Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy gniewu. Michael Bentley/Flickr

Jesteś w parku z dziećmi. Wszyscy dobrze się bawią, a potem pojawia się dziwny pies. W pobliżu nie ma właściciela. Przygląda się dzieciom. Natychmiast twój system zagrożeń zostanie aktywowany.

Stoisz czujny, w pełni skupiony na psie; bicie serca, zaciśnięte pięści. Pies wskakuje do środka, obnażając zęby, a ty rzucasz się. Jesteś w trybie przetrwania, pełnym wściekłości i przemocy. Krzyczysz zaciekle, kopiesz i uderzasz lub chwytasz psa za kark, nie dbając o to, że złamiesz mu szczękę.

Pies krzyczy, że się poddaje i ucieka, a ty stoisz na straży przed swoimi dziećmi.

Ten typ gniewu i agresji jest stroną „walki” reakcji „walcz lub uciekaj”. Ten reakcja fizjologiczna, Według Psychologia ewolucyjnaprzygotowuje nasze ciała do odparcia zagrożenia lub ucieczki.

Jest to tak ważna część ludzkiego przetrwania, a jednak może kosztować współczesnego człowieka. Gniew, a w szczególności agresja, może mieć poważne konsekwencje, gdy objawia się przemocą na ulicachw dom i gdzie indziej w społeczności.

Wszyscy się denerwujemy

Gniew jest jedną z siedmiu uniwersalnych emocji, które są wspólne dla płci, wieku i kultury, według czołowego badacza emocji Paweł Ekman. Mówi, że gniew może być wynikiem tego, że coś przeszkadza nam w osiągnięciu celu, na którym nam zależy, lub gdy doświadczamy lub postrzegamy coś zagrażającego nam fizycznie lub psychicznie.

Gniew jest szybki (pomyśl o określeniu „niedołężny”), skupia całą naszą uwagę na zagrożeniu i manifestuje się w naszych ciałach, zwykle zaczynając się w jamie brzusznej, unosząc się do twarzy i powodując, że krzywimy się i zaciskamy pięści. Kiedy narasta gniew, wyraża się go fizycznie poprzez krzyk, uderzenie lub kopnięcie.

Na krótką metę gniew może być potężny i satysfakcjonujący; osoba, która jest zła, zazwyczaj dostaje to, czego chce.

Ale czy lubisz przebywać w towarzystwie wściekłej osoby? Większość ludzi mówi „nie” i to jest jedna z głównych konsekwencji gniewu: często niszczy relacje i izoluje wściekłą osobę.

Więc sam gniew nie jest problemem, chodzi o to, jak sobie z nim radzimy i jak go wyrażamy.

Zaburzenie gniewu

Nie ma jednoznacznej diagnozy zaburzenia złości, ale podręcznik diagnostyki psychiatrycznej obejmuje „przerywane zaburzenie wybuchowe”, które charakteryzuje się powtarzającymi się wybuchami behawioralnymi reprezentującymi brak kontroli agresywnych impulsów. Ten dotyczy 7.3% populacji w pewnym momencie życia i 3.9% w ciągu ostatnich 12 miesięcy.

Gniew jest jednak powszechna prezentacja kliniczna który obejmuje szereg różnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, lęk, zespół stresu pourazowego, zaburzenia używania substancji i wiele innych.

Jeśli zaczniesz zauważać, że często jesteś na krawędzi, robisz rzeczy, których później żałujesz, szybko reagujesz zamiast reagować, i że masz w swoim życiu ludzi, którzy powiedzieli ci, że masz tendencję do wpadania w złość, może to być pomocnym, aby coś z tym zrobić.

Możesz zacząć od rozmowy ze swoim lekarzem rodzinnym i, jeśli to konieczne, poprosić o skierowanie do psychologa. Możesz też udać się prosto do psychologa, jeśli z przyjemnością zrezygnujesz z rabatu Medicare.

Zarządzanie gniewem

W terapii złości klienci są pytani o:

Jaki byłby twój największy strach przed poddaniem się lub znacznym zmniejszeniem złości?

Wiele osób reaguje lękiem przed zranieniem, lękiem przed niemożnością samodzielnego stania w obronie lub lękiem przed niesprawiedliwymi lub niesprawiedliwymi wydarzeniami. To wszystko są rozsądne odpowiedzi.

Ale gniew nie jest agresywnością. Gniew może prowadzić do agresji, ale kiedy czujemy złość, możemy próbować odnieść się do niej w sposób, który wywołuje poczucie mądrości, siły, odwagi i asertywności.

Grupowe i indywidualne programy radzenia sobie z gniewem, prowadzone przez psychologów, mają: dobre wskaźniki sukcesu, ZA metaanaliza Analiza programów radzenia sobie z gniewem w 92 badaniach wykazała, że ​​strategie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) pomogły znacznie zmniejszyć gniew i agresywność, a także zwiększyć pozytywne zachowania.

Niektórzy klinicyści stosują również nowszą technikę o nazwie terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT).

CFT różni się od wcześniejszych terapii, ponieważ koncentruje się na zrozumieniu, w jaki sposób nasze mózgi są „trudnymi rzeczami”, które mogą nas złapać w różnego rodzaju trudne wzorce i pętle. Tak więc z perspektywy CFT musimy najpierw zrozumieć mózg i sposób jego funkcjonowania, abyśmy mogli lepiej sobie pomóc, gdy pojawi się złość.

Ekspert od gniewu Russella Koltsa opracował nowy program radzenia sobie z gniewem oparty na CFT o nazwie Prawdziwa siła, którą ocenia z więźniami. Celem jest rozpoczęcie kierowania współczucia do siebie, aby pomóc nam się uspokoić, poczuć się bardziej komfortowo i pracować z niepokojem i negatywnymi uczuciami, które podsycają nasz gniew.

Wskazówki, jak radzić sobie z gniewem

Australijskie Towarzystwo Psychologiczne ma kilka wskazówek, jak radzić sobie z gniewem, gdy pojawia się w życiu codziennym:

Zidentyfikuj wyzwalacze swojego gniewu, takich jak środowiska i ludzie.

Zwróć uwagę na cielesne znaki ostrzegawcze gniewu: ucisk w ramionach, przyspieszone bicie serca, rozpalona twarz.

Skorzystaj ze strategii, która działa dla Ciebie. Może to obejmować spowolnienie oddychania, wyobrażanie sobie, ocenę myśli, spędzanie czasu i zmianę otoczenia lub używanie umiejętności relaksacyjnych.

Przećwicz swoje strategie gniewu. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w sytuacji, która cię denerwuje i wykorzystujesz jedną ze swoich umiejętności.

Pamiętaj, gniew sam w sobie nie jest problemem. Problem tkwi w tym, jak sobie z tym radzimy i jak to wyrażamy. Być może Dalajlama ujął to najlepiej: „Prawdziwym bohaterem jest ten, kto pokonuje własny gniew”.

O autorze

James Kirby, pracownik naukowy w dziedzinie psychologii klinicznej, University of Queensland i Stan Steindl, adiunkt, adiunkt psychologii, University of Queensland

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązana książka:

at Rynek wewnętrzny i Amazon