Świąteczne picie może wymknąć się spod kontroli, zanim się zorientujemy. Ważne jest, aby znać oznaki nadużywania. Steve Cukrov/Shutterstock.com
To najwspanialszy czas w roku, kiedy świąteczne imprezy zderzają się z imprezami uczelnianymi i zawodowymi. Co oni wszyscy mają ze sobą wspólnego? Alkohol, dużo, a często za darmo. Nic dziwnego, że prowadzący renifer ma czerwony nos.
Oczywiście picie nie ogranicza się do jednego sezonu, ale podczas wakacji zajmuje ważne miejsce. W ciągu kilku krótkich tygodni spożycie cydru z dodatkiem, wódki, wina, piwa, koktajli i ich odmian może być wyższe niż w jakimkolwiek innym momencie roku. Jedno z badań branżowych sugerowało, że picie podwaja o tej porze roku. Podczas tej imprezy przyglądamy się z bliska nawykom związanym z piciem naszych partnerów, współpracowników, krewnych i oczywiście nas samych.
W tym okresie świątecznym możesz zauważyć, ile pijesz. Możesz zacząć kwestionować swoją motywację do picia. Albo zastanawiaj się nad długofalowymi efektami. Chociaż odrzucenie tych niepokojących refleksji może być kuszące, jako dyrektor University of Florida Centrum Badań i Edukacji Uzależnień, zachęcam do tego.
Czasami jeden drink to za dużo. bogdanhoda/Shutterstock.com
Ile to za dużo?
Około jedna ósma dorosłych Amerykanów spełnione kryteria zaburzenia używania alkoholu w 2013 r. – ostatnim roku, za który posiadamy dane. Porównaj to z nieco ponad jedną na 12 w 2002 roku. To prawie 50% wzrost. Nadużywanie alkoholu może prowadzić do przemocy interpersonalnej i obrażeń fizycznych oraz pogorszenia warunków medycznych i psychiatrycznych. Poza wpływem na zdrowie i samopoczucie nadużywanie alkoholu kosztuje Szacuje się, że w USA 224 miliardy USD rok w utraconej produktywności, kosztach opieki zdrowotnej, kosztach wymiaru sprawiedliwości w sprawach karnych i innych. . Ponad 75% tych kosztów jest związanych z upijaniem się.
Ale te statystyki nie odpowiadają na pytanie, które najczęściej dostaję od przyjaciół, rodziny, przypadkowych znajomych, a nawet nieznajomych na imprezach lub podczas lotów przełajowych. Wszyscy chcą wiedzieć: „Ile mogę wypić, nie będąc alkoholikiem?” Odpowiedź brzmi: „To zależy”.
Na początek przestań wywoływać nazwiska
Aby skutecznie odpowiedzieć na to pytanie, musimy przemyśleć nasze użycie terminu „alkoholik”. Ludzie mają zaburzenia; nie są sobą te zaburzenia. Rozróżnienie to nie tylko kwestia semantyki. Ma fundamentalne znaczenie w eliminowaniu piętna zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych i innych schorzeń psychicznych.
Mimo to bardziej odpowiednie pytanie: „Ile mogę wypić bez zaburzeń związanych z używaniem alkoholu?” otrzymuje tę samą odpowiedź: To zależy. Ilość, jaką wypija osoba nie określa bezpośrednio diagnozy zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Ale jak „problem z piciem” może nie mieć definitywnego odcięcia?
To dlatego, że dwie osoby mogłyby wypić tę samą ilość i doświadczyć zupełnie innych konsekwencji. Tak więc kryteria diagnostyczne zaburzeń związanych z używaniem alkoholu skupiają się na tych konsekwencjach, a nie na liczbie wypitych napojów.
Na przykład, niemożność kontrolowania picia, bez względu na to, ile pijesz, to czerwona flaga. Innym jest głód alkoholu. Czy picie przeszkadza w pracy, szkole lub obowiązkach domowych? Czy pijesz w sytuacjach, w których wiesz, że jest to ryzykowne?
Oczywiście im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz negatywnych konsekwencji.
Dostępne są zasoby, które pomogą Ci dowiedzieć się, czy pijesz za dużo. and-one/Shutterstock.com
Ryzykowny interes
Większość pijących nie rozwija zaburzeń. Ale to nie znaczy, że jesteś wolny. Badania pokazują, że Amerykanie za każdym razem piją więcej i dłużej niż kiedykolwiek wcześniej. A dorośli są kontynuując picie w starszym wieku niż kiedykolwiek wcześniej.
Zwłaszcza kobiety wydają się pić więcej z wiekiem. Znaczący odsetek osób pijących w wieku powyżej 55 lat często przekracza wyniki Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu sugerowane wytyczne dotyczące umiarkowanego picia niekoniecznie spełniające kryteria zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Niezależnie od tego, czy masz zaburzenie, które można zdiagnozować, czy nie, całe to picie może powodować problemy.
Jednym z tych problemów jest prowadzenie samochodu. Ludzie błędnie myślą o tym jako o problemie młodej osoby. Ale około jedna czwarta dorosłych w wieku 45-64 lat i jedna na 12 osób w wieku powyżej 65 lat zgłoś jazdę po spożyciu alkoholu w poprzednim miesiącu.
Przy stężeniu alkoholu we krwi równym jednemu lub dwóm drinkom, starsi dorośli wykazują znaczne zmiany w sprawności poznawczej, aktywności nerwowej i strategiach prowadzenia pojazdu w porównaniu z młodszymi.
Ujmując to wszystko w kontekście świąt, nie tylko wszechobecna obecność alkoholu sprawia, że pijemy. To kultura imprezowa. Jeśli jesteś widziany bez drinka, często zachęcamy do jego wypicia. Jeśli zgubisz swój napój, dostaniesz kolejny (pełny).
Nadmiar ten może spełniać kryteria epizodu upijania się. Dla kobiet to jest cztery lub więcej standardowych drinków w jednej okazji. Dla mężczyzn to pięć lub więcej. A jeśli chodzi o „standardowe” napoje, wszyscy wiemy, że wielu z nas zazwyczaj nalewa sobie dwa do trzech razy więcej niż standardowo do każdej szklanki.
U osób starszych wzrasta również upijanie się. A to ma znaczenie, ponieważ ma natychmiastowy wpływ na zdolność prowadzenia pojazdów, ryzyko upadku i leki na receptę.
Czy powinienem podjąć działania?
Jeśli spożywanie alkoholu dręczy twoje sumienie, masz możliwości. Porozmawiaj szczerze z wyszkolonym profesjonalistą o swoim piciu. Uzyskać dostęp do Strona internetowa Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu, gdzie możesz ocenić swoje picie i szukać pomocy. Jeśli uważasz, że przyjaciel lub krewny ma problem, porozmawiaj z kimś, kto pomoże ci określić kolejne kroki.
Oto kilka sposobów na bezpieczniejsze picie:
- Przed tą imprezą zjedz coś, nawet jeśli musisz to zjeść w samochodzie.
- Spraw, aby Twój pierwszy napój był bezalkoholowy. Uniemożliwia wypicie pierwszego „prawdziwego” napoju i pozwala na uspokojenie się „samochodowej przekąski”.
- Alternatywne napoje alkoholowe i bezalkoholowe.
- Jedz (właściwie, pas się) przez cały wieczór. Zmniejsz poczucie winy związane z kaloriami, traktując sprawność jako priorytet.
- Zignoruj presję rówieśników. Podatność na nią może się zmniejszać z wiekiem, ale rzadko zanika. Kiedy osiągniesz swój limit, nie daj się zwieść.
- Aby uciec od niezręcznej rozmowy, nie kieruj się prosto do baru. Wybierz pośrednią drogę przez pokój, mieszając się, sprawdzając dekoracje.
- Weź udział w przejażdżce do domu lub na imprezę i z powrotem.
Jeśli uważasz, że picie na wakacjach może być oznaką całorocznego problemu, porozmawiaj o tym z lekarzem lub dostawcą zdrowia behawioralnego. Istnieje wiele możliwości, w tym bezpłatne wsparcie i pomoc Anonimowych Alkoholików. Dostępne są również spotkania AA online. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: https://www.aa.org.
O autorze
Sara Jo Nixon, profesor psychologii i psychiatrii, University of Florida
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
