preferencje żywieniowe ulegną zmianie, tempo przemiany materii wzrośnie, a pacjenci będą mieli realną szansę na przestrzeganie schematu ćwiczeń, który spowoduje znaczne spalenie kalorii.

An osoba „w formie” jest znacznie bardziej prawdopodobne, że odniesie sukces dzięki nowej diecie i programowi ćwiczeń niż siedząca osoba z nadwagą. W rezultacie pierwszym krokiem musi być zwiększenie tej zdolności i dotarcie do celu.

Pozostałe dwie zasady powrotu do zdrowia są równie ważne: sen i dieta.

sen

Napisano tysiące artykułów i wiele książek na temat snu, który odnosi się do funkcji mózgu, fal mózgowych, myślenia, pamięci, nastroju itp. Rola snu w fizycznej przemianie metabolicznej, jednak brakuje w większości prób diety.

Mówiąc prościej, sen to czas, w którym ciało się zmienia. Strukturalnie nasze ciała wytwarzają molekuły podczas snu po ćwiczeniach, które mogą robić dla nas przydatne rzeczy, takie jak wzmacnianie mięśni, obniżanie ciśnienia krwi, neutralizowanie stanów zapalnych i zwiększanie metabolizmu.

Wystarczająca ilość snu sprawi, że będziemy mniej jeść. Funkcjonalne skany MRI mózgu pokazują, że ludzie są znacznie bardziej zainteresowani jedzeniem, gdy są pozbawieni snu. Ponadto, osoby bez snu są bardziej skłonni do niezdrowej żywności, gdy mają taką możliwość. Mają również podwyższony poziom gherliny, hormonu, który sprawia, że ​​czujemy się głodni i obniżony poziom leptyny, hormonu, który sprawia, że ​​czujemy się syci. W wielu badaniach wykazano, że osoby pozbawione snu faktycznie jedzą więcej jedzenia i przybierają na wadze, a badania populacyjne wykazały zwiększone BMI u osób z mniejszą liczbą godzin snu.

Jedzenie dla zmian

Często ludzie popełniają błędy, gdy próbują schudnąć, ograniczając kalorie na początku swoich wysiłków. Ograniczanie kalorii prowadzi do wielu reakcji organizmu, które wywołują zachowania związane z poszukiwaniem pożywienia i powodują, że ludzie „rezygnują” z diety. Niedawne badanie dużej grupy osób sugeruje, że ludzie nie powinni liczyć kalorii w ogóle, ale zamiast tego zwracaj uwagę na jakość spożywanego jedzenia, powstrzymując się od cukru i przetworzonej żywności, a zamiast tego jedząc dużo owoców i warzyw.

Bez odpowiednich składników odżywczych na pokładzie nie możemy dokonywać zmian w strukturze naszego organizmu. Jeśli podczas snu nasze ciała zaczną dokonywać zmian, jakich pragniemy, a nie ma składników odżywczych, które mogłyby to zrobić, przemiana nie nastąpi. Specyficzne składniki odżywcze niezbędne do regeneracji i optymalizacji naszego mikrobiom zostały dobrze opisane w ostatnich latach i powinny być dodawane do naszego spożycia (w przeciwieństwie do ograniczeń) aż do osiągnięcia krytycznego punktu zdrowego odżywiania.

Podsumowując, trzy rzeczy, których brakuje w większości prób diety, to odpowiednia wydolność fizyczna, odpowiednia ilość snu i plan jedzenia na regenerację i zmianę. Wdrożenie tych elementów do większości planów pozwoli ludziom pozostać zaangażowanym wystarczająco długo, aby „złapać” zdrowe nawyki.

O autorze

David Prologo, adiunkt, Katedra Radiologii i Obrazowania, Emory University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon