Wdzięczność to zauważanie dobrych rzeczy, które dzieją się wokół ciebie. Niektóre dobroć jest bardziej oczywiste niż inne, na przykład dobro ukochanej osoby, pyszny posiłek lub piękny zachód słońca. Uczucie wdzięczności, gdy życie jest burzliwe, może być trudne; to w trudnych czasach nasza wdzięczność jest najbardziej testowana. Widzenie srebrnej podszewki w tamtych czasach jest łatwiejsze, gdy skupiamy się na sile naszej wdzięczności.

Traktowanie wdzięczności jako praktyki, a nie nastroju, może pomóc w postrzeganiu jej jako skutecznego narzędzia dla osobistego zdrowia i dobrego samopoczucia. Praktykowanie wdzięczności podnosi wskaźnik szczęścia, obniża ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga spokojny sen, zmniejsza lęk i depresję oraz pomaga być bardziej odpornym. Pomyśl tylko o tym, ile czasu zaoszczędzisz, a jak dużo czasu poczujesz się znacznie lepiej, po prostu poświęcając kilka chwil, aby być wdzięcznym za dobre rzeczy.

Kiedy jesteśmy w pozytywnym, wdzięcznym nastroju, nasza fizjologia zmienia się, stymulując hormony dobrego samopoczucia i podnosząc na duchu. Kiedy inni czują się wspierani, zauważeni i docenieni, mają skłonność do pozytywnego zaangażowania. Wdzięczność jest zaraźliwa! Rozpowszechniaj je i często udostępniaj. To znacznie poprawi jakość Twojego dnia.

Praktyka

Możesz wykonać to szybkie ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Może trwać od jednej minuty do godziny lub dłużej. Gdy skończysz, poczujesz się lekko, odświeżony i pełen wdzięczności. Będziesz bardziej wyczulony na dobre rzeczy, które są w tej chwili obecne.

1. Znajdź ciche i wygodne miejsce do siedzenia.

2. Zamknij oczy i weź dziesięć głębokich wdechów i wydechów.

3. Wyobraź sobie, że stoisz na otwartym polu pełnym polnych kwiatów wszystkich kolorów. Poświęć chwilę, aby zobaczyć, jak płyną na lekkim wietrze.

4. Wykorzystując swoją siłę wyobraźni, zaproś swoich bliskich na to wspaniałe pole kwiatów. Otaczają Cię wszystkie ich pełne miłości twarze.

5. Poświęć chwilę na zobaczenie każdego z nich, a następnie po kolei powiedz im o niematerialnym darze, który ci dali, takim jak zrozumienie, życzliwość lub pełne miłości partnerstwo.

6. Kiedy skończysz, powiedz każdemu, że go kochasz.

Powtórz to ćwiczenie wdzięczności z rzeczami namacalnymi w swoim życiu, takimi jak dom i komfort, jaki ci zapewnia, samochód i łatwość, jaką wnosi do twojego życia, woda, która zawsze wypływa z kranów w kuchni i łazience, drzewa, które zacieniają ty w upale, ptaki, które ćwierkają za twoim oknem.

Bez względu na to, co się dzieje, zawsze jest miejsce na wdzięczność. Kiedy utrzymujesz tę postawę żywą i aktywną, codziennie czerpiesz z niej korzyści.

Tylko jedna minuta dwa razy dziennie

Ćwicz wdzięczność codziennie, zapraszając ją z zaledwie jedną minutą podziękowania na początku dnia i na koniec. Będziesz wdzięczny za zmianę nastawienia i zmianę celu, jaki przyniesie ta uważna praktyka.

Trudno jest użalać się nad sobą, w dołku, a nawet sfrustrować, gdy poświęcamy kilka minut, aby poczuć wdzięczność za to, co mamy w naszym życiu, zamiast skupiać się na tym, czego nie mamy. Miej to na uwadze i często praktykuj wdzięczność; nigdy za dużo.

Prawa autorskie © 2018 by Yvonne Tally.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.

Źródło artykułu

Zerwanie z zajętymi: prawdziwe rozwiązania dla kobiet, które mają zbyt dużo zajęć
przez Yvonne Tally

Nadmiar rezerwacji i niewyspanie stały się niemal symbolami statusu, a posiadanie tego wszystkiego wydaje się być równoznaczne z robieniem tego wszystkiego, ale co tak naprawdę osiągamy, gdy jest tak zajęty? Yvonne Tally chce przywrócić ci życie, pomagając ci przełamać nałóg zajętości. Oferuje realistyczne, krok po kroku, a nawet zabawne sposoby na zejście z zapracowanego koła chomika i odzyskanie czasu. Yvonne pokazuje, jak korzyści płynące z bardziej zrównoważonego życia mogą poprawić twoją długowieczność i dobre samopoczucie duchowe.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w twardej oprawie lub kup Wersja Kindle.

O autorze

Tally Yvonne prowadzi programy medytacji i uważności dla korporacji, grup prywatnych i osób prywatnych w Dolinie Krzemowej i w całych Stanach Zjednoczonych. Jest mistrzem NLP Master Practitioner i współzałożycielką Poised Inc., firmy zajmującej się fitnessem i stylem życia. Jest twórcą VMind Fitness™; holistyczna metoda zmieniająca życie, wykorzystująca Twój własny niewykorzystany potencjał i osobistą moc do tworzenia i przeżywania swojej pasji i celu. Yvonne jest specjalistką ds. medytacji i odstresowania w mieście Palo Alto. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem https://yvonnetally.com/

Kolejna książka tego autora

at

Dawanie zajętemu butowi: kopanie zajętych nawyków

Tally Yvonne

Zajęty nawyk jest jak każdy inny nawyk — jego złamanie wymaga praktyki. Być może jesteś przyzwyczajony do pędzenia z miejsca na miejsce, mówiąc „tak”…

Zajęty wyścig i cena twojego tempa

Tally Yvonne

Żyjesz życiem, a nie biegasz. Zwalnianie tempa, aby nie ścigać się i ciągłe nadrabianie zaległości, zaczyna się krok po kroku.…

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.