Jeśli masz stres traumatyczny lub PTSD, masz wyzwalacze. Możesz nie wiedzieć, czym one są, a może nawet nie słyszałeś wcześniej o wyzwalaczach, ale na pewno je masz.

Czy słyszałeś kiedyś o psie Pawłowa? Słynny naukowiec Iwan Pawłow połączył dźwięk dzwonka z prezentacją obiadu psom, które badał. Po kilku rundach dzwonka w tym samym czasie, gdy podano psią kolację, Pawłow zadzwonił bez prezentowania obiadu i obserwował reakcję psów. Ślilili się obficie, gdy zadzwonił dzwonek mimo że nie było obiadu, mogli pachnieć lub smakować. Ponieważ dźwięk dzwonka był połączony z obiadem, dźwięk wystarczył, aby wyzwalać fizjologia trawienia, nawet przy braku rzeczywistego pożywienia.

Podobnie, kiedy doznajemy traumy, okoliczności wokół traumy łączą się z naszą fizjologiczną reakcją na samą traumę, tylko zamiast ślinić się, wpadamy w panikę, zamarzamy, zawroty głowy i oszołomienie, ból głowy, wściekłość lub jakakolwiek z wielu innych objawów stresu pourazowego. Jeśli jesteś wystarczająco dorosły, być może pamiętasz pułkownika Olivera Northa podczas procesu, który błyskawicznie schylał się pod stołem obrończym, gdy usłyszał odgłos strzelającego samochodu. Łatwo sobie wyobrazić żołnierza, który błędnie interpretuje ten dźwięk jako strzał.

Co to jest wyzwalacz?

Wyzwalaczem może być każdy bodziec, który był wcześniej powiązany z traumą, niezależnie od tego, czy go pamiętamy, czy nie. Ciało nie kłamie. Tylko umysł jest w stanie zaprzeczyć. Prawda o tym, czego doświadczyliśmy, jest przechowywana w ciele, dlatego mapowanie wyzwalaczy jest tak pomocne. Pomaga nam chronić nas przed ponownym przeżywaniem traumy.

Ponieważ wyzwalacze często prowadzą do ponownego doświadczania przez organizm stanu traumy, nic dziwnego, że unikamy ich świadomie i nieświadomie!

Jakie są Twoje wyzwalacze?

Wiemy, że bodźcem do ślinienia się psów Pawłowa był dzwonek. Ale czym mogą być traumatyczne wyzwalacze? Mówiąc najprościej, mogą być w ogóle wszystkim. Dla niektórych ludzi czują się jak wszystko. Kiedy cały świat czuje się wyzwalający dla kogoś, ta osoba jest często samotnikiem agorafobicznym lub odwrotnie, może być poza światem, ale radzi sobie z codziennym, uporczywym i poważnym niepokojem.

Jeśli Twoje nadużycie miało charakter seksualny, będziesz mieć seksualne wyzwalacze; to jest oczywiste dla większości ludzi. Ale to, co może być mniej oczywiste, to zapach wody kolońskiej noszonej przez oprawcę, uczucie zarostu na twarzy, określony ton głosu, dobór słów lub wygląd sufitu, pokoju lub otoczenia.

Dla jeńca wojennego z Wietnamu wyzwalaczami może być m.in. ryż, bambus, wilgotne ciepło czy konieczność wzięcia prysznica. Być może żona jeńca podaje mu pewnego wieczoru ryż na kolację, a on wpada w balistykę, rozrywając jej potrawy. Może nawet nie zdawać sobie sprawy, że ryż jest wyzwalaczem jego doświadczenia.

Wyzwalacze nie usprawiedliwiają naszych obraźliwych zachowań, ale zrozumienie wyzwalaczy z pewnością pomoże nam poradzić sobie z pracą nad nimi i pomoże nam poczuć większą kontrolę. Jeśli nasz przyjaciel jeniec wie, że ryż jest wyzwalaczem, zaczyna mieć możliwość wyboru i większą kontrolę nad swoimi objawami (podobnie jak jego małżonek). Może zdecydować się przepracować tę awersję lub ukształtować swoje otoczenie, aby uniknąć konieczności prezentowania ryżu.

Mapowanie wyzwalaczy

W przypadku ciężkich urazów zwykle występują liczne i nieuniknione czynniki wyzwalające. Niektóre znikną ze świadomością; nad innymi musimy popracować i jest na to wiele sposobów. Pierwszym krokiem jest ich mapowanie.

Zalecam zapisanie lub narysowanie wyzwalaczy, spisanie ich na papierze w jakiejś formie lub w jakiś sposób. Niektóre wyzwalacze poznasz od razu; niektóre będziesz musiał wytropić. Wyzwalacze dzielą się na sześć kategorii: pięć zmysłów smaku, dotyku, węchu, wzroku i słuchu oraz stany czucia.

Zacznijmy od zmysłów, bo one są najłatwiejsze. Możesz podzielić swoją pracę na różne sekcje odzwierciedlające każdy z tych zmysłów. Pomoże to pobudzić twoją pamięć, aby przejść przez każdą modalność zmysłową indywidualnie.

Załóżmy, że pracujesz w kategorii zapachów. Zadaj sobie pytanie, jakie zapachy naprawdę Ci przeszkadzają. Każdy z nas ma zapachy, które lubimy i których nie lubimy, ale nie mówię tutaj o zwykłych awersjach; Mówię o radykalnych reakcjach. Nikt nie lubi zapachu kupy, ale jeśli ten zapach wywołuje panikę lub zamrożone odrętwienie i dysocjację, jest to wyzwalacz. A może zapach lawendy sprawia, że ​​chcesz urwać komuś głowę. To trochę niezwykłe; Zapisz to.

Nie spiesz się, pracując nad każdą kategorią. Nie próbuj wykonać całej tej pracy w jeden dzień!

Jakie uczucia wyzwalają twoje bodźce?

Stany odczuwania są nieco trudniejsze do zmapowania. Częstym wyzwalaczem dla ofiar przemocy jest stan podniecenia seksualnego. Samo podniecenie może samo w sobie stać się wyzwalaczem, jeśli byłeś wielokrotnie gwałcony wbrew swojej woli, zwłaszcza jeśli byłeś dzieckiem. Innym wyzwalającym stanem uczucia może być sam strach. Powiedzmy, że oglądasz straszny film i nagle wpadasz w ślepą panikę z bijącym sercem i uczuciem zagłady. Strach generowany przez film może aktywować intensywne uczucia strachu związane z tłumionymi wspomnieniami traumatycznych wydarzeń. Nawet stan intensywnego wysiłku fizycznego może naśladować stan paniki i doprowadzić osobę do pełnego ataku paniki.

Im więcej masz wyzwalaczy, tym bardziej będziesz szalony, zwłaszcza jeśli nie możesz powiązać swoich wyzwalaczy z solidnymi wspomnieniami. Osoby z wieloma wyzwalaczami są często patologizowane przez swoich przyjaciół, rodziny, a nawet terapeutów. Czasami nazywa się je zbyt dramatycznymi, nadwrażliwymi lub słabymi. Brzmi znajomo?

Jestem tu, żeby ci to powiedzieć to nie jest dramat; to trauma! Jeśli uznasz swoje wyzwalacze i podejmiesz kroki, aby je przezwyciężyć, twoje życie (i życie osób wokół ciebie) powinno się znacznie poprawić.

Ten materiał został powielony za zgodą Quest Books,
odcisk Wydawnictwo Teozoficzne
(www.questbooks.net) ©2012 by Susan Pease Banitt.

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Zestaw narzędzi urazowych: leczenie zespołu stresu pourazowego od środka
Susan Pease Banitt, LCSW

W ciągu dwudziestu lat pracy jako terapeutka Susan Pease Banitt leczyła urazy u pacjentów, od dzieci z autyzmem po kobiety z rakiem piersi; od nieletnich niewolnic seksualnych po dorosłych ubezwłasnowolnionych przez wykorzystywanie we wczesnym dzieciństwie. Lekarze, z którymi rozmawiała w Nowym Jorku, twierdzą, że nawet przed 9 września większość ich pacjentów doświadczyła tak ekstremalnego stresu, że doznali fizycznych i psychicznych załamań. Ci lekarze zgadzają się z Pease Banitt, że stres jest chorobą naszych czasów. Na konferencji Evolution of Psychotherapy w 11 roku Jack Kornfield zauważył: „Potrzebujemy zestawu narzędzi traumatycznych”. Oto jest.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Susan Pease Banitt, LCSW jest psychoterapeutką wyszkoloną na Harvardzie z ponad trzydziestoletnim doświadczeniem w pracy w zakresie zdrowia psychicznego. Pracowała w różnych środowiskach, w tym w: opiece nad dziećmi, profilaktyce krzywdzenia dzieci, stacjonarnych szpitalach psychiatrycznych, przychodniach, szpitalach medycznych i prywatnej praktyce. Spędziła dwadzieścia kilka lat studiując jogę i medytację, a po trzydziestce uzyskała certyfikat nauczyciela hatha jogi. Z biegiem lat Susan zaczęła dostrzegać, że traumatyczne stresy i doświadczenia stoją za ogromną większością cierpienia w umyśle i ciele. Susan jest obecnie współprzewodniczącą Rady ds. Zdrowia Psychicznego przy Krajowym Stowarzyszeniu Pracowników Socjalnych w stanie Oregon i zasiada w zarządzie Street Yoga, organizacji, która oferuje techniki jogi młodzieży defaworyzowanej w różnych środowiskach. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem www.suepeasbanitt.com