Chociaż alkohol jest legalnym i powszechnym sposobem, w wielu społeczeństwach stymuluje interakcje społeczne, spożywany w dużych ilościach przez długi czas może szkodzić zdrowiu fizycznemu i powodować raka i inne choroby. Większość ludzi wie, że nadmierne picie nie jest dobre dla naszego zdrowia, ale skąd wiemy, że pijemy za dużo?

Spożywanie alkoholu wiąże się z długo- i krótkoterminowymi konsekwencjami. Długofalowe konsekwencje zdrowotne obejmują: choroby związane z alkoholem, takie jak marskość wątroby; udar; wysokie ciśnienie krwi; choroba serca; oraz ponad 60 nowotworów, w tym jamy ustnej, warg, gardła, przełyku, żołądka, trzustki, wątroby, jelit i piersi.

Krótkoterminowe konsekwencje zdrowotne obejmują ofiary śmiertelne, obrażenia fizyczne lub wypadki drogowe z powodu upośledzenia funkcji poznawczych i skróconego czasu reakcji.

Konsekwencje społeczne mogą obejmować przemoc domową, absencję, przemoc i przestępczość.

Ile można bezpiecznie pić?

Ważne jest, aby znać zalecenia dotyczące picia, aby mieć pewność, że nie pijemy za dużo dla własnego zdrowia i bezpieczeństwa innych.

W 2009 r. Narodowa Rada ds. Zdrowia i Badań Medycznych zaktualizowała Australijskie wytyczne dotyczące picia. Wytyczne zawierają cztery zalecenia, aby zapewnić, że nasze picie jest „niskie ryzyko”. Niskie ryzyko definiuje się jako picie na poziomie, który zmniejsza ryzyko, że dana osoba dozna krótkotrwałego urazu lub długotrwałej choroby.

Zdrowym mężczyznom i kobietom zaleca się, aby nie pili więcej niż dwóch standardowych drinków w ciągu jednego dnia. Jeśli dana osoba pije mniej, prawdopodobieństwo, że będzie cierpieć z powodu długotrwałej choroby związanej z alkoholem (takiej jak rak) jest około jeden na 100.

Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet wypicie nie więcej niż czterech standardowych drinków za jednym razem zmniejsza ryzyko urazu związanego z alkoholem do jednego na 100. Ryzyko urazu obejmuje uraz fizyczny lub wypadki drogowe z powodu upośledzenia funkcji poznawczych i skróconego czasu reakcji.

Ryzykowne picie krótkoterminowe najczęściej wiąże się z zatruciem. Zatrucie w najłagodniejszej postaci powoduje niewielkie zmiany w hamowaniu, zmniejszoną koordynację i zmniejszoną czujność. Bardziej ekstremalne formy mogą obejmować niewyraźną mowę, hałaśliwe lub agresywne zachowanie, niewłaściwe zachowania seksualne, kołysanie się, chaotyczną rozmowę i trudności z koncentracją.

Kto może pić?

Kobietom w ciąży zaleca się unikanie alkoholu ze względu na możliwość przedostania się alkoholu przez łożysko do zarodka. Może to wpływać na mózg i inne zmiany rozwojowe dziecka.

Dowody wskazują dotychczasowy mózgi dzieci w wieku poniżej 18 lat nadal się rozwija. Tak to jest polecane dzieci w wieku poniżej 18 lat powinien unikaj spożywania alkoholu. Spożywanie alkoholu przed 18 rokiem życia zwiększa również ryzyko wielu słabych wyników rozwojowych i społecznych.

Ustawienia i związane z nimi zwyczaje i normy mogą wpływać na ilość spożywanego alkoholu. Ludzie często spożywają więcej alkoholu na przykład w barach, klubach nocnych i klubach sportowych. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że alkohol w takich miejscach jest sprzedawany, zarządzany i reklamowany w sposób, który zachęca do łatwiejszego lub większego spożycia.

Ludzie powinni być świadomi tego zjawiska i starać się świadomie spożywać umiarkowane ilości w tego typu warunkach.

Objawy nadmiernego picia

Chociaż każde picie niesie ze sobą elementy długoterminowego i krótkoterminowego ryzyka, konsekwentne picie może prowadzić do uzależnienia i innych problemów związanych z alkoholem. Jeśli trudno jest Ci przestać pić po rozpoczęciu, robisz rzeczy, których zwykle nie oczekuje się od Ciebie z powodu picia, lub czujesz, że czasami potrzebujesz drinka rano, możesz wykazywać oznaki uzależnienia i powinieneś skonsultować się z swojego lekarza rodzinnego lub lekarza.

Inną oznaką uzależnienia jest to, że z biegiem czasu do osiągnięcia odurzenia potrzebne są większe ilości alkoholu. Uporczywe zażywanie i zaabsorbowanie konsumpcją, pomimo dowodów na szkodę, to kolejna oznaka, że ​​picie może być niezdrowym nawykiem.

Jeśli po wypiciu czujesz się winny, zraniłeś kogoś z powodu picia lub ktoś zasugerował, abyś ograniczył picie, powinieneś również rozważyć rozmowę z kimś o spożyciu alkoholu.

Kroki w celu ograniczenia spożycia alkoholu

Chociaż alkohol jest częścią naszego świata, możemy zmniejszyć ryzyko krótkotrwałych szkód, chorób i uzależnienia. Osobom dorosłym zaleca się nie więcej niż dwa standardowe drinki dziennie. Zaleca się, aby dorośli nie spożywali więcej niż czterech standardowych drinków w jednej sesji.

Dobrym sposobem na ograniczenie picia jest rozpoczęcie od upewnienia się, że masz co najmniej jeden lub dwa dni bez alkoholu. W te dni możesz chcieć zastąpić napój alkoholowy czymś innym, na przykład tonikiem bez cukru. Ma wyrafinowany smak, ale nie zawiera kalorii ani alkoholu.

Ze względu na długoterminowe i krótkoterminowe zagrożenia, zawsze powinno być miejsce na zmniejszenie spożycia alkoholu. Być może na dłuższą metę możesz starać się unikać konsumpcji w dni powszednie.

Udając się na imprezy, na których alkohol będzie dostępny, miej w głowie przećwiczoną strategię dotyczącą tego, jak i dlaczego nie będziesz spożywać alkoholu. Możesz powiedzieć, że to jeden z twoich dni wolnych od alkoholu, nie pijesz dzisiaj, albo ćwiczysz w tym tygodniu.

W dzisiejszych czasach ludzie są bardziej świadomi zdrowia, więc są bardziej otwarci na niepicie ze względów zdrowotnych i dobrego samopoczucia. Bezalkoholowy napój zastępczy pomoże Ci poczuć się bardziej zintegrowanym społecznie w tych warunkach.

Powinniśmy również zapewnić, aby nasze dzieci unikały alkoholu przed ukończeniem 18 roku życia. Jest to najbezpieczniejszy sposób na maksymalizację ich zdrowia i potencjału ludzkiego.

O autorze

Bosco Rowland, starszy pracownik naukowy, Szkoła Psychologii, Uniwersytet Deakin

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon