Kiedy wyciszamy umysł, nasze występki wyłaniają się z cienia i stajemy się wrażliwi na nasze interakcje z innymi. Pojawia się punkt zwrotny. Chociaż czujemy żal, że wyrządziliśmy krzywdę, wciąż może być dręczący głos szepczący, że nasze działania są konieczne. Wet za wet; zasłużył na to; nie działaliśmy, tylko reagowaliśmy. Ważne jest, aby pamiętać, że tylko my kontrolujemy nasze działania. Kiedy słowa i czyny innych ludzi dyktują nasze wybory, nie jesteśmy wolni. To nasza szansa na dokonanie poważnej zmiany w naszym życiu i uwolnienie się od zakorzenionego nawyku reaktywności.
Uznajemy naszą odpowiedzialność za własne myśli i czyny i żałujemy za spowodowanie cierpienia. Wyrzuty sumienia są głębokie i szczere, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że krzywdząc innych, krzywdzimy samych siebie. Wszyscy jesteśmy połączeni – współistniejąc.
Przepraszanie ludzi, których zraniłem
Kiedy poczułem ten przytłaczający żal, postanowiłem przeprosić ludzi, których mogłem zranić moimi gniewnymi słowami lub gestami. Ponieważ prawdopodobnie w ciągu mojego życia skrzywdziłem setki, nie mogłem ich wszystkich zapamiętać, a tym bardziej poprosić o przebaczenie. Ale to chęć jest ważna, więc postanowiłem zacząć od ludzi, których pamiętam.
W tym momencie pojawiła się odwaga. Dość łatwo powiedzieć „przepraszam” kilka minut lub dni po kłótni, ale znacznie trudniej po miesiącach lub latach. To wymagało pokory. Patrząc w głąb mojego serca, zdałem sobie sprawę, że moja intencja przeprosin była najważniejsza. Szukałem przebaczenia nie po to, by poczuć się lepiej, ale po to, by dać świadectwo krzywdy, jaką mogłem wyrządzić innym. Ponieważ nie mogłem zlokalizować ani nawet przypomnieć sobie każdej osoby, która zasługiwała na przeprosiny, przypomniałem sobie katolickie dzieciństwo i po raz pierwszy od 25 lat zdecydowałem się na spowiedź.
Poszukiwanie przebaczenia
To było doniosłe wydarzenie. Dzień był odpowiednio ponury i gęsta mgła opadła na trawę otaczającą kościół. Zadzwoniłem wcześniej, aby upewnić się, że ksiądz będzie obecny i przejrzałem grzechy, które popełniłem i planowałem odbyć spowiedź generalną. Ku mojemu zdziwieniu nie było już prywatnej budki. Usiadłem twarzą w twarz z księdzem i zacząłem ze łzami w oczach,
„Wybacz mi ojcze, bo zgrzeszyłem. Od mojej ostatniej spowiedzi minęło 25 lat”.
Ksiądz przerwał: „W porządku, Bóg ci wybaczy. Po prostu uklęknij przed ołtarzem i powiedz, że ci przykro”. Następnie udzielił rozgrzeszenia.
Byłem w szoku - nawet różańca pokutnego! Minęło lata, zanim zdałem sobie sprawę, że rzeczywiście wyrządziłem krzywdę, i miesiące, by wezwać pokorę do proszenia o przebaczenie. Ksiądz nie był przygotowany do słuchania. Może była to nuda, a może akt życzliwości z jego strony, ale odmówiono wspaniałego uwolnienia, na które liczyłem.
Bycie wolnym od winy i wstydu
Mimo że żałowałem, że ranię ludzi, nadal kryło się pragnienie uwolnienia się od ciężaru poczucia winy i wstydu. Niektóre programy samopomocy sugerują, że dzielimy się naszymi grzechami przed Bogiem i drugim człowiekiem.
Pamiętam starszą kobietę, która miała hasło gotowe na każdą sytuację. Jednym z nich było: „Lepiej płakać i dzielić się tym, niż uśmiechać się i znosić”. Lepiej jest dzielić smutek, gniew i poczucie winy.
Kiedy szukałem informacji na temat przebaczania w Internecie, znalazłem kilka stron ze spowiedziami. Ludzie mogliby wysłać e-mailem swoje grzechy na stronę, gdzie cała narracja byłaby opublikowana, aby każdy mógł ją przeczytać. Istnieje potrzeba odciążenia winy nawet nieznanym nieznajomym.
Na początku zastanawiałem się, dlaczego ludzie czytają spowiedzi. Niektórzy ludzie prawdopodobnie lubili zastępczy dreszczyk dzielenia się sekretami, ale inni, jak myślałem, chcieli poczuć więź z innymi. Wszyscy jedziemy na tym samym wózku i mamy te same wady i słabości.
Prawdziwy żal pochodzi z sensu
jedności ze wszystkimi istotami.
Pragniemy prosić o przebaczenie nie po to, aby poczuć się lepiej, ale po to, by przyznać, że sprawiliśmy innym cierpienie.
Nie zawsze jesteśmy w stanie zadośćuczynić każdemu. Tracimy kontakt, zapominamy nazwiska lub ludzie zginęli. Ale można przyznać się do wyrzutów sumienia.
Sprawdź swoją wiedzę: Wyrażanie skruchy
Zdecyduj się na spacer w naturalnym otoczeniu, które lubisz - w lesie, na wsi lub na brzegu. Poczucie winy było zamknięte w środku tak długo, że warto uwolnić je w czterech kierunkach. Znajdź miejsce do siedzenia i zacznij obserwować swój oddech. Otwórz się na dźwięki wokół ciebie - liście szemrzące na wietrze, fale uderzające o brzeg, brzęczące owady. Zacznij wyobrażać sobie każdą osobę, którą zraniłeś, i powiedz cicho:
Za wszystkie krzywdy, które wyrządziłem ci świadomie lub nieświadomie, wybacz mi.
Tak jak życzę sobie szczęścia, tak życzę ci szczęścia.
Niech twoje życie będzie wypełnione radością i dobrym samopoczuciem.
Powtarzaj słowa, aż poczujesz rozluźnienie w swoim sercu. Następnie przejdź do innej osoby.
Proszenie o przebaczenie ludzi, których spowodowaliśmy, może zająć wiele wycieczek. Łatwiej będzie zacząć od drobnych wykroczeń. Kiedy poczujesz, że uwolniłeś się od winy, wykonaj symboliczny gest: uwolnienie balonu, wrzucenie kamienia do oceanu, zdmuchnięcie świeczki.
Same słowa mogą nie wystarczyć.
Pokuta
Zwykła definicja pokuty to zadośćuczynienie. Ale zanim będziemy mogli zadośćuczynić, musimy w pełni zrozumieć to, co zrobiliśmy, zarówno to, jak to jest, że krzywdzimy nas, jak i to, co czuje druga osoba, która została skrzywdzona. Nazywa się jednością. Stajemy się intymni z naszymi myślami i działaniami. Większość z nas lubi pomijać tę część, ponieważ jest to trudne. Jednak
Nie możemy naprawdę zadośćuczynić, dopóki nie doświadczymy
ból, który zadaliśmy sobie i innym.
Sprawdź swoją wiedzę: Jednorazowo
Usiądź spokojnie i zacznij obserwować swój oddech. Kiedy czujesz, że twój umysł się uspokoił, przypomnij sobie incydent, który wyrządził krzywdę.
Zrób wdech, wydech i zadaj sobie pytanie:
Dlaczego postąpiłem w ten sposób?
Czy motywacją był strach, gniew, zazdrość, pożądanie czy chciwość?
Kiedy myślisz, że masz odpowiedź, spróbuj uzyskać dostęp do emocji. Zwróć uwagę, gdzie w twoim ciele osiadają emocje. Może to być supeł w żołądku, ucisk w ramionach, zaciśnięte zęby, ucisk wokół serca.
Zrób wdech, wydech i skup całą swoją uwagę na odczuciu.
- Zwróć uwagę, czy jest duży czy mały, silny czy słaby, mrowienie, przeszywający lub pulsujący.
- Jakiego koloru jest emocja? Skoncentruj się na kolorze i zobacz, co się stanie.
- Czy kolor pozostaje taki sam, czy zmienia się? Czy wibruje, czy pozostaje nieruchomy?
- Czy staje się mniej lub bardziej intensywny?
- Czy przeobraża się w inny kolor?
- Czy to zanika?
Kiedy wrażenie i kolor znikną, oczyść umysł i wróć do oddechu.
Przypomnij sobie obraz osoby, którą skrzywdziłeś. Wyobraź sobie, jak musiała się czuć ta osoba, kiedy ją zraniłeś. Wywołaj emocje i zauważ, gdzie pojawia się w twoim ciele. Zbadaj odczucie i zauważ, czy się zmienia.
To jeden ze sposobów na zbliżenie się do naszych wykroczeń. Jednoczymy się zarówno z uczuciami naszej ofiary, jak iz naszymi własnymi. W tej intymności, w tym chodzeniu w cudzych butach, widzimy, że wszyscy czujemy to samo. Możesz odkryć, że emocje, które motywowały cię do krzywdzenia, są identyczne z uczuciem bycia skrzywdzonym. Ten wgląd oferuje możliwość zmiany sposobu, w jaki działamy, gdy jesteśmy źli, przestraszeni lub chciwi. To prawda jednorazowa.
Dokonywanie zmian
Zadośćuczynienie może nie być tak proste, jak przeprosiny, oddanie skradzionych pieniędzy lub poprawienie przesady lub kłamstwa.
Kiedy moja firma zajmująca się projektowaniem graficznym na Manhattanie była w powijakach, zatrudniłem pierwszego pracownika na pełen etat. Po rozmowie z kilkoma osobami zdecydowałem się na Andy'ego, który wydawał się mieć pogodną, optymistyczną osobowość. Będzie potrzebował tego, ponieważ w poprzednich pracach miałem reputację silnego, trudnego szefa.
Pracowaliśmy razem przez kilka lat i chociaż byłem maniakiem kontroli, Andy zaczął odbierać ode mnie coraz większą odpowiedzialność, dopóki nie zajmował się rachunkami i księgowością. Nalegał, żebym kupił drogi sprzęt, który szybko pomógł osiągnąć większy zysk. Jego ciepła osobowość pomogła w relacjach z klientami i biznes zaczął się rozwijać. Chociaż często wspominałem klientom, że Andy jest w dużej mierze odpowiedzialny za nasz sukces, nigdy mu nie podziękowałem.
Andy nie miał siostry i zaprosił mnie do pełnienia tej roli. Ponieważ byłam pochłonięta własnym poczuciem izolacji, zignorowałam jego wyciągnięte ramiona.
Po tym, jak sprzedałem firmę Andy'emu i przeniosłem się na Long Island, on dzwonił co kilka dni, aby poinformować mnie o nowych projektach w pracy lub o zbliżającej się przeprowadzce do większych biur. Każdy triumf przypominał mi, że nie jestem niezastąpiony i witałem jego wiadomość nie z radością, ale z cynizmem. Nieprzypadkowo piłem wtedy dużo. Stopniowo rozmowy stawały się coraz bardziej od siebie oddalone, aż całkowicie ustały.
Kilka lat później jego sekretarka zadzwoniła, by powiedzieć mi, że Andy zmarł na zapalenie płuc w wyniku AIDS. Nie powiedział mi, że jest chory, i słusznie, ponieważ w tamtym czasie byłem zbyt egocentryczny, żeby w czymkolwiek pomóc.
Byłem pełen wyrzutów sumienia i nienawiści do siebie. W dniu jego pogrzebu była burza śnieżna, a autobus, którym jechałem do miasta, był bardzo późno. Gdy wszedłem do domu pogrzebowego, żałobnicy wychodzili i trumna była wynoszona. Znowu zawiodłem Andy'ego.
W miarę upływu czasu pamięć o incydencie wyblakła. Byłem świeżo trzeźwy, założyłem firmę zajmującą się projektowaniem ogrodów i właśnie zacząłem praktykę Zen. Ale wszystkie nasze porażki są przechowywane w mrocznych zakamarkach naszych umysłów, czekając na pojawienie się.
W 1992 rozpocząłem szkolenie jako kapelan szpitalny w szpitalu onkologicznym na Manhattanie. Na początku nie byłem w tym zbyt dobry, będąc introwertykiem i samoświadomością. Nawiązałem relacje z pacjentami, którzy sami byli towarzyski. Pewien przystojny Grek Amerykanin został powalony na białaczkę w kwiecie wieku. Jego interes odniósł sukces, jego córka wyszła za mąż, a on niedawno spełnił swoje marzenie o posiadaniu dużej żaglówki. Był tak pełen radości życia i energii, że on i jego rodzina byli pewni, że pokona chorobę. Kilka miesięcy później to się zmieniło. Kiedy wszedłem do jego pokoju, prawie nie rozpoznałem bladego, wykończonego mężczyzny, który bardzo cierpiał. Jego urok wciąż tam był, a podszyty smutkiem sprawiał, że było to jeszcze bardziej fascynujące. Kiedy trzymałem go za rękę i rozmawialiśmy, w końcu zapytał mnie: „Madeline, co sprawiło, że wykonałaś tę pracę? Czy odprawiasz za coś pokutę?” Byłem zaskoczony i powiedziałem, że chciałbym dowiedzieć się więcej o bólu i cierpieniu, ale później, gdy zastanawiałem się nad jego pytaniem, wiedziałem, że widział to, czego ja jeszcze nie zauważyłem.
Moimi ulubionymi pacjentami byli zazwyczaj mężczyźni z AIDS (jak Andy) lub chorzy na raka (jak mój ojciec). Powołanie do nowej posługi wzięło się z głębokiej tęsknoty za pojednaniem w moim sercu. Podświadomie wiedziałem, że muszę naprawić porzucenie Andy'ego i szukałem drugiej szansy, by pomóc mojemu ojcu lepiej, kiedy umarł. Moim rozwiązaniem było duszpasterstwo.
Od tego momentu moja posługa rozkwitła, ponieważ nie było już żadnej presji, aby robić rzeczy doskonale, być wszystkim dla wszystkich ludzi lub rekompensować to, co wydarzyło się w przeszłości. Nie próbowałem już tworzyć intymności, którą odrzuciłem wiele lat temu. Nie próbowałem już robić z każdego pacjenta AIDS zastępczego Andy'ego. Mogłem robić to, co należało zrobić, nie oczekując, że pacjenci będą się do mnie przywiązywać. Jak strażak. Kiedy wybuchnie pożar, gasisz go. Nie wracasz dzień po dniu, oczekując podziękowań za wykonaną pracę. Idziesz do następnego ogniska.
Możesz też zadośćuczynić ludziom, których skrzywdziłeś. Jeśli jest ktoś, komu chciałbyś zadośćuczynić, a nie jest on dostępny, ponieważ straciłeś kontakt lub umarł, wciąż istnieją sposoby na odpokutowanie. Jest takie zdanie ze Starego Testamentu: „Oko za oko, ząb za ząb”, które mówi o odpłacie i zemście. Ale można na to spojrzeć w inny sposób.
Jeśli nie możesz zadośćuczynić bezpośrednio, szczery
poszukiwania ujawnią drogę do jedności.
Przećwicz: Zadośćuczynienie
Zrób listę osób, które chciałbyś zadośćuczynić. Zapisz ich imiona i jak im skrzywdziłeś. Jeśli któraś z osób jest dostępna, zapisz odpowiednie działanie, aby wyrazić swój żal. Na przykład, jeśli skłamałeś na temat osoby, popraw to. Jeśli dana osoba jest nieosiągalna, pomyśl o alternatywnym sposobie odpokutowania za swoje słowa lub czyny. Oto kilka przykładów:
- Jeśli ukradłeś pieniądze lub nie spłacono pożyczki, zadośćuczynij rodzinie. Jeśli nie możesz ich znaleźć, przekaż pieniądze na cele charytatywne.
- Jeśli wypowiedziałeś słowa nienawiści o jakiejś grupie etnicznej, postanów dowiedzieć się więcej o jej dziedzictwie, aby je zrozumieć.
- Jeśli zanieczyściłeś środowisko, wyrzucając toksyczne przedmioty do zwykłych śmieci, zaadoptuj drogę i zbierz śmieci.
- Jeśli skłamałeś o kimś, postanów powiedzieć prawdę w przyszłości.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Czerwone koło/Weiser, LLC. ©2003. www.RedWheelWeiser.com
Ten artykuł pochodzi z:
Serce przebaczenia: praktyczna droga do uzdrowienia
przez Madeline Ko-i Bastis. 
Serce przebaczenia pomaga czytelnikom zastanowić się, co naprawdę oznacza przebaczenie i jak może uzdrowić ich życie i relacje. Madeline Ko-i Bastis bada trudne emocje, które powstrzymują nas od wybaczania i oferuje narzędzia, które pomogą nam je przezwyciężyć. Każda sekcja zawiera historie przebaczenia, medytacje, kierowane obrazy i inne ćwiczenia, które pomogą zrozumieć przebaczenie i odpuszczenie.
Informacje / Zamów tę książkę.
O autorze
Madeline Ko-i Bastis była pierwszym wyświęconym księdzem buddyjskim, który otrzymał certyfikat kapelana szpitalnego. Pracowała w Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, NYU Medical Center oraz na oddziale AIDS w Nassau County Medical Center. Jest założycielką Spokojne mieszkanie, organizacja zajmująca się nauczaniem technik medytacyjnych uzdrawiania z siedzibą na Long Island w stanie Nowy Jork. Madeline jest również autorką Spokojne mieszkanie: medytacje dla uzdrowienia i życia.
