Wszystkie emocje czynią nas ludźmi – pozytywnymi i negatywnymi. andrewscater _/Flickr

Wiele osób prawdopodobnie słyszało termin „psychologia pozytywna”, ale niewiele wie o tym, co to znaczy w praktyce. Psychologia pozytywna ma na celu znalezienie sposobów na poprawę życia ludzi i zapewnienie, że są najbardziej zdrową psychicznie osobą, jaką mogą być.

Oficjalnie ustanowiona w 1998 roku psychologia pozytywna jest stosunkowo nową dziedziną. Szybko stał się popularny wśród Badacze, a blogi o szczęściu i dobrym samopoczuciu są teraz powszechne.

Psychologia pozytywna sugeruje, że pozbycie się choroby, niepełnosprawności, depresji, przestępczości i innych problemów życiowych jest ważne, ale nie wystarczające. Ludzie powinni być w stanie nie tylko przetrwać życie, ale także rozwijać się i cieszyć się nim. Wprowadzane są pozytywne interwencje szkoły i miejsca pracy aby ludzie czuli się dobrze i byli bardziej produktywni.

Nacisk na zapobieganie problemom ze zdrowiem psychicznym

Problemy ze zdrowiem psychicznym rosną w Australii. Około 20% populacji Australii ma zdiagnozowane choroba psychiczna, podczas gdy depresja jest jedną z największych przyczyn inwalidztwo CAŁYM ŚWIECIE.

Typowym podejściem do radzenia sobie z chorobą psychiczną jest czekanie, aż dana osoba wykaże oznaki zaburzeń, a następnie zapewnienie leczenia. To tak, jakby zabrać samochód do sklepu, gdy przestanie działać. Ale w ten sam sposób, w jaki można uniknąć wielu problemów z samochodem dzięki regularnej konserwacji, psychologia pozytywna zakłada, że ​​aktywnie dbając o zdrowie psychiczne, można zapobiec chorobom psychicznym lub przynajmniej zmniejszyć ich nasilenie.

Koncentrując się na budowaniu wewnętrznych mocnych stron danej osoby i pomagając ludziom rozpoznawać i łączyć się z otaczającymi ich zasobami, takimi jak przyjaciele i rodzina, są oni w stanie lepiej radzić sobie z wyzwaniami i cieszyć się życiem jako całością.

Jednym ze sposobów wdrażania tego modelu profilaktyki jest nauczanie uczniów o dobrym samopoczuciu, odporności, mocnych stronach charakteru, emocjach, relacjach społecznych i podobne umiejętności.

Edukacja o traumie dba o dobre samopoczucie uczniów z trudnych środowisk. Mamy nadzieję, że dzięki wczesnemu wykształceniu zdrowych nawyków uczniowie będą bardziej odporni w przyszłości – chociaż długofalowy wpływ takich programów jest nieznany. Niektóre prace dotyczą również idei psychologii pozytywnej: ustawienia kliniczne pomóc w leczeniu depresji.

Podobnie, regularnie angażując się w pozytywne działania, możesz pomóc budować sprawność umysłową i zachować zdrowie psychiczne.

Niektóre nieporozumienia

Głównym nieporozumieniem jest to, że psychologia pozytywna to pozytywne myślenie: że jeśli myślisz dobre myśli, to się pojawią. Chociaż psychologia pozytywna sugeruje, że optymizm co do przyszłości jest korzystny, dobre rzeczy mogą się zdarzyć tylko wtedy, gdy aktywnie zrobisz coś, co sprawi, że się pojawią. To jest to, co ludzie właściwie to zrobić to ma znaczenie, a nie tylko to, co myślą.

Podczas gdy psychologia pozytywna bardzo skupia się na budowaniu pozytywnych emocji, takich jak radość, podekscytowanie, zadowolenie i spokój, nie zaprzecza rzeczywistości negatywnych emocji i doświadczeń. Emocje są częścią tego, co czyni nas ludźmi. Jednak często istnieje naturalna tendencja do zbytniego skupiania się na negatywach życia, więc warto przenieść to skupienie bardziej na pozytywną stronę.

Psychologia pozytywna różni się od samopomocy tym, że wykorzystuje techniki oparte na rygorystycznych badaniach psychologicznych. Testowane są różne interwencje, aby sprawdzić, czy mają one wpływ.

Jednak psychologia pozytywna nie jest srebrną kulą. Wiele interwencji zostało opracowanych i przetestowanych przez Amerykanów. Takie podejście może nie działać dobrze w przypadku Australijczyków lub osób z innych kultur i środowisk.

Wciąż staramy się dowiedzieć, co działa najlepiej, dla kogo i na jakich warunkach. Wciąż jest wiele rzeczy, o których nie wiemy. Uważaj więc na twierdzenia dotyczące „sprawdzonych sposobów” na szczęście.

Jak sam to ćwiczyć

Jeśli chcesz nauczyć się samodzielnie praktykować psychologię pozytywną, dostępnych jest wiele zajęć i narzędzi.

Przydatne może być określenie własnego dobrego samopoczucia jako punktu wyjścia. rozwinąłem się Ankieta który mierzy twoje emocje, zaangażowanie w życie, relacje z innymi, poczucie sensu i celu, poczucie spełnienia i zdrowie fizyczne. Te wskaźniki mogą dać ci wgląd w twoje samopoczucie w różnych aspektach twojego życia.

Na podstawie tej oceny ankieta oferuje również pewne czynności, które możesz wykonać, aby zacząć budować swoje dobre samopoczucie. Podobnie jak badanie lekarskie, może wskazać obszary, nad którymi możesz chcieć popracować.

Wiedząc i wykorzystując swoje mocne strony odnosi się również do lepszego samopoczucia. ten Ankieta wartości w działaniu potrafi zidentyfikować mocne strony twojego charakteru, takie jak kreatywność, ciekawość, przywództwo, życzliwość i inteligencja społeczna.

Możesz także aktywnie kultywować zdolność do bardziej konsekwentnego zmienić swoje skupienie i perspektywę w pozytywnym kierunku. Na przykład kończenie każdego dnia notowaniem kilku rzeczy, które poszły dobrze w ciągu dnia, tworzy nawyk zauważania i doceniania dobrych rzeczy, które się dzieją. Regularne ćwiczenie tego może pomóc w przeciwdziałaniu naturalnym uprzedzeniom do rozmyślania o tym, co poszło nie tak, lub martwienia się o jutro.

Możesz też celowo dodaj więcej pozytywnych emocji do codziennego życia poprzez zapewnienie, że każdego dnia bierzesz udział w prostych czynnościach, które: sprawić, że poczujesz się dobrze.

Kultywowanie i pielęgnowanie pozytywnych relacji jest niezbędne dla twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Ważne jest, aby budować i utrzymywać dobre relacje w tak wielu aspektach swojego życia, jak to tylko możliwe: obejmuje to relacje z członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami.

Przyzwyczajenie się do dziękowania innym za rzeczy, które robią, może pomóc w budowaniu dobrych relacji. Innym pomysłem jest zrobienie miłe uczynki dla innych. Takie działania pomogą im poczuć się dobrze, będą dla ciebie lepszymi przyjaciółmi i pomogą rozwinąć silną sieć wsparcia.

Psychologia pozytywna może przynieść korzyści ludziom na różnych etapach spektrum zdrowia psychicznego, ale jeśli naprawdę walczysz, ważne jest, aby uzyskać pomoc. Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub lekarzem.

O autorze

Peggy Kern, starszy wykładowca psychologii pozytywnej, University of Melbourne

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon